Velocità della testa del bastone e la sua stretta relazione, velocità della palla, sono gli standard oggettivi per le uscite singolari nel golf. Questi, uniti alla disponibilità, sono gli obiettivi di qualsiasi intervento di forza e condizionamento nel golf. Di tutte le misure oggettive che utilizziamo all’European Tour Performance Institute, club head speed (CHS) fa parte del nostro quartetto di tiro isometrico a metà coscia, impulso di salto contromovimento e velocità della palla.
Per chi non lo sapesse, la velocità della testa del club è la velocità con cui muovi la testa del golf club poco prima dell’impatto. Approssimativamente, per ogni extra 1 mph più veloce si oscilla il club, è possibile aumentare la distanza del conducente di 3 metri. Sul PGA Tour, la velocità di testa del club più alta registrata è l’attuale 138 mph (Bryson Dechambeau, stagione 2021) e il migliore 10 anni fa era 127 mph (Bubba Watson, stagione 2010—nota Bubba’s 2021 best è 123 mph). Mentre questo è un miglioramento di 11 mph, la media del tour è migliorata solo intorno a 1 mph, da 112 a 113 mph. Lo stesso PGA Tour ha dichiarato: “Si può vedere che la velocità media della testa del club è aumentata di 1.7 mph da 2007 a 2019 e la velocità della palla di 4.9 mph.”
Questo non è rappresentativo di ciò che stanno facendo i giocatori che occupano la top 15 del PGA Tour, poiché tutti hanno velocità medie della testa del club superiori a 120 mph. Certo, confrontando i giocatori non è uno sforzo one-to-one in quanto si riferisce alle prestazioni di golf—nessuno sta vincendo tornei di velocità testa di club—ma illustra che i giocatori motivati possono sfruttare le variabili di uscita per darsi più opzioni.
Club head speed è la misura di impatto del mondo reale che correla con le nostre altre misure fisiche (per gli atleti di golf), afferma @WSWayland. Clicca per Tweet
La velocità della testa del club è la misura di impatto del mondo reale che è correlata con le nostre altre misure fisiche come dimostrato dalla ricerca condotta da Wells et al. (2020) sui nostri giocatori Challenge Tour. I giocatori con alta velocità della testa del club sono generalmente più forti e più esplosivi e hanno più massa corporea. Tuttavia, la velocità della testa del club da sola è ancora una singola misura e non ci dà un quadro completo, in quanto dovrebbe basarsi su una base di salute e preparazione fisica generale. Questo è qualcosa che i miei colleghi dell’European Tour Performance Institute hanno cercato di stabilire con la nostra piramide di probabilità di impatto.
“Intrinsecamente, come CHS aumenta così fa rischio di lesioni, come il giocatore deve sostenere le maggiori forze associate con oscillare più veloce. Per contrastare questo quando abbiamo in programma di aggiornare le dimensioni del motore, abbiamo anche bisogno di costruire un telaio ben bilanciato. Ciò significa aumentare la capacità dei tessuti rilevanti (cioè muscoli e tendini) e delle strutture (cioè ossa) di tollerare il carico. La grandezza della forza alla colonna lombare da sola è una giustificazione degna per l’inclusione dell’allenamento della forza.”- Simon Brearley
Mentre la forza e il condizionamento hanno una minore probabilità di impatto sugli output tecnici, possono influenzare quelli tattici. Colpire a lungo può essere un’opzione tattica nel golf, dal momento che prendere colpi più lunghi è un rischio limitato che porta a più premi in denaro. Possiamo guardare i recenti dati del PGA Tour e vedere che la distanza di guida e il premio in denaro guadagnato sono molto correlati.
Nella moderna arena da golf, nulla può essere lasciato sul tavolo. Quando ho iniziato a lavorare nel golf, il più grande divario evidente era la mancanza di allenamento fisico convenzionale. Una volta che gli atleti hanno iniziato ad impiegare anche le routine di allenamento della forza più basilari, la velocità della testa del club è migliorata.
