C’è molto di più per il benessere che mangiare pulito, quindi stiamo adottando un approccio olistico per ripristinare i nostri spazi, menti, corpi e cuori in modi piccoli ma potenti. Introducendo la sfida RE: SET-un piano di 21 giorni per un più sano e più felice. Clicca qui per l’elenco completo. Il prossimo, come la musica influenza l’umore e i modi in cui possiamo usarla intenzionalmente per cambiare le nostre emozioni.
Non ci vuole uno scienziato missilistico per dirti che la musica è una delle attività umane più coinvolgenti, divertenti, commoventi e soddisfacenti. Ma lo sapevate che l’ascolto di musica cambia radicalmente il cervello? La ricerca dimostra che la musica può essere uno strumento incredibilmente efficace per la nostra salute e il benessere, in particolare durante i periodi di ansia elevata. Per il giorno 14 nel RE:IMPOSTARE Sfida, abbiamo sfruttato Jamie Pabst, fondatore di Spiritune, un app che riunisce musicoterapia e neuroscienze che migliora il benessere e permette agli utenti di aiutare a raggiungere l’emozione che vogliono provare. Lei dice:
“La musica è uno dei modi più semplici per migliorare la nostra vita. La nostra comprensione dei legami tra la musica e il cervello è complessa, ma il crescente corpo di ricerca rende chiaro che la musica, in particolare se somministrata in modo appropriato, e anche clinicamente, può produrre risultati potenti, anche simili a farmaci.
Quando ascolti la musica, il tuo cervello rilascia la dopamina “chimica del piacere” e altri ormoni del benessere (a volte anche inducendo i “brividi”, scientificamente chiamati frisson.) Poiché la musica è anche alla base delle reti cerebrali che coinvolgono lo stress, ha la capacità di ridurre significativamente lo stress e l’ansia. Questo è il motivo per cui sono un sostenitore dell’uso della musica per la nostra salute mentale, perché le persone hanno bisogno di ascoltare questo messaggio sull’influenza della musica sul cervello. E le persone sono pronte a costruirlo nelle loro abitudini quotidiane di salute mentale!”
Un’ossessione per tutta la vita.
Il fascino di Jamie per il potere della musica è iniziato nel grembo materno. Seriamente. Mentre era incinta di Jamie, sua madre divenne sorda. “È stata l’improvvisa perdita dell’udito di mia madre che mi ha dato un profondo apprezzamento e consapevolezza della nostra capacità di ascoltare il suono e della sua importanza per la nostra salute e qualità della vita”, dice Jamie. “Il mio entusiasmo per il suono e la salute è cresciuto ancora più forte quando mia sorella maggiore ha conseguito una laurea in musicoterapia, e ho imparato come la musica può essere usata per trattare i disturbi neurologici.”
Ha scoperto personalmente i benefici terapeutici della musica durante un periodo stressante lavorando nel mondo della finanza a New York City. Era una lotta costante per gestire lo stress e l’ansia con il suo stile di vita frenetico. “Non c’era tempo per allenarsi, un terapeuta era costoso e sembrava inutile, non sapevo come meditare o trovare il tempo per farlo, e i farmaci per l’ansia sembravano una cattiva strada.
Poi ho scoperto la musica come uno strumento accessibile, amichevole e divertente che potrebbe immediatamente influenzare il mio stato emotivo e alleviare i miei sentimenti di stress mentre emergevano durante la mia giornata.
Tuttavia, la musica che ho trovato non è sempre stata affidabile nell’aiutarmi a raggiungere il mio stato emotivo desiderato, quindi ho iniziato a fare il DJ. Ho imparato a sperimentare suoni che potrebbero creare esperienze terapeutiche per me stesso e per gli altri.”
Quando Jamie ha imparato di più su come la musica influenza l’umore e le emozioni, ha iniziato a collaborare con neuroscienziati e musicoterapisti per creare musica basata sulla scienza per la salute mentale-e Spiritune è nata. La società è in missione per aiutare una popolazione globale stressata a trovare il loro zen attraverso la musica, ed è stata così gentile da rispondere a tutte le mie domande su come ognuno di noi può sfruttare il potere del suono per vivere una vita più sana e più felice.
In che modo esattamente la musica influenza il mio umore?
Una delle cose che preferisco della musica è che puoi sentire i suoi effetti così rapidamente e senza sforzo. Non hai nemmeno bisogno di prestare attenzione alla musica al fine di trovare più attenzione nella vostra giornata di lavoro, relax la sera, o dormire la notte. Questo è in gran parte perché il nostro corpo è naturalmente cablato per essere uno con la musica.
C’è un affascinante principio scientifico chiamato trascinamento. Il trascinamento è fondamentalmente la capacità naturale del nostro corpo di sincronizzare i nostri ritmi interni (ad esempio frequenza respiratoria, frequenza cardiaca) con la musica.
