I tuoi livelli di energia diminuiscono nel pomeriggio? Non sei solo
Che tu sia un mattiniero o un nottambulo, molti di noi condividono l’afflizione comune del crollo 2pm. Questo è il periodo del pomeriggio – di solito subito dopo pranzo – quando i livelli di energia si abbassano e la produttività peggiora. È particolarmente comune in quelli di noi che lavorano un tipico lavoro da scrivania in stile 9-5.
Allora perché la stanchezza colpisce alle 14: 00, e cosa si può fare per evitarlo? Queste sono le domande che affronteremo di seguito, quindi diamo un’occhiata.
Perché ti senti stanco nel pomeriggio?
Molti di noi sperimentano un notevole calo di vigilanza, livelli di energia e concentrazione nel pomeriggio, e ci sono ragioni per cui ciò si verifica. Dalle abitudini alimentari ai pericoli della seduta, ecco alcune delle cause più comuni del temuto crollo di 2pm.
E ‘ stato qualcosa che hai mangiato
Non è un caso che il crollo 2pm arriva subito dopo pranzo. Se il vostro pranzo tende ad essere carb-pesante, questo può contribuire alla vostra stanchezza. Mangiare cibi carichi di carboidrati come riso bianco, pane bianco, pasta o patatine può farti sentire assonnato perché causano un rapido picco della pressione sanguigna, che è inevitabilmente seguito da un drammatico calo subito dopo.
Scambiare carboidrati semplici con carboidrati complessi è un buon modo per affrontare questo tuffo. Ciò significa scambiare pane bianco, riso bianco e pasta normale per alternative marroni e integrali. Questi causano un rilascio di energia più lento e graduale, che può aiutarti a spronarti per tutto il pomeriggio.
Devi allungare le gambe
Dicono che la seduta è il nuovo fumo, e questo perché lunghi periodi di seduta ti rendono più suscettibile a una serie di problemi di salute come il diabete di tipo II e la malattia da calore. Ma lunghi periodi di seduta possono anche farti sentire stanco.
Questo può sembrare strano — dopo tutto, ci viene spesso detto di riposare le gambe quando siamo stanchi — ma lunghi periodi senza attività fisica aumentano i sentimenti di letargia e pigrizia. I nostri corpi associano la quiete al sonno, quindi dopo un po ‘ inizierai a sentirti più stanco.
Fai il tempo di alzarti e muoverti ogni mezz’ora o giù di lì. Anche solo una passeggiata per il bagno può aiutare a scattare fuori di un tuffo di energia.
Sei disidratato
I fluidi sono vitali per i nostri livelli di energia. In effetti, anche una lieve disidratazione può farti sentire stanco, pigro e lunatico — e questo può iniziare ad accadere dopo aver perso solo l ‘ 1,5% del peso dell’acqua del tuo corpo secondo la National Sleep Foundation.
Questo è un problema per le persone che lavorano alla scrivania, poiché caffè e tè tendono a cementarsi come bevande di scelta per la giornata lavorativa. Cerca di prendere l’abitudine di avere un bicchiere d’acqua alla tua scrivania per tutto il giorno e sorseggiarlo regolarmente.
La tua temperatura corporea è scesa
Spesso, il crollo di 2pm deriva da un tuffo nella tua temperatura che si verifica naturalmente nel pomeriggio. Questo può innescare il rilascio di melatonina-un ormone associato al rilassamento e al sonno. Per combattere questo, fare lo sforzo di aumentare i livelli di serotonina durante questo periodo. La serotonina è essenzialmente l’opposto della melatonina; un ormone legato ad una maggiore energia e messa a fuoco.
Ascolta musica allegra, prendi qualche minuto di sole o fai una camminata veloce per aumentare i tuoi livelli di energia. E, naturalmente, assicurandosi che si ottiene una buona notte di sonno prima del lavoro può aiutare a sentirsi meno stanchi per tutta la giornata.
L’implementazione di alcuni di questi fattori nel tuo programma giornaliero contribuirà a rendere il tuo crollo di 2pm una cosa del passato.