In che modo la tecnologia influisce sulla tua salute fisica?

Per alleviare il dolore alla schiena e al collo, regolare la postura quando si utilizza un dispositivo:

• Garantire una corretta postura seduta al computer, assicurando che la scrivania, sedile, e lo schermo set-up è ottimizzato-NHS del Regno Unito ha una guida dettagliata su come raggiungere questo qui.
• Invece di tenere il telefono in grembo, è possibile ridurre al minimo i problemi al collo tenendolo fuori di fronte a voi. Posizionare il dispositivo in modo che sia davanti al viso con la testa seduta esattamente sulle spalle è utile per il collo.

Considerare l’utilizzo di una scrivania corpo-standing. Questi rendono possibile fissare lo schermo del computer e aiutarti a evitare i pericoli per la salute di stare seduti tutto il giorno.

Se sms con i pollici provoca dolore, potrebbe essere necessario utilizzare altre dita per testo o utilizzare uno stilo.

Le interruzioni regolari dello schermo-che consentono di camminare, alzarsi o allungare – contribuiranno ad alleviare il dolore muscolare e lo stress.

Pratica la regola 20-20-20 per un sano utilizzo del dispositivo digitale, ovvero prenditi una pausa di 20 secondi dallo schermo ogni 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza. È possibile impostare un timer ogni 20 minuti per agire come promemoria.

Ridurre l’illuminazione ambientale per ridurre al minimo l’abbagliamento dello schermo.

Aumenta la dimensione del testo sui dispositivi in modo da poter leggere comodamente.

Assicurati di lampeggiare – quando fissiamo i dispositivi digitali, possiamo lampeggiare meno frequentemente, portando ad asciugare gli occhi. Se gli occhi asciutti ti infastidiscono, l’uso di colliri potrebbe aiutare.

Ottenere regolari controlli oculistici. La scarsa vista contribuisce all’affaticamento degli occhi. Controlli regolari aiuteranno a garantire prescrizioni tempestive quando ne hai bisogno.

• Si potrebbe considerare l’utilizzo di un programma software per PC e laptop che diminuisce la quantità di luce blu negli schermi dei computer – che colpisce i livelli di melatonina – e aumenta invece i toni arancioni. Un esempio è un programma chiamato f. lux che è disponibile qui.
• Se puoi, considera di rendere la tua camera da letto una zona senza schermo.
• Stabilire una routine di andare a dormire rilassante che non coinvolge schermi, per aiutarvi a rilassarvi prima di andare a dormire.

Limita la quantità di tempo che trascorri sui social media – uno studio ha rilevato che meno persone usavano i social media, meno depressi e soli si sentivano. È possibile utilizzare un timer o app per tenere traccia di quanto tempo si sta spendendo su siti di social networking.

• Utilizza le attività del mondo reale per aiutarti a concentrarti sull’ambiente circostante e sulle circostanze. Ad esempio, puoi leggere un libro, guardare un film, fare una passeggiata, fare un po ‘ di cottura o telefonare a un amico.
• Ricorda che i social media non sono un vero riflesso della realtà: i feed degli utenti sono spesso altamente curati e mostrano solo una piccola parte della vita reale.

E ‘ importante per i genitori e gli operatori sanitari per monitorare il tempo dello schermo. L’American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini sotto i 18 mesi di evitare del tutto il tempo sullo schermo, ad eccezione della video chat, mentre i 2-5 anni non dovrebbero avere più di 1 ora al giorno di visione supervisionata. Per i bambini più grandi, l’Accademia non fornisce più un limite di tempo raccomandato specifico (in precedenza, raccomandava non più di 2 ore al giorno, ma questo è stato visto come irrealistico dato quanto sia diventata pervasiva la tecnologia). Invece, l’Accademia incoraggia i genitori e gli operatori sanitari a impostare limiti di schermo sensibili in base alle proprie circostanze.

Per aiutare i bambini a dormire meglio, parla con loro di come i dispositivi digitali possono interrompere il sonno e incoraggiarli a evitare gli schermi per almeno un’ora prima di andare a dormire.

Mettere da parte il tempo senza tecnologia, ad esempio spegnendo l’elettronica in orari specifici o impostando i giorni della settimana.

Modella i buoni comportamenti per i tuoi figli evitando l’uso eccessivo della tecnologia e garantendo il tuo tempo di schermo sano al giorno.

Le cuffie esterne all’orecchio sono considerate un’opzione migliore perché, a differenza degli auricolari che trasmettono la musica direttamente nell’orecchio, forniscono uno spazio di buffering tra la musica e il condotto uditivo.

Migliore qualità cuffie sono suscettibili di migliorare sia la vostra esperienza di ascolto e proteggere il vostro udito.

Si potrebbe anche considerare l’utilizzo di cuffie a cancellazione di rumore, che funzionano utilizzando onde inverse per annullare il suono in entrata. Un’altra opzione è cuffie con isolamento acustico, che creano un sigillo intorno all’orecchio che crea una barriera fisica tra l’orecchio e il rumore esterno.

Gli esperti raccomandano di ascoltare a non più di 85 decibel (dB) per non più di 8 ore al giorno.

Cartelle cliniche online che danno ai pazienti l’accesso ai risultati dei test e consentono loro di riempire le prescrizioni.

App che tracciano le malattie croniche e comunicano informazioni essenziali ai medici.

Appuntamenti medici virtuali – attraverso consultazioni video e telefoniche-specialmente durante e post-Covid.

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