Nel 1995 da una piccola palestra di Santa Cruz nasce CrossFit. La piccola palestra ha scatenato una fiamma, che è cresciuta ad un ritmo incredibile in popolarità incredibile. Se non fai CrossFit te stesso, è probabile che conosci almeno cinque persone che lo fanno. E anche coloro che non sono avidi membri di una palestra CrossFit si sono resi conto che la prima regola del CrossFit è sempre parlare di CrossFit. Una cosa è difficile da negare: alcuni dei migliori CrossFitters del mondo hanno anche alcuni dei migliori corpi del mondo.
Quindi, qual è il problema? Ci deve essere un motivo per cui questi brevi allenamenti HIIT creano corpi scolpiti e forti pazzi. E quante calorie vengono in genere bruciate durante una breve e sudata sessione di CrossFit? Men’s Heath ha studiato questa domanda, immergendosi nelle dinamiche del CrossFit e scoprendo la rottura di uno degli allenamenti CrossFit più comuni, noto come “The Cindy.”
Saltare la corda in palestra | Fonte: iStock
Per coloro che non hanno familiarità con questo allenamento, il Cindy è un allenamento di 20 minuti che consiste solo in esercizi con il peso corporeo. Per completare il circuito, iniziare impostando un timer per 20 minuti. Quindi fai cinque pull-up, 10 push-up e 15 squat in quell’ordine. Questi tre esercizi compongono un round, e la chiave per questo HIIT è quello di completare il maggior numero di giri possibile prima che i 20 minuti sono in su.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Sembra super semplice, giusto? Perche ‘lo e’. Hai bisogno a malapena di qualsiasi attrezzatura, ma non lasciarti ingannare — perché questa semplice Cindy ti farà sudare. Secondo uno studio condotto dalla Kennesaw State University, l’allenamento di routine CrossFit può bruciare calorie 261 per sessione. Potrebbe non sembrare molto, ma per un allenamento di 20 minuti che è un po ‘ di sudore serio.
Vuoi alcuni confronti? Secondo la Mayo Clinic, un maschio medio che colpisce il tapis roulant per un’ora a 8 miglia all’ora brucerà circa 861 calorie. Mentre esercizi come giocare a basket per un’ora bruceranno fino a 584 calorie. Si noti che entrambi questi esempi richiedono molto più tempo per lavorare su un grave bruciare calorie. Questo dimostra che gli allenamenti HIIT sfidano il tuo corpo e bruciano calorie, il tutto mentre costruiscono muscoli.
“L’intero allenamento contiene solo tre esercizi a peso corporeo”, ha detto Brian Kliszczewicz, Ph. D. e autore principale dello studio, Men’s Health. “Ma poiché gli esercizi incorporano tutti i muscoli e li fai intensamente, l’allenamento è impressionante in termini di dispendio calorico.”
Quindi, anche se non sei ancora pronto per unirti alla tua palestra CrossFit locale, potresti comunque prendere in considerazione la possibilità di provare Cindy. Un HIIT di 20 minuti che brucia 250 più calorie e costruisce muscoli-contaci!