Massimizzare l’Accelerazione di Aumentare di 40 Yard Dash
Da: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
Fondatore, Parisi Velocità di Scuola
Accelerazione è l’aspetto più importante per migliorare il tuo 40-yard dash tempo. L’accelerazione è definita in fisica, come il tasso di variazione della velocità nel tempo. Questo è un attributo che molti atleti non comprendono appieno.
La capacità di un atleta di accelerare è determinata dalla loro “capacità di spinta”, o più specificamente dalla loro capacità tecnica di applicare forza all’indietro nel terreno. Una forza maggiore e più veloce spinta nel terreno andando nella direzione all’indietro produce un’accelerazione più rapida.
Forza relativa del corpo
La forza relativa del corpo gioca un ruolo importante in queste abilità, in quanto misura la forza di un atleta in relazione al peso corporeo. Un modo semplice per testare la forza relativa del corpo è pull-up e squat. Atleti delle scuole superiori che eseguono 15 o più pull-up e squat 2.2 volte il loro peso corporeo hanno un alto livello di forza corporea relativa. Questo gioca un ruolo chiave nel determinare le capacità di accelerazione e cambio di direzione.
La forza relativa del peso corporeo non è l’unico componente necessario per una migliore accelerazione. Considera che l’allenamento con i pesi da solo eseguito per lunghi periodi di tempo senza alcun lavoro di velocità, potrebbe effettivamente rallentarti. D’altra parte, coloro che non allenano il peso non raggiungeranno mai il loro potenziale di velocità e rapidità e avranno un rischio più elevato di lesioni. Quindi, per migliorare il tuo tempo 40, lavora per diventare più forte. Concentrati su stacchi e esercizi di forza per le gambe singole come affondi, step-up e squat per le gambe singole.
L’importanza di un grande inizio
Successivamente, è necessario imparare la tecnica di accelerazione corretta. Uno degli errori più comuni che i giovani atleti fanno è che non capiscono come entrare nella posizione di partenza a tre punti. La tua posizione è il primo passo per determinare quanto bene sei in grado di accelerare, quindi parliamo di come entrare nella posizione di partenza per eseguire un grande trattino di 40 yard.
In primo luogo, il piede più vicino alla linea di partenza dovrebbe essere il piede che normalmente salta fuori quando si tenta di afferrare un cerchio da basket o toccare il tabellone. Questa sarebbe la tua ” gamba che salta.”Questo piede anteriore dovrebbe essere circa 6-12 pollici dietro la linea di partenza. Questa distanza dipende dall’altezza e dalla lunghezza della gamba. Gli atleti più alti dovrebbero essere 9-12 pollici indietro e gli atleti più corti 6-9 pollici indietro.
Successivamente, il piede posteriore deve essere posizionato” Lungo un piede ” dietro il piede anteriore e da tre a sei pollici di lato. (Utilizzare si possiede lunghezza del piede personale quando si misura” Lunghezza di un piede ” distanza).
Ora che i tuoi piedi sono posizionati nella giusta posizione dovresti metterti a quattro zampe, sulle mani e sulle ginocchia sulla linea di partenza. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere leggermente davanti alla linea di partenza con il petto e la parte superiore del corpo ben oltre la linea di partenza. Da questa posizione, alza i fianchi e cammina indietro con entrambe le mani e carica il tuo corpo spingendoti nella posizione di partenza, proprio come se stessi caricando una “molla umana.”Pensa a spingere i fianchi in posizione come se stessi armando una pistola. Lascia che i fianchi si alzino leggermente più in alto delle spalle e tieni la schiena piatta. Essere sicuri di non arrotondare la schiena. Senti il potere nelle tue gambe che viene creato.
Tieni la testa bassa e poi porta la mano (sullo stesso lato del piede anteriore) da terra all’anca posteriore,. Da questa posizione, inspira e rinforza il tuo core come se qualcuno stesse per darti un pugno nello stomaco. Quest’ultima fase di prendere fiato e rinforzare il tuo core non dovrebbe richiedere più di 2-3 secondi prima di uscire allo sprint. Assicurati di trattenere il respiro e mantenere il tuo core rinforzato durante i primi 20 metri dello sprint. Ciò consentirà il massimo reclutamento muscolare e la produzione di forza. Infine, essere sicuri di non aspettare più di 2-3 secondi una volta arrivati nella posizione impostata. Se si attende più a lungo, si inizierà a fatica fuori e non produrre un buon inizio.
