Come si fa a cadere per amore con un ex? Può essere una delle cose più difficili del mondo, ma cosa succede se c’è un modo per diminuire i nostri sentimenti di amore e imparare a lasciar andare più velocemente?
Un nuovo studio pubblicato in Psicologia sperimentale ha deciso di esaminare questo. Hanno testato 3 diverse “strategie cognitive” per vedere che ha aiutato le persone più a diminuire i loro sentimenti di amore verso un ex-partner.
Lo studio ha riunito partecipanti che avevano recentemente sofferto di una rottura. Hanno detto ad ogni partecipante di portare in immagini del loro ex, in modo da poter utilizzare queste immagini come un prompt per ottenere i partecipanti a pensare alle loro relazioni.
Tra mostrare le immagini dell’ex, hanno chiesto ai partecipanti di impegnarsi in 3 diverse strategie cognitive, tra cui:
- Rivalutazione dell’amore-Riflettendo sui tuoi sentimenti d’amore ma accettando che non puoi più stare con quella persona. (“Va bene amare qualcuno con cui non sono più.”)
- Rivalutazione negativa-Riflettendo sulle qualità negative del tuo ex-partner e su ciò che non ti piace di loro. (“Che cosa è un’abitudine fastidiosa del tuo ex?”)
- Distrazione-Riflettendo su qualcosa che non ha nulla a che fare con il tuo ex-partner. (“Pensa al tuo cibo/film/libro preferito.”)
Delle tre strategie testate,” rivalutazione negativa “– riflettendo sulle qualità negative del tuo ex-partner – è stato dimostrato di essere il più efficace a diminuire i sentimenti d ” amore.
Entrambe le strategie di “valutazione dell’amore” e di “distrazione” non hanno avuto alcun effetto sui sentimenti d’amore, sebbene la strategia di “distrazione” abbia temporaneamente aumentato le emozioni positive (probabilmente una forma di sana evasione).
Mentre la “rivalutazione negativa” diminuiva i sentimenti d’amore, aumentava anche le emozioni spiacevoli. Tuttavia, i ricercatori hanno teorizzato che questo dolore a breve termine può essere utile a lungo termine se aiuta a diminuire i nostri sentimenti d’amore e alla fine ci aiuta a passare da una relazione passata.
In verità, ogni amante ha buone qualità e cattive qualità, e ogni relazione ha momenti buoni e momenti cattivi. Tuttavia, ciò su cui scegliamo di concentrarci di più è in definitiva ciò che dipinge il modo in cui vediamo la relazione e come ci sentiamo riguardo alla persona.
Per ravvivare una connessione, concentrati maggiormente sulle buone qualità del tuo partner (“Cosa ti piace di loro?”). Per estinguere una connessione, concentrati maggiormente sulle cattive qualità del tuo partner (“Cosa non ti piace di loro?”).
È un’idea così semplice e di buon senso, ma funziona.
Certo, non dovremmo prendere l’abitudine di concentrarci sulle qualità negative di qualcuno, ma questo può essere un esercizio prezioso se lo pensi in termini di incompatibilità della persona con te.
Mantienilo soggettivo. Non c’è bisogno di pensare il tuo ex è una persona oggettivamente terribile o niente, basta dire che hanno certi tratti e qualità che non sono compatibili con i vostri valori, personalità, e gusti.
In generale, è intelligente riflettere sulle tue relazioni passate perché spesso possono insegnarti di più su ciò che stai effettivamente cercando in un partner e in una relazione. Senza riflessione, spesso finiamo per ripetere gli stessi errori più e più volte.
Ma identificando i modi in cui il tuo rapporto è andato storto e le cose negative sul tuo partner che non ti piacevano, ti metti in una posizione migliore per trovare relazioni in futuro che corrispondano a ciò che stai cercando.
Mentre la “rivalutazione negativa” non è un trucco magico che ti aiuterà immediatamente a superare un ex, è uno strumento prezioso da tenere a mente quando stai cercando di innamorarti.
Esercizio: prendi carta e penna, poi prendi 5 minuti per fare una lista di tutte le cose che non ti piacciono del tuo ex e perché le ha rese incompatibili con te a lungo termine. Può essere qualsiasi cosa grande o piccola, anche se è qualcosa di sciocco come ” Il modo in cui masticava il suo cibo era fastidioso.”Poi bruciare la carta per simboleggiare i vostri sentimenti di amore scomparendo.
Nel complesso, la prossima volta che ti ritrovi a riprenderti da una brutta rottura, prova questo esercizio e vedi come aiuta. E se vuoi, ecco altri suggerimenti e suggerimenti su come superare una brutta rottura che ho scritto in passato.