Quanti passi ci sono in un chilometro? – Sostenibilità Info

Femmina:

Maschio:

Tieni presente che questi valori sono solo un’approssimazione che può essere utilizzata per aiutarti a ottenere un’idea migliore di quante calorie puoi bruciare in un’ora di cammino. I valori effettivi variano leggermente in base all’età, all’altezza e al tasso di metabolismo. Se siete alla ricerca di un modo più semplice, controllare il mio post su quanti passi ci vuole per bruciare 100 calorie.

Quali sono i benefici per la salute del camminare?

E ‘facile da montare un po’ di camminare nella vostra routine quotidiana. Camminare può avere molti benefici per le persone di tutte le età. Ecco alcuni dei benefici per la salute che puoi aspettarti quando aumenti la tua camminata quotidiana:

• Salute del cuore: molti studi dimostrano quanto sia importante l’esercizio fisico regolare per la tua salute. Molti di questi studi parlano di esercizio in generale però. È altrettanto importante guardare gli studi che considerano il camminare in modo specifico. Ad esempio, un rapporto che riassume i risultati di diversi studi ha concluso che camminare può ridurre gli eventi cardiovascolari e il rischio di morte fino al 30%. Allo stesso modo, uno studio diverso ha rilevato che gli adulti più anziani che camminano più di 4 ore a settimana hanno un rischio significativamente ridotto di malattie cardiovascolari e morte rispetto a quelli che hanno camminato meno di 1 ora a settimana (Fonte).
• Ossa più forti: l’osteoporosi è una malattia che rende le ossa deboli e fragili. Le fratture correlate all’osteoporosi di solito si verificano nell’anca, nei polsi o nella colonna vertebrale e sono sempre più comuni tra gli anziani. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aiutare a promuovere ossa più forti e ridurre le fratture prevenendo la fragilità ossea. Anche se alcuni studi suggeriscono che questo effetto è meno potente negli adulti maturi, recenti scoperte confermano che gli scheletri di invecchiamento rispondono effettivamente positivamente all’esercizio fisico (Fonte). Camminare può quindi migliorare la salute delle ossa e prevenire la perdita ossea, non importa quanti anni hai.
• Aspettativa di vita: camminare regolarmente può aumentare anche la tua aspettativa di vita. Un recente studio ha seguito più di 27.000 partecipanti per un periodo di 13 anni e ha scoperto che coloro che camminavano di più avevano rapporti di mortalità significativamente più bassi (Fonte). I partecipanti che hanno camminato più di un’ora al giorno hanno vissuto in media 1,4 anni in più. Inoltre, l’aumento della longevità non ha portato ad un aumento della spesa medica; in realtà lo ha diminuito. Un altro studio ha rilevato che i camminatori” vivaci ” vivono più a lungo indipendentemente dalla loro obesità (Fonte). Lo studio che ha coinvolto quasi mezzo milione di partecipanti nel Regno Unito negli anni 7 ha rilevato che la camminata veloce attiva ed energica (auto-segnalata come vivace) era correlata a aspettative di vita più lunghe. La differenza tra camminatori lenti e veloci era di 15 anni per le donne e più di 21 anni per gli uomini!

Perché camminare fa bene all’ambiente?

Camminare fa bene all’ambiente perché consente alle persone di evitare l’uso di veicoli che inquinano l’aria. Qualcuno che prende la sua auto al lavoro ogni giorno e rimane bloccato nel traffico sulla strada sta contribuendo all’inquinamento atmosferico nella sua città molto più di qualcuno che cammina o va in bicicletta.

Un’auto media a benzina emette circa 180g di CO2 per km, mentre un autobus locale medio emette 82g/km. I veicoli più recenti come quelli dei paesi europei riducono queste emissioni a una media di circa 120 g / km. Tuttavia, i viaggi brevi che possono essere fatti a piedi consentono di evitare del tutto l’uso dei veicoli. Considerando la grande percentuale di viaggi brevi che sono fatti da auto, il passaggio a piedi può avere un impatto enorme nel tempo.

Tieni presente che non devi camminare tutti i giorni. Se trovi difficile sostituire il tuo tragitto giornaliero con il camminare, perché non considerare di camminare una o due volte alla settimana? Se lavori una settimana di 5 giorni, puoi eliminare il 40% delle tue emissioni camminando solo 2 giorni alla settimana! Ogni passo che fai (letteralmente) verso un pendolarismo completamente privo di emissioni ha un impatto positivo, non importa quanto sia piccolo.

Camminare è più sostenibile di altri metodi di trasporto?