Lunghezza del passo
Se si guarda velocisti di classe mondiale accelerare, si vede i loro primi tre passi sono lunghi, come se fossero in realtà stride davanti al loro corpo. Gli atleti a questo livello hanno rapporti più elevati di forza e potenza relativa del corpo, che consente loro di fare passi più lunghi. Questo perché creano un grande ” backside push.”La loro gamba di azionamento spara il loro centro di gravità in avanti fuori dai blocchi più della persona media. La sfida è che se cerchi di fare lunghi passi dall’inizio e non hai la forza di spostare abbastanza il tuo centro di massa in avanti, ti farà superare il passo e in realtà causerà una “forza di rottura” e ostacolerà le prestazioni. Il primo passo dipende dai livelli di forza individuali dell’atleta. È stato dimostrato che i primi 3 passi in un trattino di 100 metri hanno un impatto fino al 75% sul tempo finale della gara. Quindi nel trattino di 40 yard, questa percentuale è ancora più alta e più importante.
Atleti più forti che impiegano la tecnica del suono creano passi iniziali più lunghi e”spingono via il terreno”. Spingono i piedi all’indietro, giù nel terreno durante ogni passo mentre escono dall’inizio con un angolo del corpo di 45 gradi. Questa azione catapulta i loro corpi al passo successivo. La maggior parte delle scuole medie e molti atleti delle scuole superiori non possiedono gli alti livelli di forza e potenza necessari per fare lunghi passi in accelerazione. Gli atleti con bassi livelli di forza relativa del corpo possono effettivamente rallentare se stessi con passi più lunghi perché ogni passo provoca inizialmente una “forza di rottura” quando il piede entra inizialmente in contatto con il terreno. Non è fino a quando il centro di gravità del corpo è sopra la gamba della pianta che l’atleta può applicare forza nel terreno, nella direzione corretta per spingere in avanti.
Lascia che la “Applicazione della forza” sia con te
La Terza Legge di Newton afferma che per ogni azione c’è una reazione uguale e opposta. Quindi, se un atleta desidera accelerare in una direzione, deve applicare forze nella direzione opposta. Quando acceleri, assicurati che il tuo piede entri in contatto con il terreno mentre si muove in una direzione all’indietro e che lo stinco sia ad un angolo di 45 gradi. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente davanti all’alluce. Per gli atleti più giovani o più deboli, non avranno la stessa magra del corpo e saranno più vicini a un angolo del corpo di 50 gradi (o superiore). Il loro piede dovrebbe atterrare leggermente dietro l’anca. Con atleti esperti e più forti i loro piedi dovrebbero atterrare sotto o leggermente davanti all’anca mentre escono ad un angolo del corpo di 45 gradi. Questi atleti più forti hanno la forza e l’abilità di atterrare in questa posizione mentre guidano la gamba all’indietro.
Lo sci di fondo offre l’analogia definitiva
Immagina di essere uno sci di fondo e di guidare i pali nel terreno. Se raggiungi lontano davanti al tuo corpo con i poli, avrai bisogno di un’enorme quantità di forza della parte superiore del corpo per spingere il tuo corpo in avanti con forza. Se prendi pugnalate più corte nel terreno vicino ai fianchi, richiederesti meno forza per andare avanti con forza perché hai una leva migliore. La stessa biomeccanica vale quando si accelera con le gambe nel terreno. L’unica differenza è che le tue gambe fungono da poli. Quindi specifici livelli di forza individuale e lunghezze degli arti inferiori del corpo svolgono un ruolo importante nella tecnica di accelerazione.
Angoli di giunzione
Un altro concetto con cui l’atleta deve avere familiarità è l’angolo di giunzione, con lo stinco che è l’angolo più importante da considerare. Lo stinco funge da palo per lo sciatore di fondo. La parte inferiore della gamba dovrebbe colpire il terreno con un angolo di 45 gradi, con il ginocchio leggermente davanti al piede, proprio come la mano sarebbe davanti al fondo del palo quando lo si attacca al terreno. Questo angolo crea un’enorme leva per applicare forza nel terreno per andare avanti.
Spero che questo articolo ti faccia pensare all’accelerazione in modo un po ‘ diverso e ti aiuti a eseguire il tuo trattino più veloce di 40 yard di sempre. Come per qualsiasi abilità sportiva, la tecnica di movimento combinata con la forza dinamica ed elastica sono elementi vitali che producono velocità sportive specifiche. In questo caso, l’abilità della tecnica di accelerazione e la forza necessaria per eseguirla, svolgono entrambi ruoli importanti per migliorarla.