Perché gli esercizi ad alta forza come squat, stacchi e salti caricati sembrano trasferire così bene alla velocità della testa e della palla? Bene, una parte fondamentale della relazione risiede nella corrispondenza dei tempi di esecuzione. L’oscillazione media di golf pro è, in un contesto sportivo, un movimento lento. Il numero spesso citato che vediamo è l’azione più sportiva che richiede circa 0,2-0,3 secondi. L’oscillazione di golf, tuttavia, ha un tempo più lungo al completamento, con 0.8-1.2 secondi segnalati spesso. Questo è un tempo lungo in un contesto sportivo: quasi tre o quattro volte di più. La gente cavillerà e parlerà solo del downswing, che ovviamente è molto veloce, ma questo sta cercando di usare il riduzionismo per proteggere una nozione. L’intero swing golf è un’azione lenta rispetto ad altri sport.
Esercizi ad alta forza come squat, stacchi e salti caricati sembrano trasferire così bene alla testa del club e alla velocità della palla because perché l’intero swing del golf è un’azione lenta rispetto ad altri sport. Clicca per Twittare
Ora, il tempo è assolutamente cruciale per produrre molta forza, e la maggior parte degli squat e degli stacchi viaggia a meno di 1 m/s rispetto alla maggior parte delle azioni sportive a 12 m/s. La maggior parte dell’allenamento della forza a velocità più basse e una maggiore produzione di forza ha un lasso di tempo simile—è generalmente considerato lento. La capacità di applicare la forza verticalmente è fondamentale per oscillare velocemente, e un altro componente comune della maggior parte dei tradizionali bilancieri bilaterali è il miglioramento della forza verticale. Questo aiuta quello che chiamiamo l’effetto di ancoraggio (da discutere più avanti).
Perché questo; perché ora? I golfisti stanno ora iniziando a manifestare la fisicità del secondo ordine che produrrà velocità del club 130-mph più regolari, volendo sfruttare qualsiasi vantaggio che sarà più normale che eccezionale. A seconda di ciò che la R&A decidere di fare per rallentare il gioco, come hanno recentemente sostenuto che la distanza stava danneggiando il gioco, credo che la capacità di oscillare veloce sarà più importante, non meno, anche con i cambiamenti di attrezzature.
Quindi, tutto quello che devo fare è allenarmi come un powerlifter? Un pio desiderio, ma no. Naturalmente ci sarà un punto di rendimenti decrescenti in cui i movimenti laterali, di separazione e balistici diventano importanti. Golf S & C ha spesso sottolineato questi approcci di ottimizzazione swing “specifici” su una base di preparazione generale. Direi che possedere robustezza e capacità di produzione di forza altamente sviluppate consente approcci specifici per essere più efficaci. Non è possibile ottimizzare un sistema che non è robusto. La velocità della testa del club è una cosa multiforme, quindi ci sono molti fattori diversi. Ma possiamo controllare alcune di queste variabili.
Ho menzionato in un precedente articolo che circa ” l ‘ 80% delle lesioni da golf sono correlate all’uso eccessivo. Con questo in mente, molti golfisti’ primo porto di scalo in formazione supplementare è un fisioterapista ben intenzionato che spesso affrontare il problema a portata di mano, ma non acciaio l’atleta contro la sua ricorrenza. Il dominio della fisioterapia nello sport può essere testimoniato quando il pezzo di equipaggiamento di un golfista dopo i loro club è il loro rullo di schiuma.”
Ho anche detto prima che questo è venuto da quello che vedo come un duplice problema: una cultura dei golfisti che si appoggiano su un fisioterapista per informare la loro formazione legata alle prestazioni e le percezioni imperfette dei golfisti di forza e condizionamento dell’ortodossia. Prima di ricevere lettere arrabbiate da fisioterapisti, rispetto il lavoro dei fisioterapisti e chiamo molti amici e colleghi. Hanno una timoneria di responsabilità che non riesco nemmeno a immaginare di affrontare.
Allora, perché si è verificata questa situazione? Bene, la mia opinione è che molti atleti di golf prendono solo lavoro di forza supplementare a bordo una volta che sono stati feriti, e non prima. Per fortuna, molti terapeuti lungimiranti ora esplorano la forza e il condizionamento come una via per la riduzione delle lesioni, specialmente quando le prove impongono che queste lesioni da uso eccessivo possono essere ridotte della metà con l’allenamento della forza.
