Quanto dura una mezza maratona? 4 Modi per misurarlo

Quindi, quante miglia è una mezza maratona, sembra una domanda abbastanza facile.

La distanza ufficiale della mezza maratona è di 13,1094 miglia o 21,0975 chilometri di lunghezza.

Questo è quanto tempo qualsiasi mezza maratona standard che si entra sarebbe (o dovrebbe) essere.

(Per una maratona completa è solo il doppio di questo, 26.219 miglia o 42.195 chilometri.)

Questa lunghezza stranamente specifica della mezza maratona proviene da metà della distanza completa della maratona – che a sua volta ha una strana storia, modellata da 3 eventi mondiali e alla fine risolta per le Olimpiadi di Londra del 1908 (maggiori informazioni qui).

Così ora sapete quante miglia è una mezza maratona, grazie per la lettura!

Ma aspetta!

Se vuoi guardare una mezza maratona in un modo più non convenzionale, diamo un’occhiata a come misurare una maratona in modo comparativo, soggettivo ed emotivo!

Lunghezza della mezza maratona: confronti oggettivi

Sappiamo che la mezza maratona è lunga 13,1 miglia, ma che ne dici di guardare alcune risposte diverse a ‘quanto dura una mezza maratona?’

Quanti passi in una mezza maratona?

La persona media che esegue una mezza maratona impiegherà circa 20.000 passi. Questo è un sacco di passi!

L’americano medio camminerà 4.000 passi in un giorno. Così si dovrebbe prendere 5x come molti passi come la persona media in America.

Diamo un’occhiata a questa distanza in un altro modo.

Se hai visto eventi di pista come lo sprint 100m, allora avrai familiarità con una pista sportiva. La tipica pista sportiva è lunga 400m.

Quindi, quanti giri 400m si dovrebbe fare se si voleva correre una mezza maratona?

La risposta è Nearly

Quasi 53 giri! Questo è un sacco di giri.

Che ne dici di 1 altro confronto?

Quanto dura una mezza maratona rispetto alla strip di Las Vegas?

La strip di Las Vegas è 4.2 miglia di lunghezza, quindi se siete a Las Vegas e sono prurito per un tratto delle gambe, poi alzarsi dalla slot machine e correre su e giù per la striscia poco più di 3,1 volte.

E in poco più di 2 ore puoi tornare al casinò (e chissà forse ti renderà fortunato).

Ora diamo un’occhiata alla distanza della mezza maratona in modo più astratto.

Lunghezza della mezza maratona Misurata dallo sforzo

Una mezza maratona è lunga 21,1 chilometri, quindi più o meno come correre una gara di 10k due volte, con un po ‘ aggiunto alla fine.

Una gara di 10k sembra facile a ritmo di mezza maratona, quindi perché una mezza maratona è solo un po ‘ più difficile?

Per la maggior parte delle persone, mirare tra 2 ore e 2 ore e mezza nella mezza maratona è ciò che stiamo cercando di ottenere, ma per una gara di 10k, il tempo medio è di circa 50 minuti.

50 minuti x 2 = 1,40 ore

Quindi perché corri mezze maratone più lentamente?

La risposta è che è più difficile mantenere il ritmo di gara più a lungo corri, quindi devi correre con un ritmo più lento per corse più lunghe.

Bruciare carburante sulla mezza maratona

Per quelli di voi che hanno già corso una mezza maratona, sapete tutti che le prime 5 miglia sono felici e piene di sorrisi, salutando la famiglia e pensando ” Perché non lo faccio più spesso?”

Sei in modalità ‘game on’ e ti senti in forma e pronto a farlo!

Poi intorno al miglio 6 qualcosa inizia ad accadere nel tuo corpo che è l’inizio di una nuova fase nell’esperienza della mezza maratona.

La tua crociera senza sforzo diventa leggermente più impegnativa e devi spingerti più forte solo per mantenere il tuo ritmo per la tua gara.

Questo potrebbe essere le gambe che iniziano a stancarsi, o forse hai solo bisogno di un gel energetico per andare avanti.

Mentre continui a correre, le gambe continuano a sentirsi più pesanti e continui a dover spingere sempre più forte per mantenere quel ritmo, forse questo è il momento in cui inizi a rallentare e la finitura diventa la priorità assoluta.

I tuoi depositi di energia stanno iniziando a esaurirsi e rischi di colpire il muro mentre il tuo corpo esaurisce le fonti di carburante (ATP) prontamente disponibili.

Bruciare i grassi è molto più inefficiente di bruciare carboidrati e zucchero.

Questo è il motivo per cui quando si mangia un gel energetico, si ottiene un’improvvisa esplosione di energia di breve durata. Lo zucchero entra direttamente nel tuo sistema e il tuo corpo può trasformarlo rapidamente in energia.

Mentre questo va avanti si può sperimentare la sensazione di “colpire il muro”, quella sensazione di assenza di energia e ogni momento della gara davanti sembra una sfida insormontabile.

