Le saune sono ottime per il relax e il benessere generale, ma alcune persone le usano anche per la perdita di peso. Funziona davvero, o stai solo perdendo peso dell’acqua?
La persona media può aspettarsi di bruciare circa il 50% in più di calorie durante una sessione di sauna di quanto farebbero a riposo, quasi 25 calorie durante una sessione di 15 minuti, 50 calorie durante 30 minuti, 70 calorie durante 45 minuti e 100 calorie durante 60 minuti. Il peso, il sesso e altri fattori di una persona influenzeranno le calorie totali bruciate.
Continua a leggere per scoprire come perdere peso in una sauna e qualsiasi problema di sicurezza che dovresti prendere in considerazione.
Come si perde peso in una sauna
Nel corso della storia, le saune sono state utilizzate per il benessere e il relax. I frequentatori di spa e gli appassionati di salute di oggi spesso chiedono: “Le chiacchiere sulla perdita di peso e sulle saune si basano su fatti medici o su un mito urbano?”
Fortunatamente per gli appassionati di sauna, ci sono molti vantaggi delle sessioni di sauna a infrarossi. Uno dei più grandi vantaggi è come onda lunga luce aiuta con obiettivi di perdita di peso.
L’esposizione a queste luci onda lunga, la frequenza cardiaca aumenta nello stesso modo che sarebbe mentre si cammina a un ritmo normale per circa 30 minuti. La temperatura corporea aumenta per promuovere la sudorazione, la naturale “modalità di raffreddamento” del corpo, con un conseguente metabolismo più elevato che brucia calorie.
Assistere alla perdita di peso è solo uno dei principali vantaggi delle saune a infrarossi. Altri benefici per la salute delle luci a onde lunghe includono:
- Sollievo dal dolore
- Assorbimento ottimale dei nutrienti
- Disintossicazione
- Spinta del sistema immunitario
La sauna è buona per la perdita di peso?
I medici spesso menzionano la necessità e i benefici di una regolare attività cardio per una vita sana.
Le saune a infrarossi possono aiutare con la perdita di peso perché possono aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo, elementi chiave per bruciare i grassi.
Un aumento della temperatura corporea produce un sudore sano e a basso impatto che promuove l’uscita cardio con conseguente metabolismo più forte. L’aumento del tasso metabolico è necessario per bruciare calorie per la perdita di peso. Le informazioni pubblicate sul Journal of AMA hanno rivelato che le sessioni di sauna possono bruciare fino a 600 calorie per sessione, piuttosto impressionanti per il cardio a basso impatto.
La sudorazione ti aiuta a perdere grasso?
La sudorazione non è stata stabilita dalla comunità medica come un contributo fondamentale alla perdita di peso, ma la buona notizia è che la sudorazione utilizza calorie. C’è più possibilità di bruciare i grassi più si suda.
La sudorazione aiuta il corpo a regolare la temperatura corporea in risposta diretta all’aumento della frequenza cardiaca causato da attività cardio o sessioni di sauna a infrarossi. Durante questo processo, il corpo rilascia acqua e sale che ha un effetto di raffreddamento.
Poiché la sudorazione nelle saune rilascia grasso dalle membrane cellulari vitali, è importante sottolineare la sua correlazione con la perdita di peso.
Mentre il corpo trattiene il calore infrarosso, l’attività cardio aumenta e il sistema linfatico e immunitario ottiene un calcio turbo. In cambio, il sudore delle cellule adipose viene rilasciato, aiutando il corpo nella disintossicazione essenziale, un giocatore chiave nella perdita di peso, una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
Mentre la sudorazione estrema può segnalare la perdita di peso dell’acqua, non indica necessariamente la perdita di grasso.
La perdita di grasso può essere raggiunta solo consumando meno calorie di quelle bruciate. È improbabile che l’aumento calorico e metabolico causato dal tempo trascorso nella sauna abbia un effetto significativo sulla perdita di grasso o un effetto a lungo termine sul peso.
Quanto tempo si dovrebbe rimanere in una sauna per perdere peso?
Onde a infrarossi iniziare a lavorare in soli 15-20 minuti; la quantità di tempo consigliato per i principianti. Quindi, per quanto tempo dovresti rimanere in una sauna per perdere peso?
Una sessione ideale è di 25-45 minuti per bruciare un numero adeguato di calorie senza provare disidratazione e stordimento.
La tua capacità di rimanere più a lungo dipende molto dal tuo attuale livello di idratazione, dalle condizioni di salute e dal tempo trascorso a lavorare per estendere gradualmente le sessioni nel tempo.
La maggior parte delle strutture limiterà le sessioni generali a 30 minuti. Quelli in ottime condizioni fisiche possono spesso gestire una sessione di 45 minuti a 1 ora.
Ancora una volta, se trascorrere 45 minuti+ in una sauna a infrarossi, è necessario pre-idratare. Questo è estremamente importante! I professionisti della spa incoraggiano anche gli utenti a consentire 2-3 giorni tra le sessioni per il recupero e la sicurezza.
