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A 41 anni e con un record di boxe di 62-7-2, è sicuro di dire che i giorni migliori di Manny Pacquiao sono dietro di lui. Dopo aver fatto il suo debutto professionale nel 1995, Pacquiao è diventato l’unico pugile nella storia a detenere titoli mondiali in quattro decenni: 1990, 2000, 2010 e 2020.
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Nonostante la sua età, nulla ha impedito al campione del mondo 8-division di continuare ad allenarsi come i suoi anni precedenti e affrontare le sfide più difficili.
Lo scorso luglio, Pacquiao ha combattuto e battuto l’imbattuto Keith Thurman, uno dei migliori pesi welter del mondo, che aveva promesso di ritirare il pugile filippino. E ” stato un incontro molto combattuto con Pacquiao segnando un knockdown alla fine del primo turno, e ha portato a una vittoria split-decision.
In un leggendario curriculum di pugilato che include nomi come Marco Antonio Barrera, Érik Morales, Oscar De La Hoya, Miguel Cotto e Shane Mosley, Thurman potrebbe essere una delle migliori vittorie di Pacquiao, tutto considerato.
Non lo so quanti altri combattimenti ho. Tutto quello che so è che mi sto impegnando con il duro lavoro. La motivazione è un desiderio dal mio cuore. Mi piace fare quello che faccio.
Come Manny Pacquiao si allena a 40 anni come se fosse 20 | Men’s Health
Durante il suo campo di allenamento contro Thurman, la giornata di Pacquiao è iniziata come qualsiasi altro pugile: svegliarsi all’alba per una corsa mattutina sulle colline di Hollywood. A differenza di altri pugili, tuttavia, Pacquiao ha un entourage con lui.
Simile al suo rivale, Floyd Mayweather, Pacquiao ama i riflettori e spesso ha più di 30 persone intorno a lui in ogni momento, che vanno da allenatori, assistenti, cuochi, piloti, solo i fan di tutti i giorni sperando di avere un assaggio della formazione boxer.
Il programma di allenamento di Pacquiao è estenuante — 6 giorni alla settimana, con sessioni di allenamento doppie (mattina e metà pomeriggio) su 3 di quei giorni-ma è così che gli piace. “Sono dipendente dall’allenamento e dall’esercizio fisico, anche quando non ho in programma un combattimento”, ha detto Pacquiao in un profilo di salute maschile. “Lavoro duro per poter combattere facilmente.”
Anche quando non è in campo di addestramento a prepararsi per un combattimento, Pacquiao ama ancora mantenersi attivo, mentre si destreggia tra i suoi doveri di senatore nelle Filippine. Gioca spesso fino a quattro ore di basket in un dato giorno.
Dopo la sua corsa, Pacquiao lavorerà con la sua forza & condizionando l’allenatore, Justin Fortune, sulle esercitazioni di velocità e agilità. “Facciamo un sacco di lavoro pliometrico della parte inferiore del corpo e della parte superiore del corpo perché sono esercizi esplosivi e usano fibre muscolari a contrazione rapida”, ha detto Fortune. “Facciamo salti, lavori di scala a pavimento e per la parte superiore del corpo, un sacco di lavoro con la palla e fondamentalmente lavoro di spinta della velocità.”
Pacquiao tornerà a casa per la colazione alle 8 e un pisolino mattutino. Intorno a 1-1. 30 pm arriverà alla Wild Card Gym di West Hollywood, di proprietà dell’allenatore di lunga data Freddie Roach, per lavorare alla sua boxe.
Una routine tipica vedrà Pacquiao spar 10 round, con due avversari separati; 15 round sulla borsa pesante, borsa a doppio attacco, borsa velocità; corda per saltare e shadowboxing. C’è molto poco allenamento con i pesi coinvolti come Roach crede che possa rallentare i combattenti più piccoli. Invece, l’attenzione è su una varietà di esercizi calistenici e un sacco di lavoro cardio.
Ogni allenamento termina con mille sit-up, una tradizione quotidiana da quando Pacquiao ha perso da un colpo duro contro il pugile thailandese Medgoen Singsurat nel 1999.
“Dopo l’allenamento andiamo in un ristorante tailandese vicino alla palestra per il pranzo e poi torniamo a casa dove mi rilasso, gioco a scacchi con i miei amici o guardo un film a casa, seguito dalla cena”, ha detto Pacquiao al sito web di boxing news, Bad Left Hook. “Dopo cena leggo la Bibbia o ne parlo con i miei amici e di solito entro le 10 di sera sono a letto.”
Per alimentare la sua rigida routine di allenamento, Pacquiao si affida a enormi aiuti di cibo filippino, che include “riso bianco, pollo e bistecca kebab, calamari fritti, banane a fette, zuppa di manzo e cavolo e frittata di melanzane con melone amaro”, come riportato da USA Today.
A differenza della maggior parte dei pugili che devono drenarsi per fare peso, Pacquiao affronta il problema opposto a causa del suo telaio più piccolo e dell’intenso allenamento — come mantenere il peso. Una squadra di cucina di cinque uomini segue Pacquaio ovunque vada per assicurarsi che il pugile abbia accesso al suo amato cibo filippino.
La routine in allenamento e nutrizione è importante per Pacquiao. “Se stai cambiando il tuo cibo durante l’allenamento, le tue condizioni cambieranno. Questa è la cosa più importante”, ha detto a USA Today in vista dell’incontro di Thurman. “Quello che mangi dall’inizio dell’allenamento, allora è il tuo cibo, ogni mese, ogni settimana, ogni giorno.”
Mi alleno dal lunedì al sabato ogni settimana di training camp. È un programma rigoroso che consente al mio corpo di riposare tra le sessioni mattutine e pomeridiane in modo da poter eseguire il mio allenamento al meglio. Tutto è orientato a un obiettivo, con un picco fisico e mentale.
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