Saluto al sole o Surya Namaskar, preferibilmente fatto in set, contano come un allenamento per tutto il corpo che ha anche un effetto meditativo sulla persona. Composto da diverse posture yoga distinte, è un ottimo modo per investire nella vostra salute fisica e mentale. Continuate a leggere per saperne di più su saluti sole.
Che cos’è il saluto al Sole?
Saluto al sole è una combinazione di circa 12 diverse posture di yoga che è il motivo per cui ha l’effetto di un allenamento completo del corpo. Mentre un allenamento regolare o colpire la palestra può sembrare che richiede tempo e frenetico, Surya Namaskar yoga, d’altra parte, è il modo migliore per risparmiare tempo e ancora godere dei benefici di un grande allenamento.
Se un buon allenamento cardio è quello che stai cercando, diversi set di yoga di saluto al sole veloce possono essere adatti. Al contrario, se un allenamento meditativo è nella tua mente, allora puoi optare per un ritmo rilassato. Inoltre, può anche aiutare a lenire i muscoli doloranti, dare al tuo corpo un buon allungamento e rilasciare la tensione.
Quando è il momento migliore per fare il saluto al sole?
Il momento migliore per fare Surya Namaskar yoga è al mattino, a stomaco vuoto. Uno spazio aperto con una buona ventilazione e aria fresca può fare miracoli al tuo corpo. Se si preferisce lavorare fuori la sera, c’è un’alternativa chiamata Saluto Luna o Chandra (luna) Namaskar. Oltre ad avere una postura aggiuntiva, il Chandra Namaskar ha la stessa sequenza del Saluto al Sole.
Qual è la frequenza ideale di saluto al Sole?
Un minimo di 12 set è suggerito a meno che non sei un principiante. È anche importante non esagerare con i saluti e abituarsi ad esso al proprio ritmo. Fino a 108 o più saluti al sole può essere fatto in un tratto una volta che hai dimestichezza con i passi. I passi di yoga devono essere fatti anche in set in modo da beneficiare entrambi i lati del corpo allo stesso modo. Per un maggiore impatto, si consiglia anche di provare posture yoga più intense dopo i saluti al sole. Dovrebbe anche essere tenuto presente che la coerenza è la chiave. Per raccogliere i migliori risultati, devi avere una frequenza regolare e costante (preferibilmente giornaliera).
Quali sono i vantaggi di Surya Namaskar yoga?
Ci sono diversi vantaggi di Surya Namaskar yoga, che è il motivo per cui continua ad essere una pratica ampiamente seguita. Oltre a migliorare la tua salute fisica, può anche avere un impatto positivo sulla tua salute mentale ed emotiva. È un ottimo modo per rompere lo stress dopo una lunga e dura giornata. Oltre a renderti in forma e sano, può anche renderti più flessibile e aiutare ad allungare il tuo corpo.
Grazie alle sue caratteristiche meditative, una dozzina di salutazioni al sole al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Va anche notato che la flessibilità nella postura può venire solo con la pratica e spingersi troppo forte, all’inizio, può fare più danni che aiuto.
Benefici per la salute del saluto al sole
● Aiuta a rilasciare la rigidità: apre il flusso in tutte le principali articolazioni e muscoli, rafforzandole contemporaneamente.
● Migliora la salute della colonna vertebrale: Come accennato in precedenza, migliorando la flessibilità spinale, rinfresca il sistema nervoso, influenzando così direttamente il nostro cervello e la salute mentale a lungo termine.
● Equilibra gli emisferi cerebrali sinistro e destro: poiché è fatto su ciascun lato (destra e sinistra), migliora la simmetria tra due metà del nostro corpo che sono collegate a centri cerebrali opposti.
● Massaggia il plesso solare e corregge la respirazione: La regolare alternanza tra movimenti di flessione in avanti e indietro-flessione massaggia il plesso solare e favorisce una respirazione corretta e profonda, migliorando la capacità polmonare.
● Elimina lo stress: il flusso sincronizzato di contrazione e rilascio muscolare elimina lo stress fisico e mentale che tendiamo a trattenere.
● Tecnica di messa a terra perfetta: la meravigliosa tecnica di messa a terra ci mostra la nostra interconnessione con le forze della natura, in particolare l’energia vitale del Sole.
Si deve tenere a mente che, proprio come qualsiasi altra pratica significativa richiede di ottenere la guida da un insegnante addestrato ed esperto, yoga, o saluto al sole non è un’eccezione. Tuttavia, se si soffre di alcuni disturbi come disturbi cardiaci o ernia, i saluti al sole dovrebbero essere evitati. Pertanto, è meglio cercare l’aiuto di un professionista qualificato prima di partire per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.