È molto difficile e malsano perdere 10 chili (4,53 chilogrammi) in una settimana. Per capire perché non è probabile che si perde in modo sicuro che molto peso in una settimana, considerare quante calorie compongono 1 libbra (453 grammi). Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra. Per perdere 1 chilo di peso, devi mangiare 3.500 calorie in meno di quanto necessario per mantenere il tuo peso. Per perdere 10 chili in una settimana, è necessario eliminare e/o bruciare 35.000 calorie e quasi 1,5 libbre (680 grammi) al giorno. Questo significa mangiare 5.000 calorie in meno ogni giorno o bruciare più di tanto. Anche se si incorporano esercizio, questo obiettivo è ancora irrealistico.
Un obiettivo più pratico, sicuro e realistico potrebbe essere quello di perdere 10 chili in cinque settimane. Per fare questo, si avrebbe bisogno di perdere 2 chili (907 grammi) a settimana, che si traduce in 7.000 calorie su base settimanale. Si potrebbe fare questo eliminando 600 calorie al giorno dalla vostra dieta normale, per esempio, e poi esercitare abbastanza ogni giorno per bruciare altri 400, per una riduzione di 1.000 calorie al giorno e 7.000 in sette giorni. Tieni presente che potresti aver bisogno di 1 o 2 ore di esercizio ogni giorno per bruciare 400 calorie extra su base giornaliera, a seconda del tipo di esercizio che scegli. Se non sei abituato all’esercizio, dovrai raggiungere questo livello gradualmente per evitare di sforzare i muscoli o addirittura ferirli.
Per capire se puoi permetterti o meno di sottrarre 1.000 calorie dalla tua dieta quotidiana, prima determina quante calorie hai bisogno per coprire la normale funzione del corpo e la quantità di attività fisica che hai ogni giorno. È possibile ottenere una stima approssimativa della quantità necessaria per la funzione del corpo moltiplicando il peso corporeo per 10. Il numero che si ottiene è indicato come il tasso metabolico basale (BMR). Ad esempio, se pesate 150 libbre (68 chilogrammi), avete bisogno di circa 1.500 calorie al giorno per la normale funzione del corpo, compresa la digestione, la respirazione e il mantenimento della temperatura corporea.
Successivamente, dovrai capire quante calorie hai bisogno in totale, considerando il tuo livello di attività fisica. Se sai quante calorie bruciate ogni giorno, aggiungi quel numero al tuo BMR; tuttavia, la maggior parte delle persone non ha idea di quante calorie bruciano. Alcuni siti web di perdita di peso hanno calcolatrici è possibile utilizzare per capire questo fuori, o si può venire con una buona, stima approssimativa prendendo il vostro peso e moltiplicandolo per 14; questo è circa il numero di calorie necessarie ogni giorno se siete sedentari. Se sei moderatamente attivo, moltiplica il tuo peso per 17. Moltiplicalo per 20 se sei molto attivo.
Usando questa formula, vedrai che una persona sedentaria che pesa 150 chili ha bisogno di 2.100 calorie al giorno per tenere conto della normale funzione del corpo e del suo normale livello di attività fisica. Per perdere 10 chili (4,53 chilogrammi) in cinque settimane, poteva tagliare 600 calorie al giorno dalla sua dieta ed esercitare per due ore al giorno per compensare le altre 400. Facendo questo, potrebbe perdere 2 chili (907 grammi) a settimana. Non sarebbe saggio tagliare più di 600 calorie e andare al di sotto delle 1500 calorie di cui ha bisogno per la normale funzione del corpo, poiché potrebbe sperimentare effetti indesiderati sulla salute.
Ci sono molte diete disponibili che pretendono di offrire agli utenti modi per perdere 10 sterline o più a settimana. È importante tenere a mente che questi piani di dieta potrebbero non funzionare, nonostante le loro convincenti piazzole di vendita. Molti di loro includono la perdita di peso dell’acqua nelle loro stime, inclinando i loro numeri. Inoltre, morire di fame se stessi per cercare di raggiungere incredibili obiettivi di perdita di peso potrebbe lasciare stanco e tagliente dalla mancanza di sostentamento. Si potrebbe anche danneggiare il vostro corpo cercando di perdere troppo troppo in fretta.