Ogni tanto in un programma di fitness devi smettere di quello che stai facendo e pensare: “A cosa mi sto allenando davvero?”Sei registrato per una competizione imminente di qualche tipo (CrossFit, triathlon, sollevamento olimpico, grappling, ecc.)? Se è così, allora grande! Sei una delle poche persone fortunate nelle palestre al giorno d’oggi che hanno una visione chiara di ciò che dovrebbero fare: prepararsi e praticare il tuo sport.
Perché ti spingi ogni giorno?
Tuttavia, se come la maggior parte dei frequentatori di palestra, non hai alcun evento particolare sul tuo calendario per il quale ti stai allenando,allora perché ti spingi ogni giorno? Passiamo attraverso alcune risposte comuni:
- “Sto cercando di perdere peso.”- Ecco un consiglio di fitness super segreto da un insider: il modo garantito per perdere peso istantaneamente è facile – basta tagliare un arto! Voilà, peso perso! Oh, non intendevi questo?
- “Sto cercando di perdere un po’ di grasso corporeo.”- La buona notizia: hai grandi intenzioni. La cattiva notizia: gli studi dimostrano che l’esercizio da solo non è così efficace a perdere grasso corporeo. Ahi, scusa.
- “Sto cercando di costruire un po’ di muscoli.”- Va bene bene, questo è qualcosa che posso sostenere, e non devi essere un bodybuilder per voler costruire muscoli. In poche parole, aumentando la massa muscolare magra aiuta a prevenire l’invecchiamento, per non parlare di ottenere che molto più vicino ad essere sia jacked e tan.
Va bene, quindi scherzi a parte, cosa ci manca qui? Come circa il semplice fatto che gli esseri umani sono destinati a muoversi. Se non avete ancora visto TED Talk di Daniel Wolpert La vera ragione per il cervello, quindi si prega di farlo immediatamente. Se ti impegni in un’attività fisica strutturata o in un programma di fitness, ti preghiamo di riconoscere il fatto che il movimento deve essere una priorità più alta nella tua vita.
CrossFit: GPP o SPP?
Cerchiamo di lavorare attraverso un esempio specifico. CrossFit, nelle sue umili radici, è un programma di preparazione fisica generale (GPP). Tratto dal sito web CrossFit:
Il nostro programma offre un fitness che è, di progettazione, ampio, generale e inclusivo. La nostra specialità non è specializzata. Combattimento, sopravvivenza, molti sport e vita premiano questo tipo di fitness e, in media, puniscono lo specialista.
A tal fine, i CrossFitters parlano spesso di “capacità lavorativa”, cioè la capacità di fare una data quantità di lavoro in un dato periodo di tempo. È proprio questo fondamento teorico che giustifica l’enfasi sulla quantità sulla qualità che è presente in così tante palestre CrossFit. Chi se ne frega se quei push-up non ” guardare bene “(qualunque cosa che potrebbe significare)? Hai fatto un altro giro di “Cindy” rispetto all’ultima volta, quindi sei per definizione più in forma.
Ma mi scusi-come dimostra esattamente la capacità di lavoro in assenza di movimenti specifici?
Per esempio, se il vostro tempo “Fran” migliora, allora molto bene può avere appena ottenuto meglio le competenze specifiche di propulsori bilanciere e kipping pull up. O forse batti un minuto dal tuo disco “Diane”, nel qual caso forse hai appena migliorato la tua tecnica a stacchi da bilanciere e flessioni in verticale.
Qual è il punto? Questi sono tutti movimenti qualificati specifici. Non esiste una pura capacità lavorativa non qualificata. La versione di CrossFit di GPP è in realtà più simile alla preparazione fisica specifica di SPP. Perché così tanti CrossFitters scegliere strappa manubri e rifuggire da strappa kettlebell? Perché strappare un kettlebell richiede pratica. Perché lavorare sul tuo handstand statico tenere quando si potrebbe fare qualcosa di sexy come handstand passeggiate? Perché le prese statiche sono più difficili e richiedono più abilità.
Una nuova mentalità e scopo
Quindi cosa sto ottenendo? Propongo che noi, come generalisti del fitness senza alcun attaccamento specifico a nessuna disciplina o sport agonistico, adottiamo una nuova mentalità e uno scopo per il motivo per cui ci alleniamo:
Allenarci per apprendere nuove abilità, gradualmente e progressivamente, in modo da diventare capaci e magistrali nei movimenti più complessi.
Devo accreditare tre grandi pensatori nel mondo del movimento per aver piantato i semi dietro queste idee. In primo luogo, Ido Portal è stata una fonte di continua ispirazione per me da quando ho scoperto il suo blog in 2009. Guarda il suo video qui:
E in secondo luogo devo anche dare credito a Erwan Le Corre e al suo sistema MovNat. Vi consiglio di leggere Il MovNat Principi e studiare il seguente diagramma di Venn:
Infine, l’Allenatore Christopher Sommer di Ginnastica corpo, ha costruito una comunità online intorno ginnastica di allenamento della forza che, nella mia umile esperienza, si adatta meglio la formazione scopo sopra indicato. Le serie Foundation e Handstand sono piene di progressioni e regressioni per una vasta gamma di movimenti, e ogni elemento di forza è abbinato a un trapano a mobilità integrata che si riferisce specificamente al compito a portata di mano. I tirocinanti di qualsiasi livello trarrebbero grande beneficio dall’diventare più forti, più mobili e dall’apprendere nuove abilità di movimento.
Quindi cosa ne pensi? Gli atleti non competitivi dovrebbero concentrarsi sui movimenti qualificati, anche se un movimento meno esperto potrebbe potenzialmente costruire più capacità di lavoro? O c’è il merito di essere avuto dall’apprendimento di modelli di movimento nuovi e sempre più complessi per il tirocinante medio? Pubblica i tuoi pensieri ai commenti qui sotto.
Foto 1 per gentile concessione di .
Foto 2 per gentile concessione di CrossFit Impulse.
Foto 3 per gentile concessione di MovNat.