L’escursionismo è una forma di esercizio spesso trascurata nella nostra società moderna e ossessionata dalla tecnologia. La maggior parte dei ragazzi sono molto più propensi a fare una corsa nel loro quartiere, ha colpito la palestra per cardio e pesi allenamenti, o la testa al campo da tennis o basket con un amico. Tuttavia, l’escursionismo offre una partenza gradita dal trambusto, dalla frenesia e dalla connessione all’elettronica che caratterizza in gran parte la nostra vita quotidiana in questi giorni, immergendoti nella serena colonna sonora naturale di Madre Natura e dando ai tuoi occhi e orecchie una pausa dagli schermi, dalla programmazione e dalla stimolazione prodotta. È anche una forma praticabile di esercizio cardiovascolare e muscolare, che consente di bruciare calorie e alimentare il metabolismo come altre forme di esercizio.
Avere una stima decente del numero di calorie bruciate durante le escursioni è utile se stai cercando di perdere peso, mantenere il tuo peso o persino mettere in massa, poiché il tuo dispendio energetico durante l’attività fisica fattori nella metà del sempre importante “calorie in contro calorie fuori” verità della manipolazione del peso corporeo. Aiuta anche a informare le tue esigenze di rifornimento in modo da poter colpire i sentieri con ampi snack da trekking per poterti su e giù per tutte le vette che speri di raggiungere senza bonking dal basso livello di zucchero nel sangue mentre sei bloccato nel bosco.
Purtroppo, ballparking il numero di calorie bruciate durante le escursioni non è così semplice come leggere la lettura calorie su una macchina ellittica alla fine del vostro allenamento; piuttosto, molti fattori influenzano il dispendio energetico da escursioni. Tuttavia, come descritto di seguito, è possibile misurare le calorie bruciate escursioni, in modo da continuare a leggere per vedere come escursioni pile nel vostro piano di fitness e peso e quali fattori influenzano il numero di calorie bruciate escursioni.
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Fattori Che Influenzano il Numero di Calorie Escursionismo Burns
Il numero di calorie bruciate durante un’escursione dipende da numerosi fattori, tra cui i seguenti:
Peso corporeo
Come per tutte le forme di esercizio, il numero di calorie bruciate durante le escursioni dipende in gran parte dal peso corporeo. In poche parole, più pesi, maggiore è la tua bruciatura calorica per ogni escursione. Ad esempio, un uomo che pesa 160 chili brucerà da qualche parte nel quartiere di 425 e 450 calorie all’ora di escursioni, mentre un uomo di 200 chili brucerà più vicino a 550 calorie all’ora sulla stessa escursione.
Composizione corporea
Meno significativo del peso corporeo totale come fattore di dispendio calorico, ma ancora significativo è la composizione corporea, o la percentuale relativa di massa corporea magra e grasso corporeo. Il tessuto muscolare è molto più metabolicamente attivo del tessuto adiposo (grasso) — specialmente durante l’esercizio — il che significa che se hai una corporatura più scolpita, brucerai più calorie all’ora di escursione rispetto a qualcuno con lo stesso peso corporeo ma una percentuale di grasso corporeo più alta.
Velocità
Più velocemente si cammina, maggiore è l’intensità dell’allenamento. Il tuo ritmo determina la distanza che cammini in un’ora, che alla fine determina quante calorie brucerai. Inoltre, proprio come il principio applicato con gli allenamenti HIIT (high-intensity Interval training), se cammini ad un’intensità abbastanza vigorosa, alimenterai il tuo metabolismo in modo così significativo che continuerai ad avere un tasso metabolico elevato, o brucerai calorie aggiuntive, anche dopo che le tue scarpe da trekking si sono staccate. L’utilizzo di bastoncini da trekking può anche aumentare la velocità, l’intensità e la domanda muscolare dell’escursione, e quindi il numero di calorie bruciate.
