La maggior parte degli appassionati di palestra, in particolare i principianti, hanno confusione sul numero di esercizi che dovrebbero fare in una sessione di allenamento.
Questo articolo ti spiegherà il numero ottimale di esercizi che dovresti fare in un allenamento per costruire la massima massa muscolare possibile.
Quindi iniziamo con questa confusione comune
Quanti esercizi dovrei fare per sessione di allenamento?
La risposta migliore è 3-5 esercizi per sessione di allenamento.
Questa è la gamma ideale di esercizi che dovresti fare in un allenamento. 3-5 esercizi sono sufficienti per allenare qualsiasi gruppo muscolare (torace, gambe, bicipiti, ecc.)
Non importa quale sia il tuo obiettivo, che si tratti di guadagno muscolare, perdita di grasso o semplicemente voglia di essere fisicamente in forma.
Se sei un principiante, inizia con il numero più basso e aumenta il numero di esercizi e set man mano che avanzi.
Sollevatori avanzati possono andare per un numero maggiore di esercizi in quanto hanno bisogno di più volume per stimolare i loro muscoli.
Perché 3-5 esercizi sono ottimali?
Potresti aver visto persone che fanno molti esercizi in una sessione. Fanno ogni n ogni esercizio che conoscono per quel particolare muscolo. Beh, piu ‘esercizio non significa piu’ crescita muscolare.
Se si selezionano esercizi appropriati e si progetta il programma di allenamento in modo intelligente, 3-5 esercizi sono più che sufficienti.
Devi solo assicurarti di colpire tutti i muscoli di quel particolare gruppo muscolare.
Ad esempio, le gambe includono quattro diversi muscoli:
- Quad
- Muscoli posteriori della coscia
- Glutei
- Vitelli
Ora devi includere quei 3-5 esercizi con cui puoi colpire tutti questi quattro muscoli con sufficiente intensità.
Nel caso in cui fai un allenamento completo o ti alleni in una divisione superiore-inferiore, allora anche 5 esercizi sono sufficienti per allenare tutti i principali muscoli del tuo corpo.
Perché non dovresti andare di più?
Ecco perché fare fino a cinque esercizi per sessione di allenamento è una strategia migliore
Potrebbe ostacolare le tue prestazioni
Una manciata di esercizi sono sufficienti per annientare i muscoli. Non hai bisogno di una varietà in ogni sessione.
Facendo molto più esercizio, non sarà in grado di concentrarsi su ciascuno di essi.
Per ottenere i migliori risultati, prestare la massima attenzione a un numero limitato di esercizi e allenarsi con intensità appropriata.
Più tempo
Circa un’ora è sufficiente per una sessione di allenamento intensa. Ma più esercizi richiedono più tempo per finire l’allenamento.
Quindi sii intelligente e raccogli di più facendo meno.
Fatica
Se ti alleni con buona intensità, non sarai lasciato con abbastanza energia dopo aver fatto il quinto esercizio.
Nel tuo sesto o settimo esercizio, sarai troppo affaticato che potrebbe non esserci alcun beneficio nel farlo.
Sovrallenamento
In una lunga sessione di allenamento con molti esercizi di una particolare parte del corpo, c’è la possibilità di sovrallenamento.
Quindi, treno elegantemente. Fai meno esercizi ma con piena concentrazione e intensità.
Scegli i tuoi esercizi in modo intelligente
Per ottenere i migliori benefici dal tuo allenamento, devi scegliere i tuoi esercizi in modo intelligente. Lasciami spiegare…
Aggiungi esercizi composti nella tua routine di allenamento
In un esercizio composto, più muscoli e articolazioni funzionano contemporaneamente. Alcuni esempi di esercizi composti sono:
- Squats
- Stacchi
- Bench Press
- Bilanciere piegato sopra le righe
- Bilanciere overhead press
- Flessioni
- Pullups
- righe verticali
Questi sono gli esercizi di base che è necessario aggiungere alla vostra routine di allenamento.
Gli esercizi composti allenano il tuo corpo come una singola unità e aiutano nello sviluppo generale del tuo corpo.
Questa è la ragione principale per cui sono più vantaggiosi di quelli isolati. Alcuni altri vantaggi di esercizi composti sono:
- Costruisce più muscoli
- Più forza e potenza
- Migliora la capacità cardiovascolare
- Brucia più calorie
- Migliora la coordinazione intramuscolare
- Dà di più in meno tempo
Leggi l’articolo completo: 7 Esercizio Composto Vantaggi
Fare all’inizio
sarebbe la strategia migliore per iniziare la vostra sessione di allenamento con un esercizio composto. Fai almeno uno o due esercizi composti all’inizio del tuo allenamento.
Perché?
Perché questo sarà l’esercizio più difficile ed efficace della tua sessione. In questo esercizio, sarete in grado di sollevare i pesi massimi.
Quindi, fallo mentre hai la massima concentrazione e livelli di energia.
Cose da ricordare prima di fare esercizi composti…
- Fai un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento. Questo ti renderà meno soggetto a lesioni.
- Prendere periodi di riposo più lunghi come i muscoli hanno bisogno di più tempo per recuperare dopo un esercizio composto.
- Al fine di sollevare troppo pesante, assicurarsi di non compromettere con il modulo.
Dopo di che, fai 2-3 esercizi di isolamento
Ora salta su alcuni esercizi di isolamento. Questi sono gli esercizi in cui è coinvolto solo un singolo muscolo e articolazione.
Ad esempio, riccioli bicipiti con manubri per bicipiti, estensione della gamba per quad, ecc.
Questi esercizi non sono così difficili come esercizi composti che è il motivo per cui si dovrebbe fare in seguito. Insieme a questo, aiuta anche a isolare eventuali punti deboli che si possono avere.
Ora finisci il tuo allenamento con un po ‘ di stretching e cardio se ti piace.
Sommario
Lascia che ti dia un breve riassunto dell’articolo “quanti esercizi dovresti fare per allenamento?”
- 3-5 esercizi per sessione di allenamento sono sufficienti per annientare qualsiasi gruppo muscolare nel tuo corpo.
- Più esercizi non ti danno necessariamente più risultati. Può piuttosto provocare:
- Prestazioni ridotte
- Affaticamento
- Sovrallenamento
- Quindi allenati in modo intelligente, non solo duro.
- Inizia il tuo allenamento con un esercizio composto.
- Esegui almeno uno o due esercizi composti e esercizi di isolamento a riposo.
- Finisci con un po ‘ di stretching statico e sei a posto per tornare a casa.
Quindi questo è stato l’articolo semplice ma informativo che spiega quanti esercizi si dovrebbe fare per sessione di allenamento e perché.