Procrastinazione: fatti e statistiche 2021

Caratteristica Fonte immagine: wikimedia commons

La procrastinazione è una pratica comune di rimandare o ritardare i compiti essenziali fino all’ultimo minuto, o in alcuni casi, oltre la scadenza. Secondo alcuni ricercatori, la procrastinazione è un atto in cui non si riesce a regolare le proprie azioni. È caratterizzato da un ritardo non necessario dei compiti nonostante le sue conseguenze negative. Molte persone indulgono nella procrastinazione, dai giovani studenti delle scuole ai professionisti del lavoro. Ecco alcune statistiche e fatti su procrastinazione, procrastinazione sul posto di lavoro, e modi per superare lo stesso.

Statistiche generali di procrastinazione

• 20% di individui si identificano come procrastinatori cronici secondo la ricerca del Dr. Joseph Ferrari.
• Secondo uno studio condotto da StudyMode Student Psyche Report, la distrazione è stata trovata per essere la ragione più comune per procrastinare (48 per cento). Questo è seguito da sentirsi sopraffatti e incapaci di decidere da dove cominciare (40 per cento).

Un articolo di Balkis e Duru dichiarato molti altri motivi per la procrastinazione, tra cui

• cattiva gestione del tempo,
• mancanza di capacità organizzative e di motivazione,
• incapacità di concentrarsi sul lavoro,
• ansia e la paura legate al fallimento,
• aspettative irrealistiche e problemi personali,
• credenze negative circa la propria capacità di
• perfezionismo
• Un breve studio del Dr. Ferrari e Díaz-Morales ha concluso che a lungo termine la procrastinazione può influenzare la salute fisica e mentale. Ciò è dovuto a meccanismi di coping inefficaci, maggiore stress percepito e assenza di comportamenti di adattamento essenziali.
• Sean Clark elenca quattro tipi di procrastinatori:
  • gli ottimisti fortunati che credono che tutto funzioni e spesso lo fa;
  • i sovraccarichi che hanno troppo sul piatto e finiscono per fallire nel compito;
  • l’avoider in cerca di piacere che evita i compiti dolorosi per godere del piacere al momento; e
  • il perfezionista che tendono ad evitare di iniziare o finire un compito.

Procrastinazione sul posto di lavoro

Uno studio condotto da Darius Foroux su 2219 persone ha rivelato che circa l ‘ 88% della forza lavoro tende a procrastinare almeno un’ora al giorno. Inoltre, ha dichiarato che una persona che guadagna wastes 40k all’anno spreca 15.000 dollari procrastinando tre ore al giorno.

Fonte: dariusforoux.com

Secondo uno studio di Metin, Peeters e Taris, esiste una relazione negativa tra prestazioni sul lavoro e procrastinazione. Pertanto, trascorrere del tempo eccessivo in attività non lavorative durante il lavoro (come impegnarsi in pettegolezzi, leggere blog, messaggistica istantanea, ecc.) potrebbe influenzare negativamente le prestazioni, sia esaurendo la qualità o la quantità di lavoro svolto.

Oltre alla “Procrastinazione classica” in cui si sceglie consapevolmente di evitare i compiti che si dovrebbero fare, Rory Vaden identifica un’altra forma più sottile di procrastinazione chiamata “Diluizione prioritaria”. Essa si verifica quando “si ritarda sui compiti più importanti del giorno, consentendo la vostra attenzione per spostare le attività meno importanti, ma forse più urgenti”.

Se ti sei identificato come un procrastinatore, la seguente sezione ti aiuterà a superare lo stesso.

Superare la procrastinazione

Il primo passo da fare per superare la procrastinazione è perdonare se stessi per procrastinare. In uno studio di Pychyl e altri, perdonare se stessi ha portato a ridurre la procrastinazione durante il prossimo compito. Perdonare aiuta a ridurre i sentimenti negativi di colpa, che sono uno dei principali fattori scatenanti della procrastinazione in primo luogo.

