Quando gli viene chiesto il loro segreto per una pelle perfetta, molte celebrità — tra cui Jennifer Aniston, Gabrielle Union e Beyoncé — affermano che ha a che fare con la loro assunzione di acqua. E anche se la ricerca scientifica ha stabilito che l’idratazione è una parte cruciale del mantenimento della salute generale, ci si potrebbe chiedere: si può davvero idratare il vostro modo di pelle sana?
Il potenziale legame tra acqua potabile e miglioramento della pelle
Anche se probabilmente avete sentito che swigging H2O può dare incandescente, pelle chiara, prove scientifiche robuste dietro questa nozione è carente. Un piccolo studio pubblicato su 2015 in Dermatologia clinica, cosmetica e sperimentale ha suggerito una relazione tra idratazione e salute della pelle, tuttavia. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che in individui con basso consumo giornaliero di acqua — cioè quelli che erano disidratati per cominciare — l’aumento dell’assunzione di acqua ha avuto un effetto positivo sull’aspetto della pelle e ha contribuito a mantenere i livelli di idratazione della pelle.
Ma, osserva lo studio, se sei già ben idratato, bere fino a un punto oltre un livello equilibrato di idratazione potrebbe non avere alcun impatto aggiuntivo. “È improbabile che un’eccessiva idratazione avvantaggi la pelle”, afferma Kathleen C. Suozzi, MD, direttore di dermatologia estetica presso Yale Medicine e assistente professore alla Yale School of Medicine di New Haven, Connecticut. La pelle è “idratata” dall’interno verso l’esterno tirando il fluido dal flusso sanguigno capillare nella pelle, spiega, ma se non c’è abbastanza acqua da estrarre — ad esempio, se sei disidratato — la pelle può asciugarsi efficacemente.
Tutti gli stessi, dermatologi tra cui Dr. Suozzi dicono che ha senso per caratterizzare l’acqua nella vostra routine di pelle sana.
“L’idratazione della pelle è un riflesso dell’idratazione totale del corpo”, afferma Suozzi. “Se una persona è disidratata, c’è meno acqua che viene trasferita alla pelle dalla circolazione.”
Debra Jaliman, MD, un dermatologo certificato a New York City, aggiunge che ottenere abbastanza acqua può migliorare il flusso sanguigno nella pelle e nel corpo. Osserva che le cellule e i tessuti del corpo sono per lo più costituiti da acqua. “È importante rimanere idratati”, aggiunge il dottor Jaliman, che è anche un assistente professore di dermatologia Icahn School of Medicine al Monte Sinai, e autore del libro, Regole della pelle: segreti commerciali da un top dermatologo di New York. “Se hai sete, è il tuo corpo che chiede acqua. Bevi abbastanza acqua durante il giorno che il tuo corpo non abbia la possibilità di sentirsi disidratato.”
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Quanta acqua si deve bere per la salute della pelle?
Beyoncé e Union rivendicano un gallone d’acqua al giorno per tenere lontana la secchezza della pelle (e, come sottolinea Suozzi, forse hai notato quelle enormi bottiglie d’acqua su Instagram che sembrano promuovere “super idratazione”). Ma bere tanta acqua è probabilmente inutile.
Suozzi dice che circa 13 tazze d’acqua per gli uomini e 9 tazze d’acqua per le donne rappresentano un’adeguata assunzione di liquidi, come delineato dalle Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina. Ma” se una persona ha molta perdita di acqua transepidermica da sudore o calore, allora questo requisito aumenta”, sottolinea. La perdita di acqua transepidermica si riferisce all’acqua persa attraverso la pelle.
Altri fattori dietetici, come bevande contenenti caffeina o alimenti ricchi di acqua, possono anche influenzare i livelli di idratazione del corpo. Generalmente, però, si vuole puntare per l’assunzione netta di cui sopra, dare o prendere un bicchiere o due.
Bere troppa acqua può provocare intossicazione da acqua, un effetto raro, secondo un articolo precedente. Quando c’è troppa acqua nel corpo, sali ed elettroliti diventano troppo diluiti, causando una condizione chiamata iponatriemia, Medline Plus note. “L’eccessiva assunzione di liquidi può mettere a dura prova i reni, che è l’organo di filtrazione del corpo”, afferma Suozzi.
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Dieta e stile di vita Consigli per mantenere la pelle idratata
Per migliorare i livelli di idratazione del corpo (e quindi della pelle), seguire queste strategie esperto-backed.