La durata della sessione di sauna a infrarossi deve essere determinata dalle condizioni generali di salute. Se si dispone di eventuali condizioni di salute di base o preoccupazioni, si consiglia di parlare con il medico prima di esposizione alla sauna.
Calcolatore di perdita di peso sauna
Il numero di calorie si può aspettare di bruciare durante il vostro tempo in una sauna dipende da una varietà di fattori di salute personale.
Le calorie bruciate in una sauna è influenzata dalla vostra:
- Età
- Peso
- Altezza
- Genere
Per scoprire quante calorie si può aspettare di bruciare durante il vostro tempo nella sauna, si dovrebbe determinare la nostra previsione calorico bruciare (quante calorie bruciare semplicemente seduti intorno a non fare nulla), e moltiplicare per 1,5.
Ad esempio, una donna di 35 anni da 5’5″ da 150 libbre brucia circa una caloria al minuto a riposo. Se dovesse passare 30 minuti in una sauna, brucerebbe 50 calorie durante quel periodo invece delle sue solite 33.
Un uomo di 40 anni alto 6 piedi che pesa 200 libbre, tuttavia, aumenterebbe la sua bruciatura calorica da 45 a 67 calorie durante lo stesso periodo di tempo.
È possibile calcolare il proprio tasso metabolico a riposo (RMR) qui.
Anche se ci sono alcune affermazioni che si potrebbe bruciare centinaia di calorie per visita, la verità è che sei solo probabilità di bruciare circa il 50% in più calorie nella sauna di quanto si sarebbe guardare la TV.
Ci sono, naturalmente, altri benefici, ma qualsiasi perdita di peso immediata che vedi sarà il peso dell’acqua che tornerà abbastanza rapidamente dopo aver reidratato.
Quante calorie bruciate in una sauna per 15 minuti
Le saune a infrarossi possono iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca in 15-20 minuti, quindi una sessione di sauna di 15 minuti potrebbe non aumentare necessariamente la frequenza cardiaca abbastanza da vedere un effetto significativo sulla bruciatura calorica.
In media, le donne bruceranno 1400 calorie al giorno, mentre gli uomini bruceranno 1600 calorie mentre sono a riposo. Prendiamo la media e supponiamo che si bruciano 1500 calorie al giorno. Questo viene fuori a poco più di 1 calorie al minuto.
Se trascorri 15 minuti nella sauna (con la frequenza cardiaca elevata), dovresti aspettarti di bruciare circa 23 calorie in quel momento, piuttosto che i quasi 16 che non faresti nulla.
Anche se questo può sembrare insignificante, visitare la sauna regolarmente può aggiungere fino. In questo caso, potresti bruciare 186 calorie extra nel corso del mese mentre ti godi un po ‘ di tempo di riposo e relax tanto necessario-che può anche aiutarti a perdere peso!
Quante calorie si bruciano in una sauna per 30 minuti
Quando si spendono 30 minuti nella sauna, la frequenza cardiaca aumenta a qualcosa di simile a quello che si potrebbe sperimentare durante una bella passeggiata.
La persona media dovrebbe aspettarsi di bruciare quasi 50 calorie durante una sessione di sauna di mezz’ora.
Ancora una volta, 50 calorie potrebbero non sembrare molto, ma è meglio di 30! Se si visita la sauna cinque giorni alla settimana per tutto il corso di un mese di quattro settimane, che è quasi 400 calorie.
Quante calorie bruciate in una sauna per 45 minuti
Una volta che hai lavorato fino a 45 minuti nella sauna, inizierai a vedere alcune gravi perdite di peso dell’acqua dopo ogni sessione.
La persona media può aspettarsi di bruciare circa 70 calorie durante 45 minuti nella sauna.
Una volta arrivati fino a 45 minuti, ti consigliamo di iniziare a lasciare un paio di giorni tra le visite, quindi diciamo che si fa il tempo per 3 sessioni a settimana. Supponendo che ti piaccia 12 sessioni di 45 minuti nel corso del mese, stai guardando quasi 300 calorie in più.
Quante calorie si bruciano in una sauna per 60 minuti (un’ora)
Solo gli amanti della sauna hardcore siederanno per ben 60 minuti. Se pensi di essere pronto, assicurati di pregame bevendo molta acqua!
La persona media può aspettarsi di bruciare quasi 100 calorie durante un’ora intera nella sauna.
se stai colpendo il grande 6-0, è probabile che tu sia seduto solo due o tre volte alla settimana. Anche se hai solo una dozzina di buone sessioni di sauna nel mese, stai ancora guardando quasi 400 calorie in più.
Mentre la bruciatura calorica potrebbe non sembrare in linea con quanto stai sudando, sei sicuro di sentirti più riposato (e forse pronto per un allenamento serio!) dopo la disintossicazione settimanale.