Quando si tratta di formazione per i golfisti, di solito suggerisco 1-3 ripetizioni, e probabilmente non più di cinque, con carichi variabili a seconda se si desidera ottenere la massima velocità, potenza o forza. Perché? L’oscillazione di golf è una durata molto breve, ad alta potenza, attività esplosiva clock in a circa 7.500 N in un pieno svolgimento. (Tieni presente che questa misurazione della forza proviene da uno studio del 1990, quindi potrebbe essere ancora più alta.) Per la maggior parte degli allenatori di forza, questo è considerato piuttosto ordinario, ma nel mondo del golf è positivamente poco ortodosso.
Come accennato in precedenza, in palestra, l’allenamento avviene a velocità molto più basse di quanto non faccia durante uno sport vero e proprio. Per confronto, il pugno medio è di circa 10 m/s, mentre la media dinamica sforzo bench press può raggiungere solo 0.8-1.0 m/s. Un’oscillazione di golf di un club che viaggia a 100 mph sarà 44 m / s (molto veloce). La teoria della corrispondenza dinamica suggerisce che mentre ci avviciniamo a una competizione, la velocità deve aumentare per rendere il sistema nervoso più specifico nel modo in cui produce forza. Golf fitness ha spesso messo il carrello figurativo prima del cavallo, concentrandosi su specifici metodi di forza focalizzati sulla velocità o speciali prima di quelli generali.
Golf fitness ha spesso messo il carrello figurativo prima del cavallo, concentrandosi su specifici metodi di forza focalizzati sulla velocità o speciali prima di quelli generali ,dice @ WSWayland. Clicca per Tweet
Come allenatori di forza, sappiamo che il raggiungimento di qualità fisiche generali può migliorare le prestazioni sportive in alcuni individui, in particolare i principianti. Questo è il motivo per cui nuove modalità che costringono una migliore interazione di rinforzo e terra possono produrre risultati positivi almeno inizialmente. Una volta che il tempo passa, le modalità di allenamento focalizzate su esercizi più specifici possono, infatti, essere necessarie per il miglioramento continuo del trasferimento ottimale agli atleti più avanzati. Questo è dove il picco ad alta velocità, il lavoro complesso di contrasto, l’intento, ecc. può essere particolarmente utile, trasformando il tempo della palestra in dichiarazioni di prestazioni del mondo reale. La vera forza è la responsabilità che molti golfisti e i loro allenatori abdicano, quindi c’è un’opportunità di miglioramento che ora stanno iniziando a scoprire.
Non sono un allenatore di golf. I miei atleti non vengono in palestra per praticare il golf-vengono a costruire capacità fisiche che si trasferiscono bene al golf. Diventare più forti e guadagnare massa sono le due cose più impattanti, da un punto di vista fisico generale, un atleta di potenza rotazionale può fare, e questo è ciò con cui siamo qui per aiutare.
Ho delineato l’importanza della forza. Tuttavia, la sola forza è solo un aspetto di ciò che possiamo influenzare per migliorare la velocità della testa del club; la velocità della testa del club è una metrica chiave nella caccia alla distanza. La maggior parte dei golfisti hanno bisogno di alzare il pavimento (ottenere forte e robusto) prima di poter sollevare il soffitto (ottimizzare la loro velocità).
Ci sono altri modi golfisti possono raggiungere questo obiettivo, e in uno sport dove 1 mph più in velocità può essere uguale a pochi metri, non sono certamente banale. Questi approcci sono:
- Guadagno di massa
- Metodi complessi o di contrasto
- Metodi Intent-based
- Ottimizzazione Swing utilizzando GRF
Guadagno di massa
Una delle preoccupazioni più comuni che sento nel golf è la paura che un atleta guadagnando dimensioni farà male il loro swing (atleti di baseball preoccuparsi di questo pure). Sia l’esperienza che la ricerca indicano il contrario. Quando i golfisti guadagnano massa, generalmente vediamo un miglioramento CHS. È importante, tuttavia, che la massa acquisita sia muscolare; come si suol dire, non è possibile flettere il grasso.