Un altro suggerimento popolare è quello di dare priorità alle attività in base all’urgenza e all’importanza. Questo può essere ottenuto utilizzando la matrice Eisenhower. Ti aiuta a identificare i compiti più immediati lasciando il resto per dopo o non farli affatto.

Un articolo di Noah Merriby Elenca alcune tecniche di condizionamento del cervello per evitare di procrastinare.

• Il metodo 1-2-3: Se vi trovate a procrastinare, contare fino a tre e iniziare a fare quello che devi fare. In questo modo, il tuo cervello è condizionato ad eliminare la procrastinazione ogni volta che fai questo conteggio.
• Il metodo 1 minuto: se stai procrastinando su un’attività, costringiti a lavorarci solo per un minuto. Di solito, questo agisce come l’inizio che uno ha bisogno e rende la finitura del modo di lavoro più facile.
• La tecnica del braccialetto: Per questa tecnica, avere un braccialetto elastico al polso. Questo metodo allena il tuo comportamento per abbinare i tuoi obiettivi. Ogni volta che ti ritrovi a procrastinare, scatta il braccialetto elastico al polso—questo dolore fisico associato a pensieri negativi di ritardare il lavoro. Infine, una volta terminato il tuo lavoro, ricompensati. Questo metodo è uno dei modi più efficaci per superare la procrastinazione, come suggerito da Merriby.

Fonte: Noah Merriby

Puoi anche controllare alcuni corsi online o podcast per consigli utili per battere la procastinazione.

10 Altri fatti interessanti di procastinazione & Statistiche

1. La procrastinazione colpisce cronicamente il 15% -20% degli adulti e che circa il 25% degli adulti considera la procrastinazione come un tratto caratterizzante della personalità per loro. (Fonte-APA PsycNet)
2. Secondo uno studio del 2020 sull’International Journal of Applied Positive Psychology, le persone che praticavano anche brevi esercizi di consapevolezza avevano maggiori probabilità di rimanere sul compito. (Fonte-Nazionalgeographic)
3. Procrastinazione può essere situazionale per alcune persone. Tuttavia, per circa il 20% degli adulti in tutto il mondo, la procrastinazione è abituale e, quindi, cronica. (Fonte – Scelta della terapia)
4. Recentemente, la ‘procastinazione della vendetta’ è emersa come una forma comune di procastinazione in cui le persone vanno a letto più tardi del previsto mentre nessuna circostanza esterna è responsabile per farlo” — cioè, scegliendo di ritardare l’ora di andare a letto senza una ragione pratica per questo ritardo. (Fonte-MedicalNewsToday)
5. La probabilità di grave procrastinazione di coricarsi è più del doppio per le femmine che per i maschi. (Fonte-MedicalNewsToday)
6. Le persone che procrastinano hanno maggiori probabilità di avere problemi con il sonno. (Fonte-MedicalDaily)
7. I tassi di procrastinazione più elevati sono collegati a redditi da lavoro dipendente più bassi e periodi di lavoro più brevi. (Fonte-Brenda Ngyuyen)
8. Un aumento di un solo punto di procrastinazione su una scala di 5 punti è associato a circa un calo di salary 15,000 nello stipendio e 322 giorni in meno di occupazione. (Fonte-Brenda Ngyuyen)
9. Tra il 70 e il 95% degli studenti universitari procrastinano occasionalmente, e il 20-40% lo fa cronicamente. (Fonte – econpapers)
10. L’autoregolamentazione, come stretto compagno di procrastinazione (Sirois e Pychyl, 2013), ha anche dimostrato di influenzare il benessere delle persone (De Ridder e Gillebaart, 2017). Anche l’autoregolamentazione sembra essere un fattore chiave per migliorare l’effetto negativo della procrastinazione.

Considerazioni finali

Ora è il momento per voi di utilizzare queste statistiche e fatti per identificare il tipo di procrastinator sei e iniziare a superare lo stesso. Sarebbe non solo migliorare la produttività e le prestazioni sul posto di lavoro, ma aiuterebbe a recuperare le perdite che hai fatto mentre procrastinare. Se hai bisogno di più aiuto, dai un’occhiata a queste strategie basate sulla ricerca per superare la procrastinazione.