Il dolore al ginocchio ti impedisce di registrarti per quel 10K o addirittura di saltare sul tapis roulant? “C’è questo equivoco che correre fa male alle ginocchia, ma quando guardi la scienza su di esso, in realtà è probabilmente un bene per le ginocchia”, dice il medico di medicina sportiva Jordan Metzl, MD, autore di Running Strong.
Se le ginocchia sono doloranti, potrebbe essere che è necessario modificare il modulo. Un nuovo studio in medicina & Scienza nello sport & Esercizio rileva che sporgendosi leggermente in avanti durante la corsa può aiutare a ridurre il carico messo in ginocchio. Ciò significa che non assorbiranno tanto shock da tutto ciò che martella il marciapiede.
Appoggiati alle caviglie, non ai fianchi, quasi come se stessi cadendo in avanti (pensa: posizione degli sciatori.) Ma, il modo migliore per ottenere nella giusta posizione—e proteggere le ginocchia e altre articolazioni—è in realtà quello di accorciare la lunghezza del passo e fare più passi al minuto, dice Metzl. Così facendo spingerà il tuo corpo in avanti in modo da ottenere quella magra naturalmente, senza dover pensare a come ti trovi con i bastoncini da sci. “È molto più facile cambiare la velocità con cui i piedi si girano piuttosto che cambiare la posizione del corpo, ma ti otterrà un effetto simile di prevenzione degli infortuni”, afferma Metzl. Inoltre, questo semplice trucco può anche farti un corridore più efficiente (leggi: più veloce), per altre ricerche.
La prossima volta che si allaccia, guardare l’orologio e contare quante volte il piede sinistro colpisce il suolo in un minuto. Spara per 80 colpi al minuto (160 colpi di piede sinistro e destro.) “Se stai ricevendo 60 o 65 colpi di piede sinistro al minuto, significa che il tuo passo è troppo lungo, il che mette molta più forza di compressione sulle ginocchia”, dice Metzl. Prova a utilizzare un’app metronomo come Run Tempo (iTunes 0.99, iTunes) per aiutarti a velocizzare il tuo fatturato e salvare le ginocchia. Ecco un sacco di corsa senza dolore una volta che il tempo ci permette di tornare fuori.
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