Sebbene l’allenamento con i pesi o l’allenamento di resistenza aiutino a sviluppare la forza totale del corpo, molti ascensori come squat, step-up e affondi non sono esercizi balistici e dinamici del corpo inferiore. Sprint è anche un ottimo modo per sviluppare potenza e velocità lavorando muscoli contrazione veloce e raffinazione tecnica sprint, ma pliometria contribuire a colmare il divario tra la sala pesi e la pista. Fred Wilt (1975) interpreta la pliometria come esercizi che producono “un sovraccarico di azione muscolare di tipo isometrico che invoca il riflesso di stiramento nei muscoli.”Due tipi di salti pliometrici sono buoni per gli atleti di pista: salti brevi e salti lunghi. Salti brevi come il salto in lungo in piedi, il salto triplo in piedi e i doppi limiti delle gambe, sviluppano la potenza esplosiva necessaria nelle fasi di partenza e accelerazione dello sprint. I salti brevi vengono eseguiti da 5 metri a 20 metri in vari tipi di salti e delimitazioni. I salti lunghi aiutano ad aumentare la massima velocità di corsa e la resistenza alla velocità. Questi salti sono fatti in varie combinazioni di salti e limiti per 50 metri a 100 metri. I salti brevi dovrebbero essere fatti prima della pratica dello sprint e i salti lunghi dovrebbero essere fatti dopo la pratica dello sprint.