Terreno
Uno dei fattori unici che influenzano il numero di calorie bruciate escursioni — assente in forme controllate di esercizio come macchine cardio come vogatori, ellittiche, e spin bike — è il terreno si attraversa sulla moto. Terreno si riferisce alla topografia in termini di salite e discese così come il piede sul terreno. Le escursioni su terreni impegnativi e vari, come quelli con pendenze lunghe o ripide o molte sezioni rocciose, bruciano più calorie delle escursioni piatte con sentieri pedonali uniformi e lisci perché il lavoro muscolare per alimentare le colline o per stabilizzarsi quando si tratta di piedi imprevedibili brucia calorie aggiuntive. Se stai cercando di bruciare alcune calorie gravi, prendi quel picco di montagna che hai guardato invece del sentiero del giardino piatto che si snoda attorno a un piccolo ruscello.
Peso del pacco
Probabilmente non sorprende che portare un pacchetto giornaliero o zaino in spalla con un pacchetto pesante brucia più calorie. Un pacchetto più pesante può aumentare il dispendio energetico di 50-100 calorie all’ora di escursionismo, mentre un pacchetto sostanziale può aumentare il numero di calorie bruciate da trekking verso l’alto di 300 all’ora.
Livello di fitness
Se hai mai colpito un plateau di perdita di peso nonostante segua il tuo piano di dieta a T e stia al passo con la tua solita routine di fitness, è probabile che il tuo corpo si sia adattato all’allenamento e diventi più efficiente. Sfortunatamente, per quanto sia un sollievo quando quello che una volta era un allenamento brutale inizia a sentirsi totalmente gestibile nel tempo, questa riduzione dello sforzo necessario è la prova dei progressi che il tuo corpo ha fatto e degli adattamenti di fitness che si sono verificati dallo stesso stimolo di esercizio. In altre parole, se non hai lavorato fuori e poi decidere di eseguire cinque miglia un giorno, il tuo corpo sta andando a lottare per ottenere attraverso l’allenamento.
Tuttavia, se continui a percorrere lo stesso percorso di cinque miglia allo stesso ritmo per le prossime sei settimane, diventerà sempre più facile. I muscoli diventano più efficienti a estrarre ossigeno dal sangue, connessioni neuromuscolari operano in modo più coordinato, e il cuore, polmoni e muscoli diventano più forti. Questi adattamenti migliorano la tua economia di corsa e il numero di calorie bruciate durante la stessa corsa diminuisce. Lo stesso principio vale per l’escursionismo. Il montatore si è, e il più inured siete alle sfide di escursioni a piedi, il minor numero di calorie si brucerà sulla vostra escursione. Detto questo, questa differenza non è poi così drastica, e certamente non dovrebbe dissuaderti dall’essere un regolare sui sentieri.
Quante calorie brucia l’escursionismo?
Quindi, con tutto ciò che ha detto, determinare il numero di calorie bruciate durante un’escursione non ha necessariamente una risposta facile. La tua migliore approssimazione verrà da indossare un monitor di attività della frequenza cardiaca. Questo misurerà l’intensità dell’esercizio e il costo metabolico associato. Se non si dispone di un fitness tracker o un app sul telefono, l’equivalente metabolico (MET) formula può essere usata per fornire una stima generalizzata di quante calorie si bruciano escursionismo:
Calorie bruciate = INCONTRATO (6) * peso (kg) * durata (ore)
MET valore si riferisce alla quantità di ossigeno utilizzata in particolare attività. È generalmente tra 6-7 per l’escursionismo. Più intensa è l’escursione (ripida, veloce), più alto è il numero che dovresti usare.
Ad esempio, se sei un ragazzo di 180 libbre (82 kg) che cammina per 1 ora, puoi aspettarti di bruciare circa 492 calorie (6*82*1=492) per un’escursione moderata e circa 574 calorie (7*82*1=574) se stai lavorando un po ‘ più duramente. Naturalmente, se stai portando un pacco, dovresti aggiungere il peso del pacco al tuo peso corporeo.
anche Se a bruciare calorie è certamente uno dei vantaggi di un’escursione impegnativa, anche se sei solo là fuori per prendere una boccata d’aria e spostare il vostro corpo a un ritmo tranquillo, potrai beneficiare di numerosi premi da qualsiasi escursione a piedi se si lascia senza fiato, da sforzo o semplicemente senza fiato dalla bellezza della natura circostante.
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