È terribile sentirsi come se dovessi usare il bagno, eppure non esce nulla. Se hai un problema con i movimenti intestinali regolari, il succo di prugna per la stitichezza può essere la soluzione.
In un corpo sano, i rifiuti viaggiano attraverso il tratto digestivo entro sei-24 ore. Quando passa attraverso l’intestino crasso troppo lentamente, questo è chiamato stitichezza.
La stitichezza tra gli anziani è particolarmente diffusa. Infatti, la stitichezza colpisce il 50% degli anziani che vivono in comunità e il 74% di quelli che vivono in una casa di cura.
Una persona sana ha da uno a tre movimenti intestinali ogni giorno, ma se le tue viscere sono stitiche, probabilmente non hai passato uno sgabello in due o tre giorni.
Inoltre, quando le tue viscere sono stitiche, non è solo difficile passare le feci; la voglia di passare i rifiuti può scomparire del tutto. A volte la stitichezza non ha segni, ma altre volte si possono passare feci dolorosamente dure, provare una sensazione generale di malessere o avere un addome disteso.
Anche se la stitichezza è il disturbo gastrointestinale superiore negli Stati Uniti, in realtà è abbastanza facile da evitare. Lo stress, l’inattività e alcuni farmaci contribuiscono tutti al problema.
Detto questo, il miglior trattamento per la stitichezza sta aumentando l’assunzione di fibre e liquidi. Quando mancano fluidi e fibre, l’intestino crasso manca di stimolazione regolare per generare movimenti di contrazione e i rifiuti non possono essere spinti attraverso il tratto intestinale.
Fortunatamente, il succo di prugna uccide due piccioni con la pietra. È un liquido e ricco di fibre. Lasciatemi spiegare perché molti top doctors raccomandano il succo di prugna per la stitichezza, quanto bere per la stitichezza e molto altro ancora
Perché il succo di prugna per la stitichezza?
Le prugne, ovvero le prugne secche e il succo di prugna sono incredibili fonti di fibre che possono mantenerti regolari. Sebbene siano meglio conosciuti per il loro effetto lassativo, hanno anche effetti antiossidanti, anti-cancro, anti-ipertensivi, anti-iperglicemici, anti-iperlipidemici, anti-osteoporosi ed epatoprotettivi. Di conseguenza, il succo di prugna può aiutare a curare il cancro del colon, prevenire le malattie cardiache, proteggere dalle malattie del fegato, rafforzare le ossa e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.
Chi avrebbe mai pensato che il succo di prugna potesse fare tutto questo? Ci sono persino prove a sostegno di un effetto lassativo del succo di prugna.
Gli studi dicono che il succo di prugna è lassativo
I supplementi di prugna possono ammorbidire le feci
Uno studio pubblicato nel Korean Journal of Community Nutrition nel 2008 ha scoperto che la supplementazione di prugna è efficace per energia, fibre e acqua, che aiuta ad alleviare i sintomi della stitichezza negli adulti.
La supplementazione di prugna ammorbidito le feci e diminuito il dolore e la lunghezza del tempo coinvolti in un movimento intestinale.
Le prugne aumentano la frequenza dei movimenti intestinali
Inoltre, una recensione pubblicata sulla rivista Farmacologia alimentare & Therapeutics nel 2014 ha rilevato che le prugne erano più efficaci della buccia di psillio ad alto contenuto di fibre per il trattamento della stitichezza.
Gli autori dello studio hanno notato che le prugne hanno aumentato la frequenza dei movimenti intestinali e migliorato la consistenza delle feci in quelli con costipazione.
Il succo di prugna è più efficace dei lassativi medicinali
Nel 1980, un centro geriatrico nel New Jersey ha persino scoperto che potevano eliminare quasi completamente i lassativi farmaceutici utilizzando fonti di fibre alimentari, incluso il succo di prugna. Il centro ha persino risparmiato expenses 44.000 in spese farmaceutiche quell’anno.
Come funziona il succo di prugna e ti mantiene così regolare? Perché è considerato buono per la tua salute?
5 Nutrienti che rendono le prugne il miglior rimedio per la stitichezza:
Fibra solubile
La fibra solubile migliora il sistema digestivo stimolando la peristalsi, che è un movimento dei muscoli intestinali che muove il cibo attraverso il tratto digestivo. La fibra solubile rompe i blocchi che causano la stitichezza assorbendo l’acqua.
Fibra non solubile (fibra insolubile)
La fibra insolubile nelle prugne alimenta i probiotici, o batteri buoni, nel sistema digestivo. I batteri buoni devono esistere in grandi quantità all’interno dell’intestino per mantenere un tratto digestivo sano.
Sorbitolo
Perché altrimenti le prugne per la stitichezza sono così utili? Le prugne contengono il 15% di sorbitolo, che aiuta ad ammorbidire e allentare le feci richiamando il contenuto di acqua perso nel colon.
Diidrofenilisatina
La diidrofenilisatina è una sostanza chimica presente nella pelle delle prugne. Stimola potentemente il movimento intestinale. Questo aumenta la secrezione di liquidi per aiutare ad ammorbidire le feci.
Enzimi digestivi attivi
Molti dei minerali e delle vitamine delle prugne come il potassio e la vitamina A aiutano ad attivare gli enzimi digestivi.