Diventare “più grande e più forte” aiuta in due modi:
- L’aumento della massa muscolare aumenta la capacità del giocatore di produrre forza di reazione a terra – la base della forza che un golfista può utilizzare durante il loro swing.
- L’aumento complessivo della massa corporea crea un maggiore effetto di ancoraggio, che aiuta il golfista a rimanere stabile durante l’oscillazione.
Il prossimo punto che di solito ottengo è un aneddoto su come “così e così” è diventato più grande, e ha ferito il loro swing. C’è un granello di verità a questo se si prende bodybuilding ad esclusione di tutto il resto. Allora sì, il tuo golf probabilmente farà schifo.
Attualmente stiamo vedendo nel golf ciò che può essere descritto solo come “Effetto Bryson”, dal nome di Bryson DeChambeau, il vincitore degli US Open 2020, il cui aumento di peso, allenamento della forza e miglioramenti della velocità della testa del club sono stati ben pubblicizzati. Come il golf è molto peer-oriented, ora vedrete un perno verso il guadagno di massa e atletismo da professionisti che in passato in gran parte ignorato la loro importanza.
Di conseguenza, c’è stato uno sforzo per cercare di spiegare la relazione di massa nelle prestazioni del golf, e l’equazione utilizzata costantemente è forza = massa x accelerazione. Ma questa spiegazione è spesso applicata in modo errato allo scientismo, con una forte attenzione solo alla parte di massa. Anche alcuni dei miei esperti di forza e condizionamento preferiti sono caduti nella trappola di fare questa semplificazione grossolana.
F = ma è più di un concetto lineare, mentre la maggior parte dell’oscillazione di golf comprende la rotazione. F = ma fa parte del movimento complesso dell’oscillazione di golf; non spiega che cosa vediamo con l’oscillazione di Bryson. F = ma è un’equazione lineare; l’oscillazione di golf è rotazionale e richiede un’equazione angolare:
- Impulso angolare τAΔt &
Momento angolare L=Iw
Perché? Beh, durante l’altalena da golf:
- Il club accelera attraverso l’impulso angolare, aumentando il momento angolare del sistema corpo-club senza un movimento sequenziale dai segmenti prossimale (tronco) a distale (braccio); e
- Ottenere un grande momento angolare del tronco dopo il downswing medio è essenziale per ottenere CHS veloci. Questo punto chiave viene aggiunto ancore di massa l’atleta, permettendo loro di manipolare ulteriormente il momento angolare. Combinalo con una maggiore manipolazione del GRF, ed è per questo che la massa conta così tanto.
Questa non è una spiegazione completa della fisica complicata dello swing golf, come che si trova ben al di fuori della portata di questo articolo. E la maggior parte dei golfisti probabilmente non pensa alla fisica dettagliata. Perché? Perché applicano e manipolano implicitamente le variabili.
Uno di questi modi è guadagnando massa, per esempio. Gli altri sono come viene distribuita quella massa e come viene generata la velocità angolare. Parte del problema è che f=ma è un’equazione così ordinata che è molto facile da servire. Considera che uno dei miei atleti oscilla molto velocemente per un professionista. Ha registrato velocità di testa del club di 135 mph, e pesa solo 205 sterline contro le 240 sterline di Bryson. Se la massa fosse così influente, avrebbe solo bisogno di guadagnare più peso per colpirlo ancora più velocemente. Atletici golfisti muscolari sì; golfisti sumo dimensioni, però, no.
Sto infrangendo una regola che mi piace: “Mai impegnarsi in sovraesplicazioni dettagliate del perché qualcosa è importante: si svilisce un principio giustificandolo all’infinito.”- Nassim Nicholas Taleb
I nerd di biomeccanica troveranno ancora questa spiegazione inadeguata, ma questo non è scritto solo per i biomeccanici.