Mangia la tua acqua
Quando si tratta di schiacciare i tuoi obiettivi di idratazione, può aiutare ad aggiungere cibi ricchi di acqua al tuo piatto. (Non sai da dove cominciare? Prova cetrioli, sedano, zucchine, anguria, fragole e cavolfiore, per la Cleveland Clinic.)
Limitare alcol e dolci
“L’alcol disidrata il corpo e la pelle”, dice Jaliman. Questo può rendere la pelle più rugosa e secca. Molte bevande miste che contengono alcol sono anche cariche di zucchero, che lei osserva anche “devastare” sulla vostra pelle. “Le persone non dovrebbero indulgere in troppi dolci zuccherati”, osserva, spiegando che lo zucchero irrigidisce il collagene attraverso un processo chiamato glicazione, che invecchia la pelle. “Troppo zucchero divampa l’infiammazione se sei incline a condizioni infiammatorie della pelle come la psoriasi e può portare a infiammazione. Può aggravare condizioni come acne, rosacea ed eczema.”
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Prova gli umettanti
“Quando i prodotti topici chiamati umettanti vengono applicati sulla pelle, possono essere assorbiti e trascinati in acqua”, spiega Suozzi. L’acido ialuronico, un ingrediente comune per la cura della pelle, è un esempio di umettante. Suozzi aggiunge che emollienti come creme e unguenti aiutano a trattenere l’umidità riducendo la perdita di liquidi nello strato protettivo più esterno della pelle.
Esfoliare la pelle
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma il processo “elimina la pelle morta e consente ai prodotti per la cura della pelle di penetrare in modo più efficiente”, spiega Jaliman. “Molti pensano che possa lasciare la pelle troppo secca, ma è solo quando qualcuno esfolia troppo spesso, il che può finire per irritare la pelle.”L’American Academy of Dermatology osserva che la pelle rossa e irritata dopo l’esfoliazione può suggerire una sovraesfoliazione. Lavora con il tuo dermatologo per identificare il giusto tipo e la frequenza di esfoliazione per la tua pelle.
Aggiungere un siero
Post-esfoliazione, utilizzando un buon siero aiuterà anche con il processo di idratazione. Suggerisce di provare Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un “ottimo siero” che vanta tre principi attivi: retinolo, acido ialuronico e glicerina. “L’acido ialuronico rimpolpa la pelle”, spiega. “È super idratante e ha proprietà anti-invecchiamento. E ‘ un umettante naturale. La glicerina idrata davvero la pelle. Questo siero è ottimo per la pelle matura.”
Idrata la tua aria
Un umidificatore aumenta efficacemente l’umidità nell’aria, quindi “aggiungere un umidificatore alla tua casa è anche una grande idea per aggiungere più idratazione alla pelle”, suggerisce Jaliman. “Man mano che l’aria diventa più secca e fresca, la pelle avrà bisogno di più umidità, perché l’aria secca aspira l’umidità dalla pelle”, spiega. “Ogni volta che si aggiunge umidità all’aria secca andrà a beneficio della pelle e per qualche aiuto alleviare altri problemi come le allergie.”
Ottimizza la tua routine di doccia
Nazanin Saedi, MD, direttore del Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center di Philadelphia, suggerisce di evitare docce calde o di lavarsi il viso con acqua calda, poiché il calore ” assorbe l’umidità dalla pelle.”L’acqua tiepida è ideale per la pelle.
Infine, quando si applicano i vostri prodotti possono influenzare i livelli di idratazione della pelle. “Idratare subito dopo essere uscito dalla doccia”, suggerisce il dottor Saedi. Dopo essere uscito, tamponare leggermente la pelle con l’asciugamano e applicare uno strato spesso per aumentare l’assorbimento, consiglia.
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Un’ultima parola su idratazione e la pelle
Se non si mantengono livelli di idratazione adeguati, bere più acqua può essere utile per la salute della pelle. Ma se stai già bevendo la quantità giornaliera raccomandata di acqua e sei sufficientemente idratato, bere H2O aggiuntivo probabilmente non migliorerà la salute o l’aspetto della tua pelle.
Detto questo, incorporare l’idratazione nella routine di cura della pelle, attraverso l’esfoliazione e l’infusione di un siero con ingredienti efficaci direttamente dopo, potrebbe avere un effetto positivo sulla pelle. Inoltre, puoi aiutare la tua pelle a rimanere idratata evitando il contatto con l’acqua calda, aumentando l’assunzione di cibi ricchi di acqua e potenzialmente usando un umidificatore nella tua casa.
E una nota finale: se hai ulteriori domande, considera di visitare un dermatologo per ottenere raccomandazioni specifiche in base alle esigenze della tua pelle.