Essere in sincronia con la musica non solo porta piacere, ma significa che abbiamo la capacità di controllare la nostra risposta di lotta o di volo (la risposta allo stress del nostro corpo che si attiva quando avvertiamo il pericolo o sentiamo lo stress) con la musica che ascoltiamo. Questo è importante nel mondo stressante di oggi, perché la risposta di lotta o di volo del nostro corpo è più attiva di quanto non sia mai stata prima e questo è davvero dannoso per la nostra salute.
Quindi, usando il beneficio dei poteri di trascinamento neurale della musica ci aiuta a controllare la nostra risposta allo stress, regolare le nostre emozioni e focalizzare la nostra attenzione più facilmente. Mi piace condividere questo in lungo e in largo, perché più persone hanno bisogno di capire quanto sia essenziale la musica per la nostra salute. E più usiamo la musica consapevolmente, più felici e più sani possiamo essere!
Che tipo di musica mi dà energia o mi aiuta a sentirmi calmo?
Ci sono molti modi in cui la musica può essere sfruttata per cambiare i nostri stati d’animo (spoiler alert, non c’è una risposta unica.) Trovare la musica giusta dipende da molte variabili, ma qui ci sono un paio di regole empiriche:
Tempo
Il tempo è quanto è veloce o lenta la musica. La musica con un tempo veloce è stata trovata per evocare emozioni positive, come felicità, eccitazione e gioia, mentre la musica con un tempo lento può evocare emozioni negative, come tristezza, depressione e gravità. Quando selezioni la tua musica in base alle tue esigenze emotive, assicurati di dare la priorità al tempo musicale. Ad esempio, se vuoi essere pompato prima di una riunione di lavoro o trovare energia per superare la giornata, scegli qualcosa da 110-130 bpm idealmente (sto amando “Body Pump” di Aluna per essere pompato ultimamente) . Se vuoi calmarti, scegli una canzone ovunque tra 60-100 bpm, ma fai attenzione che la canzone ti faccia sentire calmo e rilassato, non cupo e triste (sto amando “Trust” di Goldroom per farmi entrare in uno stato d’animo liscio e freddo.)
Lyrics
Se stai cercando di trovare focus sul lavoro, assicurati di trovare musica che non ha testi. Per quanto si desidera pop in cuffia e marmellata per il vostro nuovo artista pop preferito, è probabile che tune sarà solo distrarre dal vostro lavoro e vi impedisce di trovare un flusso di lavoro mirato. Quindi assicurati di cercare una traccia acustica e non lirica per ottimizzare il tuo flusso di lavoro (prova “Gobi” di Tunnelvisions). Se sei solo appendere fuori e divertirsi, con tutti i mezzi ascoltare le vostre marmellate preferite che si mettono gioia, ti fanno cantare insieme o evocare un ricordo preferito o passatempo (Ho avuto il tempo della mia vita, chiunque?)
Come posso usare la musica per influenzare il mio umore e le emozioni nella vita di tutti i giorni?
Sii strategico con l’ora del giorno e le transizioni. Mi piace ascoltare la musica quando il pendolarismo al lavoro per la transizione me dal mio sonno, svegliarsi cervello ad un positivo, mentalità motivata per kickstart mia giornata lavorativa. Mentre pensi a come la musica influenza l’umore, considera l’ascolto della musica in base all’attività che stai facendo o che stai per fare.
Se ti stai svegliando, assicurati che la tua musica mattutina sia abbastanza delicata da farti uscire da qualsiasi nebbia cerebrale persistente, altrimenti potrebbe farti sentire allarmato o addirittura ansioso. Scegli qualcosa di melodico, ma con abbastanza energia per aiutarti a svegliarti e sentirti motivato mentre inizi ad affrontare le attività della tua giornata (una delle mie canzoni di transizione mattutina è “Begin” di Shallou ft Wales.)
Se stai cercando di passare dal lavoro alla sera, c’è musica che può aiutarti a rilassarti e ad alleviare la tua mente scimmia in uno stato di rilassamento serale. Per questo, mi piace la musica che è un po ‘ più ambient, down tempo e melodico (ma non troppo ambient per farti dormire.) Punti bonus per sintonizzarsi con tutta la famiglia per ottenere tutti sullo stesso livello emotivo alla fine della giornata. La musica come “Levante” di Satin Jackets è ottima per passare dal lavoro alla sera.
Allora what che musica dovrei ascoltare adesso?
Poiché trovare la musica giusta può essere complesso e richiede tempo, abbiamo creato Spiritune insieme ai maggiori esperti in musicoterapia e neuroscienze per aiutare a eliminare le congetture e fornire musica proprietaria e informata sulla scienza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi emotivi. Abbiamo progettato l’applicazione per essere super facile e intuitivo da usare, in modo che chiunque può ricevere sollievo terapeutico in qualsiasi momento della loro giornata con la semplice pressione di alcuni pulsanti.
* * I lettori CS possono iscriversi per un mese di Spiritune in omaggio, quindi sintonizzati e rendi consapevole l’ascolto della musica un’abitudine alla salute! Scarica l’applicazione qui e inserire il codice CSRESET.