La nutrizione del guadagno di massa va ben oltre lo scopo di questo articolo, e ci sono anni di informazioni disponibili su Internet. Il punto è che, mentre una risposta semplicistica al problema di massa nel golf è solo guadagnare più peso per onorare l’elemento di massa dell’equazione f=ma, nulla è mai così semplice. Come usi la tua massa e come acceleri sono ugualmente importanti.
Metodi complessi o di contrasto
All’inizio di quest’anno, ho iniziato a giocare con la formazione di contrasto di seconda generazione per il golf. Per il tempo più lungo, ho sostenuto che ottenere scambisti veloci più veloce è quasi sempre stato il risultato di farli più forti. Spesso questo è il frutto più basso. Cosa facciamo, tuttavia, con i golfisti che sono “abbastanza forti”? Questo è il momento di applicare strategie di forza swing-specifiche. La maggior parte degli approcci di golf fitness premiano questo primo allenamento di forza generale orientato alla robustezza.
Ottenere scambisti veloci più velocemente è quasi sempre stato il risultato di farli più forti. Così, con i golfisti che sono ‘abbastanza forte,’ è il momento di applicare strategie di forza swing-specifici. Clicca per Tweet
Sono stato un sostenitore di lunga data della formazione contrasto francese, facendo uso di fenomeni di potenziamento. Per citare Joel Smith, “L’allenamento con bilanciere offre i meccanismi coordinativi espressi in movimenti potenti”, quando lo sposiamo con un pliometrico scaricato, un sollevamento ad alta velocità e infine un plyo ad altissima velocità o movimento accelerato, ciascuno potenziando il successivo. L’idea di corrispondenza ascendente significa che possiamo adattare le nostre esercitazioni per abbinare meglio il nostro sport. Quindi, passiamo dalla corrispondenza generale (meno specifica) alla corrispondenza dinamica (più specifica) durante il corso di una sequenza di contrasto.
Video 1. La corrispondenza ascendente ci offre un potenziamento sovrapposto e un modo intelligente per allenare contemporaneamente più qualità, il che è fondamentale per gli atleti di golf poveri di tempo.
Il contrasto francese funziona in modo acuto e cronico. Una sessione di contrasto francese assomiglia a questo:
- Pesante sollevamento parziale o isometrico per 1-3 ripetizioni.
- Riposo 20 secondi.
- Esercizio pliometrico orientato alla forza, come un salto di profondità.
- Riposo 20 secondi.
- Velocità-forza-oriented ascensore per basso a medio ripetizioni, 2-5 in genere.
- Riposo 20 secondi.
- Esercizio pliometrico orientato alla velocità di intervallo di ripetizione più elevato.
- Riposare 2-5 minuti e ripetere.
Questo metodo si è dimostrato fondamentale per aiutare i miei atleti ad essere più esplosivi, saltare più in alto e vedere questo trasferimento in senso lato. Ma il golf è uno sport che può beneficiare di quel potenziamento acuto per migliorare la velocità di oscillazione.
Quindi, prendendo questo mix di miglioramenti coordinativi e potenziamento del sistema nervoso, possiamo migliorare acutamente e cronicamente la velocità della testa del club. Io uso due approcci:
Versione 1-Semplicemente modificato contrasto francese
- Pesante parziale gamma ascensore o isometrica per 1-3 ripetizioni.
- Riposo 20 secondi.
- Esercizio pliometrico orientato alla forza, come un salto di profondità.
- Riposo 20 secondi.
- Velocità-forza-oriented ascensore per basso a medio ripetizioni, 2-5 in genere.
- Riposo 20 secondi.
- Swing basato sulla velocità utilizzando il bastone di velocità più leggero 5 ripetizioni. Intento massimo!
- Riposare 2-5 minuti e ripetere.
Versione 2 – Joel Smith seconda generazione
- Pesante parziale-range ascensore o isometrica per 1-3 ripetizioni.
- Riposo 20 secondi.
- Esercizio pliometrico orientato alla forza, come un salto di profondità.
- Riposo 20 secondi.
- Swing basato sulla velocità utilizzando il bastone di velocità più leggero 5 ripetizioni. Intento massimo!
- Ripetere la sequenza ancora una volta, quindi riposare.
