Quando ho iniziato P90X di Tony Horton, una delle prime decisioni da prendere era se andare per i muscoli più grandi o muscoli semplicemente tonica. Tony avrebbe ripetuto più e più volte: 8-10 ripetizioni per massa o 12-15 ripetizioni per magra.
Non ho alcun desiderio di apparire come Tony Horton. È molto muscoloso, ha il corpo di un bodybuilder, e non sono io. Ma, diavolo, potevo sopportare che i miei muscoli fossero un po ‘ più grandi, così ho deciso di seguire la strada che la maggior parte degli uomini percorre P90X e sparare da 8 a 10 ripetizioni di ogni mossa.
Per spiegare un po ‘ di più, l’idea è di regolare il peso che usi per funzionare correttamente per il numero di ripetizioni. Cioè, indipendentemente da quante ripetizioni fai, gli ultimi due o tre dovrebbero essere difficili. Quindi, se stai girando per 8-10 ripetizioni, dovresti lottare con le ripetizioni 7, 8 e 9. Se non lo sei, devi aumentare il peso.
Tony non entra mai nel lato inferiore delle cose, probabilmente perché è un bodybuilder, non un powerlifter, ma dovresti sapere che PESO PESANTE + RIPETIZIONI BASSE = FORZA! Non sarà necessariamente ottenere la dimensione del muscolo, ma la tua forza aumenterà notevolmente con questo approccio.
Ecco, quindi, una rapida carrellata sull’intero numero di ripetizioni concetto. Tom Venuto include queste informazioni nel suo articolo sul suo sito web.
- Se stai cercando di migliorare la forza, la maggior parte del tuo allenamento con i pesi sarà nella gamma da 3 a 5 rep. Si può anche fare alcuni 1 e 2 rep si muove. Questo vi farà più forte e più veloce senza carica fino.
- I bodybuilder lavorano sulla massa muscolare, quindi la maggior parte del tuo allenamento sarà nella gamma da 8 a 10 rep. Fare un po ‘ di allenamento con i pesi più pesanti a ripetizioni più basse ha senso, anche, perché non si può decidere di guardare semplicemente forte.
- Per tonificare, dovresti lavorare nell’intervallo 12-15 rep. Questo è utile anche per i bodybuilder, per appianare le cose.
Trascorro la maggior parte del mio tempo a fare 8-10 ripetizioni. Quando faccio esercizi di peso corporeo, come le flessioni, ne faccio il maggior numero possibile, quindi ho coperto l’high-rep end.
Non ho, tuttavia, fatto nulla nella gamma rep inferiore, e mi sembra che ho bisogno di farlo, quindi ho intenzione di provare a lavorare che nei miei allenamenti a partire dopo questa settimana di recupero corrente.
Ricorda che il fitness non è solo trovare una cosa e farlo. Questo è un buon inizio, ma il fitness è davvero un impegno permanente che coinvolge la lettura e l’apprendimento e l’implementazione di nuove tecniche per rimanere il più in forma possibile.
Quindi assicuratevi di determinare i vostri obiettivi di fitness e poi prendere una decisione informata su quante ripetizioni da fare sulla base di tali obiettivi.