Quante calorie si bruciano durante il nuoto dipende dalla corsa, sforzo, velocità, distanza, durata, sesso, peso e abilità. Poiché la maggior parte delle persone nuota un mix di colpi a varie intensità, calcolare il conteggio esatto delle calorie è difficile.
Ad esempio, un atleta di 150 libbre brucia circa 272 calorie nuotando 1500 metri in 30 minuti; nuoto farfalla per 30 minuti brucia il 38 per cento in più di calorie, rana brucia il 25 per cento in più e dorso 12 per cento in meno. Confrontalo con un atleta di 120 libbre che brucia solo 218 calorie nuotando lo stesso allenamento di 1500 yard (60 lunghezze in una piscina di 25 yard).
Generalmente, più velocemente un atleta nuota, più calorie brucia in un’ora. Ad esempio, se il nuotatore di 150 libbre sopra nuota un’altra lunghezza al minuto, brucia 102 calorie in più nello stesso periodo di 30 minuti, ma funziona a quasi mezza caloria in MENO per lunghezza. Questa anomalia si verifica perché nuota in modo più efficiente.
La tabella seguente elenca le calorie approssimative bruciate all’ora per una persona che pesa 150 sterline:
- Nuoto moderato sforzo 272 calorie
- Nuoto, oceano, fiume, lago di 408 calorie
- Nuoto nessuno del giro, il tempo libero 408 calorie
- giri di Nuoto, da moderate a luce sforzo 476 calorie
- Nuoto dorso 476 calorie
- Piscina crawl/freestyle, 50 metri al minuto 544 calorie
- Nuoto sidestroke 544 calorie
- Nuoto sincronizzato 544 calorie
- Nuoto veloce, vigoroso sforzo 680 calorie
- Nuoto a rana 680 calorie
- Nuoto a farfalla 748 calorie
- Nuoto crawl / freestyle, sforzo vigoroso, veloce 748 calorie
Fattori che influenzano le calorie bruciate durante il nuoto
Il tuo peso influisce sul numero di calorie bruciate, con le persone più pesanti che spendono più di quelle più leggere quando fanno lo stesso esercizio. Ad esempio, una persona da 100 libbre brucia 1/3 di calorie in meno, quindi moltiplica i numeri di cui sopra per 0,7; una persona da 200 libbre brucia 1/3 in più quindi moltiplica per 1,3.
Poiché la maggior parte delle persone non è in grado di fare farfalla continuamente, crawl o freestyle è il colpo di nuoto più efficace, bruciando tra 540 e 750 calorie all’ora.
Inspiegabilmente, i nuotatori d’elite hanno una media del 5% in più di grasso corporeo rispetto alle loro controparti in corsa equivalenti, nonostante bruciano le stesse e talvolta anche più calorie con il loro allenamento ad intervalli ad alta intensità che manca al ritmo più costante della corsa a distanza.
È interessante notare che anche le donne, indipendentemente dal loro livello di abilità e peso, in genere usano meno calorie per miglio rispetto agli uomini a causa della loro più alta percentuale di grasso corporeo. Naturalmente rimangono a galla senza dover bruciare calorie in questo modo.
Suggerimenti per bruciare calorie
- Nuotare senza sosta per mezz’ora è realistico per un principiante, ma si sforzano per un’ora. Varia i tuoi tratti. Ad esempio, riscaldati facendo 4 lunghezze di freestyle, 4 lunghezze di corsa al seno, quindi aumenta la frequenza cardiaca nuotando 4-6 lunghezze di freestyle ad un ritmo più veloce. Quando ti senti stanco o senza fiato, passa alla corsa al seno o alla schiena o addirittura usa la scheda kicker, e quando riprendi fiato, torna al freestyle.
- Se è possibile, incorporare farfalla. Flip gira troppo; assicurano un allenamento continuo senza dover mettere in pausa tra le lunghezze.
Benefici del nuoto per bruciare calorie
- Il nuoto è un eccellente allenamento aerobico, utilizzando un gran numero di gruppi muscolari e bruciando tante calorie all’ora come correre o andare in bicicletta alla stessa intensità. Aumenta la frequenza cardiaca per tutta la durata, respiri più duramente e lavori tutto il tuo corpo.
- Il nuoto rafforza i muscoli del cuore migliorando così l’erogazione di ossigeno a tutte le parti del corpo, migliora il tuo fisico, la flessibilità, la resistenza e l’equilibrio. Se fai altri esercizi, il nuoto funge da grande cross-trainer, allungando e rafforzando i muscoli.
- Mentalmente ti rilassa e ti libera dalla tensione; socialmente puoi godertelo con amici e familiari per sviluppare uno spirito di cameratismo competitivo.
- Il nuoto non pone alcun sforzo sul tessuto connettivo o sulle articolazioni, quindi è sicuro per il sovrappeso, gli anziani, le persone con problemi alla schiena e alle gambe e coloro le cui articolazioni non sono in grado di gestire sport ad alto impatto. Poiché l’acqua sostiene il corpo, il nuoto è raccomandato come esercizio di riabilitazione.
- Ideale per le donne incinte, il nuoto rafforza sia i muscoli addominali che quelli della schiena, consentendo loro di portare meglio il loro peso extra. L’ipertensione, la rigidità articolare e il disagio comunemente associati alla gravidanza possono essere alleviati esercitando delicatamente in acqua, anche se si consiglia di consultare preventivamente il proprio medico.
Cose da tenere a mente:
- Se il nuoto fa appello a voi, ma non siete abbastanza forte per nuotare per un’ora, considerare l’utilizzo di pinne insieme con la scheda kicker che si tiene fuori di fronte a voi. Perché la testa è sopra l’acqua per tutto il tempo, la respirazione non è un problema; mentre le gambe e culo ottenere un allenamento favoloso.
- Pur essendo circondato dall’acqua, si suda quando si nuota. Assicurati di evitare la disidratazione bevendo acqua prima e dopo la sessione, anche se non hai sete.
Se si spruzza intorno bruciare 400 calorie all’ora, o spendere 748 calorie all’ora perfezionare il vostro colpo di farfalla per hard-core concorrenza, qualsiasi nuoto brucia calorie. Infatti, che mai lo sport che ti piace è quello che brucerà il maggior numero di calorie per voi nel lungo periodo.