Di solito li organizzo in contrasto verticale o contrasto laterale a seconda delle esigenze dell’individuo. Generalmente, man mano che l’atleta diventa forte, la loro padronanza della produzione di forza verticale significa che possiamo scavare in una produzione di forza orizzontale più sfumata.
Video 2. L’espressione della forza verticale è cruciale nel golf poiché ha una forte correlazione con la velocità della testa del bastone, e dovresti allenarla di conseguenza.
In questo modo, passiamo dalla velocità più bassa alla più alta in sequenza. Un radar swing o qualsiasi inseguitore di velocità può mantenere l’intento alto e anche essere utilizzato per un approccio drop-off di qualità alla massima pratica di swing velocità.
Video 3. Una volta che gli atleti hanno migliorato la loro espressione di forza verticale, possono esplorare l’espressione laterale e orizzontale in contesti specifici o non specifici.
Sono attento a sottolineare che questo approccio è limitato e limitato. Qualcosa che ho sottolineato su Twitter di recente è stato: “Le strategie di velocità specifiche Swing funzionano ma raggiungono il picco molto velocemente, poiché è un piccolo secchio che si riempie rapidamente.”Questo è ovviamente nel contesto dell’approccio più ampio della fisicità fondamentale. Ho scoperto che la sua utilità diminuisce dopo 4-6 settimane, di solito con un appiattimento del miglioramento o dello stallo in termini di feedback soggettivo da parte dell’atleta.
Una volta che un coltello è affilato, è affilato—non vogliamo indossarlo fino in fondo. Ciò significa che vedrai miglioramenti acuti più brevi da questo tipo di approccio. Continua a monitorare la velocità della testa del club e la velocità della palla, e se l’ago non si muove, probabilmente è il momento di spostare il tuo approccio.
Metodi Intent-Based
Quante oscillazioni di velocità, allenatore? Ho questa domanda molto, e sto diventando meno appassionato di prescrivere numeri rigorosi per le oscillazioni di velocità. Sempre più spesso, gli approcci autoregulatori ci danno i migliori risultati. Abbiamo avuto un sacco di successo con le strategie di drop-off basate sulla velocità per ottenere i massimali di velocità dei nostri scambisti più veloci ancora più alti. La riserva di velocità è un concetto importante e l’utilizzo del concetto è un modo per aumentare il soffitto.
“L’effetto di riserva di velocità è reale. Possiamo condizionare i nostri atleti attraverso altri mezzi. Se aiutiamo un atleta ad aumentare la loro velocità massima, gli sforzi sub-massimi diventano meno costosi dal punto di vista metabolico. Simile all’idea di sollevare 1RM in un ascensore.”- Zach Higginbotham
L’obiettivo è, in breve, di migliorare quelle oscillazioni medie. Quando stai facendo una media di ciò che i tuoi avversari possono sfruttare al massimo, è un enorme vantaggio che dovresti sfruttare.
Come ho detto in precedenza, abbiamo utilizzato una serie di protocolli di contrasto e complessi per implementarlo. Cueing intento è fondamentale-pensare a meno come uno swing golf e più come un gioco di numeri. Non c’è nessun colpo di palla qui di cui preoccuparsi. Fondamentalmente, ci fermiamo una volta che superiamo una soglia di velocità impostata.
Questo non è dissimile dal lavoro di drop-off basato sulla velocità che potremmo fare con l’allenamento basato sulla velocità, ma la soglia di terminazione impostata è molto più stretta. Ho trovato in giro 5% funziona bene. Il protocollo consiste nell’eseguire uno swing ogni 5-15 secondi. Normalmente incoraggio gli atleti a eseguire questo sulla gamma. Cueing verbale, intento, e la freschezza sono tutti importanti per fare questo lavoro. Di seguito è riportata una tabella di esempio.
Interrompiamo il set dopo il drop-off del 5% e usiamo il valore più alto di tutti i set per fungere da benchmark. Se il drop-off del 5% viene superato al primo swing rispetto al best precedente, terminiamo l’attività. Di solito possiamo ottenere 3-4 set di ovunque da 20-30 oscillazioni totali.
