Con così tante persone che si allenano a casa durante la pandemia, i programmi di fitness online e i video sono diventati sempre più popolari. Anche i “vecchi” come la follia sono tornati sul radar della gente.
Come personal trainer e allenatore per la perdita di peso, ho avuto clienti e amici a provare il programma, ma molti si sono esauriti dopo alcuni giorni a causa dell’intensità. Ho anche avuto molti clienti vengono da me curioso circa l’allenamento: È l’allenamento follia male per voi? Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati quando si segue l’allenamento follia?
Così ho deciso di mettere alla prova l’allenamento da solo.
Confessione: In realtà ho incontrato Shaun T, il creatore di Insanity, quando eravamo al TODAY show insieme un paio di anni fa. Anche nei suoi vestiti di tutti i giorni, ho potuto dire che era totalmente strappato sotto! Dopo averlo incontrato di persona, ero ancora più intimidito per dare i suoi allenamenti una prova.
Costo e attrezzature
Puoi provare gratuitamente gli allenamenti di Insanity: Ho firmato per la prova gratuita di 14 giorni di BeachBody on Demand al fine di accedere agli allenamenti Insanity. L’iscrizione di 12 mesi di Insanity costa 9 99 e ti dà accesso a più di 1.500 video di allenamento online e programmi oltre la semplice follia. (È possibile controllare le opzioni di appartenenza qui.)
Cosa comporta l’allenamento
Parte di ciò che rende l’allenamento così intenso è quanti giorni alla settimana farai l’allenamento di follia. Insanity è un programma di 60 giorni; si lavora fuori sei giorni alla settimana per ovunque da 20 a 60 minuti alla volta. Le routine consistono in sollevamento pesi e allenamento ad intervalli ad alta intensità e sono noti per essere piuttosto intensi. Gli allenamenti HIIT hanno dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche, aumentando la forma fisica cardiovascolare e la resistenza.
Dopo la firma per il programma, ho ricevuto un calendario in dettaglio i miei prossimi allenamenti. La mia attuale routine di esercizi include: giocare a tennis tre giorni alla settimana, allenamento della forza tre giorni alla settimana e fare routine di yoga e Pilates. Essere qualcuno che è molto attivo (e lavora nel settore del fitness!) Ero curioso di quanto “intenso” l’allenamento sarebbe stato per me. Allo scopo di rivedere il programma, ho provato solo un paio di lezioni e ho saltato il primo allenamento consigliato — il “fit test” — perché volevo davvero saltare direttamente negli allenamenti intensi. Tuttavia, per le persone veramente interessate a fare l’intero programma, il “fit test” aiuta a determinare il tuo livello di forma fisica e svolge un ruolo essenziale nel determinare l’intensità degli allenamenti a venire.
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Pure Cardio
Il primo allenamento che ho provato è stato molto intenso. Ho sicuramente sentito il mio cuore battere e mi è piaciuto l’inizio ottimista … ma il mio divertimento non durò a lungo. Prima che me ne rendessi conto, stavo saltando e calci e mischiare lato a lato in tutto il mio appartamento. Stavo sudando in cinque minuti e riuscivo a malapena a riprendere fiato. Mi sono davvero concentrato sulle grandi espirate per mantenere la respirazione.
Il resto dell’allenamento alternato tra cardio e allenamento della forza. Ero accovacciato saltando e fasciame e facendo burpees fino a quando le mucche sono tornate a casa (almeno questo è quello che sembrava). Ma le persone che lavorano dietro Shaun T mi hanno motivato ad andare avanti. Naturalmente, Shaun T è strappato e la sua energia è fuori di questo mondo, anche mentre si allena. Ma le persone dietro di lui erano altrettanto energiche come lui, così ho pensato, ” Se possono farlo, posso farlo anche io!”Ero grondante di sudore quando arrivammo al fresco e all’allungamento. Continuavo a chiedermi: “Quando sarà finita?”
Come gli allenamenti più impegnativi, mi sono sentito davvero realizzato in seguito. Avevo anche sete! Abbiamo preso pause d’acqua durante l’allenamento, ma ho sudato così tanto che mi sono sentito ancora un po ‘ disidratato alla fine.
Cardio Power and Resistance
Come un ghiottone per punizione, il giorno dopo ho fatto un’altra lezione di cardio, ma volevo vedere come fosse diverso dalla prima classe poiché aggiungeva più resistenza. Abbiamo fatto un sacco di affondi, saltando, correndo sul posto, ginocchia alte e più esplosioni cardio sul posto. Per fortuna, abbiamo avuto un breve periodo di riposo per allungare circa a metà.
Ci ha fatto fare un pushup in downward dog, che non avevo mai fatto prima. Questo fondamentalmente rovinato giù cane per me, una posa che di solito non vedo l’ora di come una posizione di riposo in yoga. Dopo aver fatto flessioni in questa posizione, non guarderò mai il cane verso il basso allo stesso modo! Abbiamo anche fatto flessioni in posizione tozza, che sembrava davvero strano, ma davvero buono.
Le mie braccia stavano bruciando a metà dell’allenamento. Gli scalatori in corsa mi hanno quasi ucciso le braccia! C’era un bel tratto lungo di quattro minuti alla fine, per il quale ero grato.