Questo aiuta le feci a muoversi rapidamente attraverso il colon e il retto. Il potassio richiama anche l’acqua persa e rafforza il colon contro i batteri nocivi nel tratto digestivo.
Succo di prugna di Lakewood – Arricchito con fibre
Contenuto nutrizionale del succo di prugna
Abbastanza divertente, prugne e prugne sono in realtà lo stesso frutto; tuttavia, gli agricoltori si riferiscono a certe prugne come prugne quando vengono coltivate specificamente per essere essiccate. Quindi, ecco perché il termine più ufficiale per le prugne è la prugna secca.
Oltre 2.6 g di fibre, una tazza di succo di prugna contiene:
- 44.7 g di carboidrati
- 1,6 g di proteine
- 0,1 g di grassi
- 0,6 mg di vitamina B6
- 707 mg di potassio
- 0,4 mg di manganese
- 3 mg di ferro
- 10.5 mg di vitamina C
- 8.7 mcg di vitamina K
- 0,2 mg di vitamina B2
- 2 mg di vitamina B3
- 35.8 mg di magnesio
- 0,2 mg di rame
- 64 mg di fosforo
- 0,5 mg di zinco.
Quanto succo di prugna dovrei bere per la stitichezza?
Quanto succo di prugna per gli adulti?
Gli adulti dovrebbero assumere da quattro a otto once di succo di prugna ogni mattina per garantire una corretta stimolazione del colon. Quando non hai espulso uno sgabello in pochi giorni, dovresti bere fino a tre bicchieri al giorno.
Inoltre, bere un bicchiere d’acqua prima del consumo aumenta la sua efficacia. Un bicchiere di succo di prugna riscaldato al mattino incoraggerà un movimento intestinale la sera, mentre un bicchiere di succo di prugna caldo prima di andare a letto ti aiuterà ad andare al mattino.
Quanto succo di prugna per i bambini?
Quando si tratta un bambino o un bambino piccolo con costipazione, si raccomandano da due a quattro once, ma due once al giorno dovrebbero essere sufficienti. Se al bambino non piace, prova i ghiaccioli di succo di prugna!
Quanto tempo impiega il succo di prugna per funzionare?
Poiché il succo di prugna è ricco di zucchero naturale, è meglio acquistare il succo senza zucchero aggiunto. Meglio ancora, puoi facilmente preparare il succo di prugna usando una tazza di prugne secche e cinque tazze d’acqua.
Rimuovere le pietre dalle prugne e far bollire cinque tazze d’acqua. Aggiungere un po ‘ di acqua bollita in un contenitore sicuro per il calore con le prugne. Riempire il contenitore fino a quando le prugne sono sommerse, mettere da parte il resto dell’acqua bollita per un uso successivo e lasciare che le prugne si immergano per 12-24 ore.
Frullare le prugne e l’acqua in cui le hai bagnate fino a che liscio. Usando un setaccio, spingere la miscela in un contenitore da un litro e eliminare i pezzi solidi. Utilizzare l’acqua rimanente per riempire il contenitore fino ad avere un litro pieno, mescolare e raffreddare il succo in frigo per un massimo di una settimana.
Quanto tempo ci vuole per il succo di prugna a lavorare? Funzionano in modo diverso per certe persone. Per alcuni funziona in pochi minuti, e per altri ci vogliono 30 minuti a un’ora.
Tuttavia, è sempre meglio aspettare almeno alcune ore dopo aver consumato il succo di prugna per un sollievo naturale dalla stitichezza prima di iniziare a prendere dal panico che non hai ancora avuto un movimento intestinale.
Se non hai ancora avuto un movimento intestinale dopo diverse ore, prova a bere anche acqua distillata calda.
Conclusione: Come succo di prugne
È possibile scegliere prugne o succo di prugna per aiutare a trattare la stitichezza. Tuttavia, la fibra nelle prugne può causare gas e gonfiore. Di conseguenza, potrebbe essere meglio andare con succo di prugna. È anche meglio andare con il succo senza polpa aggiunta, che può anche portare a gonfiore.
Inoltre, seguire questi suggerimenti per un migliore movimento intestinale:
- L’esercizio stimola le contrazioni intestinali e anche una camminata di 30 minuti è sufficiente per far muovere le viscere.
- Bevi da otto a 10 bicchieri d’acqua al giorno. L’acqua è un must poiché la disidratazione può portare a costipazione.
- Non trattenere mai. Quando lo fai, in realtà stai allenando le tue viscere per non espellere i rifiuti, e il risultato è la stitichezza cronica.
- Riqualifica le tue viscere sedendoti sul water alla stessa ora ogni giorno, anche se non senti la voglia di andare. Dopo l’esercizio o la mattina presto sono bei tempi.
- Utilizzare uno sgabello o un vasino accovacciato. Questo aiuta a mettere nella posizione corretta per spostare tutti i rifiuti senza intoppi attraverso il tratto digestivo.
Godetevi il vostro succo di prugna, e felice pooping!
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Fonti:
Balch, J., et al., Prescrizione per Cure Naturali: Una Guida di Auto-Cura per Trattare Problemi di Salute con Rimedi Naturali Compreso Dieta, Nutrizione, Supplementi, e Altri Metodi Olistici (Hoboken: Giovanni Wiley & Figli, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., “Succo di prugna: benefici per la salute e informazioni nutrizionali”, sito web Medical News Today, 20 gennaio 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.