Camminare è sicuramente un’opzione più sostenibile per le persone rispetto ad altri metodi di trasporto poiché non ci sono emissioni derivanti dalla camminata e dalla corsa. Questo significa che dovresti sempre andare al lavoro o a scuola? Non necessariamente. Ci sono molti fattori che possono influenzare la tua decisione.

Se vivi a una distanza dal tuo ufficio che non ti permette di camminare, dovresti prendere in considerazione le opzioni di trasporto pubblico. Sebbene autobus e treni producano emissioni, riducono significativamente la tua impronta di carbonio perché puoi condividerle con gli altri. Immagina tutti sul tuo autobus usando un’auto e puoi solo visualizzare le emissioni che vengono evitate usando i mezzi pubblici. Inoltre, meno traffico significa meno tempo trascorso all’interno di veicoli inquinanti per tutti gli altri. Un’altra opzione totalmente priva di emissioni è il ciclismo. Scopri il mio altro articolo per scoprire quanto velocemente il ciclismo può essere in una città.

La quantità di tempo libero che hai è un’altra considerazione. Se sei troppo occupato, una camminata veloce potrebbe essere fuori questione. Non solo si spende più tempo sulla strada, ma si devono anche tenere conto del tempo che può prendere per rinfrescarsi o doccia una volta che si raggiunge la destinazione. Questo potrebbe non essere l’ideale per tutti, specialmente quando hai un tempo limitato. Potrebbe valere la pena di svegliarsi prima, anche se considerando tutti i benefici per la salute e l’ambiente di camminare.

Un’ultima cosa da considerare sono gli effetti ambientali diversi dalle emissioni. L’acqua, ad esempio, è una risorsa importante che non dovrebbe essere trascurata. Usare l’acqua per le docce due volte al giorno in luoghi che affrontano problemi di scarsità d’acqua non è esattamente rispettoso dell’ambiente. Questo dipende ancora dal clima in cui vivi e dalla distanza che stai camminando. Non tutti dovranno fare la doccia dopo aver camminato, specialmente se è solo una breve passeggiata e con tempo moderato. Alla fine della giornata, spetta a te considerare tutti i diversi aspetti e valutare l’opzione migliore confrontando tutti i suoi effetti correlati.

Quali mesi sono i migliori per camminare?

I mesi migliori per camminare dipendono principalmente dalla tua posizione e dal tempo. Questo perché il tempo influenza la radiazione solare, la temperatura dell’aria, la velocità del vento e l’umidità. Sebbene non ci sia una temperatura ideale per camminare, alcune stime possono essere fatte.

Uno studio sui maratoneti ha mostrato che le velocità medie più alte sono state raggiunte quando la temperatura era compresa tra 3,8-9,9 °C (39-50 °F) (Fonte). L’intervallo di temperatura in cui sono stati raggiunti i migliori tempi di maratona e la maggior parte dei record mondiali è 10-15 °C (50-59 °F). Man mano che la temperatura aumenta al di sopra di questa temperatura ottimale, le velocità di corsa diminuiscono e più corridori si ritirano dalle gare. Questo non vuol dire che siano necessarie temperature simili per camminare. Dopo tutto, i nostri corpi si riscaldano molto più velocemente quando corriamo rispetto a quando camminiamo. Sulla base di ciò, la temperatura migliore per camminare è di circa 15-25 °C (59-77 °F).

Un altro studio ha rilevato che le precipitazioni hanno avuto il maggiore effetto sui modelli di camminata (Fonte). Altri parametri che influenzano il camminare sono la luce solare e la temperatura. Lievi aumenti di temperatura e zona illuminata dal sole accoppiato con un passaggio da neve a condizioni di asciutto sono stati trovati a causare più persone a camminare.

A che ora del giorno è meglio camminare fuori?

Il momento migliore per camminare è il tempo che si adatta al tuo programma! Dopo tutto, camminare è buono solo se lo fai davvero.

Anche se c’è un sacco di ricerca intorno ai benefici di camminare in diversi momenti della giornata, non sembra essere una sola volta che è meglio. Ogni volta può avere i suoi benefici a seconda del vostro programma giornaliero e le esigenze. Ad esempio, anche se i tuoi muscoli sono più caldi e più flessibili quando cammini la sera, avrai la sensazione di essere più energico quando cammini al mattino. Allo stesso modo, le passeggiate all’aperto al mattino possono essere pericolose se è ancora buio, e impegnarsi in passeggiate pomeridiane può essere molto difficile con un programma fitto di appuntamenti.

Il mio consiglio è quello di trovare un tempo che funziona al meglio per i vostri obiettivi. Quando si tratta di camminare, il momento migliore sarebbe quello a cui puoi facilmente impegnarti.