Per quelli di voi che pensano di essere gli unici a colpire il muro, dai un’occhiata a Sian Walsh e Wendy Ingraham in questo video di Ironman Triathlon del 1997 in cui questi due atleti d’élite hanno combattuto a mani e ginocchia per il quarto posto in un campionato mondiale Ironman delle Hawaii.

Nella maggior parte dei casi, come si vede il traguardo o il segno per l’ultimo chilometro si ottiene un secondo vento di energia e si inizia a sentirsi un po ‘ meglio, ma può essere ancora una dura battaglia per tornare a casa.

Nel grafico successivo, ho tracciato i livelli di glicogeno rispetto al tuo livello di sforzo percepito nel tempo.

Distanza di mezza maratona, misurata dalle emozioni

All’inizio dell’ultima sezione, ho parlato della sensazione euforica all’inizio di ogni gara.

Fa parte delle 7 tappe emozionali di una mezza maratona:

• L’alto.

• Soppressione.

• Una fitta di panico.

• Illusione.

• Il fondo.

• Il lato positivo.

• Cambiamento (Traguardo).

#1: L’alto (Miglia 1-3)

La linea di gara è piena e il tuo felicemente chiacchierando con gli altri e facendo il riscaldamento dell’ultimo minuto.

Quando inizi, hai adrenalina nel tuo sistema, sei allenato e pieno di speranza per la gara che ti aspetta e sei pieno di energia, sorridendo alla folla mentre vai.

#2: Soppressione (Miglia 3-5)

È ancora presto in gara e ti senti inarrestabile. Molti corridori spesso decidono di accelerare, sfruttando al massimo tutta questa energia che hanno nel serbatoio, dimenticando quanta corsa deve ancora venire

Un brutto errore.

#3: Una fitta di panico (Miglia 5-6)

Questo è quel momento di qualcosa che inizia a sentirsi leggermente fuori. Le gambe sono leggermente pesanti, o è il vostro passo fuori? Tutto quello che sai è che la gara è più difficile di 10 minuti fa.

Questo momento è rapidamente seguito da…

#4: Delusion (Miles 6-8)

Il tuo cervello continua a dirti ‘stai bene’ ed è tutto nella tua testa. Quindi continui a spingere e ignorare i segni di ciò che verrà.

Quella preoccupazione niggling non è nulla, basta concentrarsi sulla corsa e passerà.

Ma mentre continui a correre, diventa sempre più difficile ignorare ciò che sta per accadere.

#5: Rock Bottom (Miglia 8-12)

Il tempo può davvero rallentare qui, sentendo ogni minuto mentre continui a spingere intorno al corso.

Se sei senza energia e hai spinto troppo velocemente all’inizio, allora questo è dove incontrerai il muro.

L’energia è sparita e c’è poco rimasto nel serbatoio.

Si può dire a te stesso una via di fuga facile ‘ dovrebbe fermarsi e camminare fuori?’chi se ne frega del mio tempo, o forse semplicemente scivolare fuori nella folla e nessuno se ne accorgerà?

Queste sono le miglia difficili verso la fine della gara, dove devi scavare in profondità e andare avanti, non importa quanto tu continui a voler smettere.

Il traguardo si avvicina di passo.

#6: Il rivestimento d’argento (Miglia 12-13)

Per la maggior parte delle persone, questo arriva all’1km per andare a firmare o vedere il loro orologio spuntare fino all’ultimo miglio o chilometro a sinistra della gara.

Spesso si ottiene un secondo attacco di energia qui e vedere un sacco di gente iniziare a correre di nuovo dopo un chilometro o due di camminare. Sei quasi al traguardo così stanno per finire forte!

Le endorfine e l’adrenalina vengono rilasciate nel tuo sistema e il tuo corpo inizia a sentirsi di nuovo meglio.

Spesso avrai anche la famiglia ad aspettarti, quindi devi avere un bell’aspetto per l’inevitabile servizio fotografico, quando tutto ciò che vuoi è cioccolato e biscotti e sdraiarti.

E infine,

#7: Modifica (Traguardo)

Come si attraversa il traguardo un’ondata di emozioni correre su di voi e siete felicissimi di aver completato la gara.

Si tratta di un grande risultato, e si dovrebbe essere orgogliosi.

Nei giorni successivi dopo aver recuperato, le persone spesso dimenticano il disagio e ricordano solo i bei momenti.

Presto scorrerai i siti di iscrizione alla gara e cercherai la prossima sfida, un’altra metà o forse una maratona completa?

Se questo suona come te e pensi che potresti essere interessato a provare una maratona completa, dai un’occhiata a questa guida su come allenarti per la tua prima maratona e una guida di allenamento da seguire.

E se le mezze maratone sono più il tuo stile ma vuoi migliorare ed evitare quel muro e spingere verso tempi migliori, controlla i piani di allenamento gratuiti qui sul nostro sito web.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly è un corridore, appassionato di outdoor e ciclista. Tom compete in ultra-maratone nel Regno Unito e in Irlanda. Tom corre qualsiasi cosa, da una maratona a 100 miglia. Egli può essere trovato spesso nelle montagne intorno alla sua casa in Irlanda.