Video 4. Speed drop-off swinging è effettivamente una forma di formazione cluster di alta qualità e beneficia di micro pause tra i tentativi di mantenere alta la qualità del movimento.
Ho trovato che il tipo/peso del club non è probabilmente importante, ma quello che sembra essere un punto debole è di circa il 10-15% di velocità più elevate rispetto a un driver convenzionale per ottenere il massimo dagli approcci di velocità eccessiva. Come accennato in passato, guadagni acuti e cronici da questo livello fuori veloce.
Utilizzando GRF per guidare Swing Intento tecnico
Mentre l’allenatore di forza guida il miglioramento della produzione di forza di un atleta e il tasso di produzione di forza, nel senso più generale, c’è occasione in cui esercizi specifici diretti dall’uso appropriato dei dati GRF possono influenzare l’uso di esercizi speciali. Le piattaforme di forza tridimensionali consentono di comprendere i modelli GRF nell’oscillazione e avere la capacità di produrre molta forza non è la stessa cosa che usarla bene. Mentre io non ho piattaforme 3-D me stesso, i miei atleti (come un sacco di golfisti) hanno una squadra di professionisti che possono vedere per l’input oggettivo. È quindi il mio lavoro decidere se è qualcosa che il loro allenatore tecnico deve affrontare o un problema che posso affrontare da un approccio guidato da vincoli.
Video 5. Utilizzando i dati GRF 3-D, possiamo creare trapani specificamente adatti al singolo atleta e ai loro punti di forza e di debolezza specifici nello swing.
Ad esempio, ecco un atleta che ha bisogno di lavorare su più lead leg drive ed estensione in base ai dati di swing GRF. Ha bisogno di spingere attraverso le dita dei piedi e quasi saltare indietro per aggiungere più forza sul downswing. Abbiamo ideato due esercizi intensivi di contrasto, uno con una palla med da 2 chilogrammi e l’altro con una mazza leggermente più pesante. L’idea qui non è pura replica swing ma sovraccarico intelligente dell’elemento desiderato della loro esecuzione tecnica—qualcosa che Stefan Jones ha imparato con gli atleti di cricket.
Non è possibile ottimizzare un sistema che non è robusto, dice @WSWayland. Clicca per Tweet
L’avvertenza qui è che, in questo esempio, il nostro golfista è molto robusto, e come ho detto prima, non è possibile ottimizzare un sistema che non è robusto. Mentre simile all’approccio di ricerca dei guasti del passato in “golf fitness,” Io sono del parere che la maggior parte dei golfisti non possono fare la maggior parte di questo approccio perché mancano le risorse fisiche per farlo.
Primo generale, poi approcci specifici
Se si dispone di un giocatore di golf che è particolarmente forte, e si sente che possono ottenere il massimo da questi tipi di approcci, dare loro una prova per alcuni guadagni acuti CHS. Questi approcci possono anche essere appropriati dagli atleti in qualsiasi sport rotazionale, e io uso un approccio simile con i miei atleti da combattimento per migliorare la potenza sorprendente.
I professionisti del golf stanno ora iniziando a cogliere il fatto che il golf fitness ha spesso cercato approcci overspecializzati per risolvere i problemi di prestazioni, o il suddetto carrello prima della situazione del cavallo. Una volta che un golfista ha trascorso alcuni anni sotto la barra, questi approcci specializzati possono essere inseriti nella rotazione dell’allenamento per ottenere il miglior effetto.
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Tilley, N. e Brearley, S. “Come i migliori golfisti del mondo stanno usando la forza & Condizionata per elevare le loro prestazioni.”British Journal of Sports Medicine. 12 Agosto 2020.
Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. “Relazioni tra velocità della testa del bastone dei golfisti del Challenge Tour e capacità di produzione di forza durante un salto in contromovimento e trazione isometrica a metà coscia.”Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.
R & A Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. “Forza e condizionamento nel golf: probabilità di impatto sulle prestazioni.” 2019.
Brearley, S. e Tilley ,N. ” Cosa dovrebbero fare i golfisti in palestra?”Golf & Salute.