Per un corridore esperto, un miglio in realtà non sembra molto lontano da andare. Ma per qualcuno che non è addestrato, correre un miglio può essere impegnativo. In definitiva, una varietà di fattori determinerà quanto tempo ci vuole qualcuno per eseguire un miglio.
In media, un adulto impiega dagli 8 ai 10 minuti per percorrere un miglio. I corridori addestrati di solito corrono molto più velocemente con tempi di miglio tra i 6 e gli 8 minuti di lunghezza con i corridori elite più veloci che terminano un miglio nell’intervallo di 4 minuti.
Conoscere le medie e i tempi di caduta nel livello superiore per età e sesso può darti buoni obiettivi per cui lavorare se vuoi migliorare il tuo tempo di miglio. Qui tratteremo cosa puoi aspettarti dai tuoi coetanei che eseguono il miglio e cosa puoi fare per migliorare il tuo tempo di miglio.
Fattori che influenzano il tempo necessario per eseguire un miglio
Non è così semplice come dare un tempo medio esatto per la distanza del miglio. Ci sono diversi fattori che contribuiscono a quanto lento o veloce qualcuno possa essere in grado di eseguire quei 5.280 piedi (sembra molto più lungo quando lo metti in questo modo!)
I fattori che contribuiscono maggiormente alla velocità con cui qualcuno può correre un miglio sono i seguenti:
- Età
- Sesso
- Livello di forma fisica generale
- Condizionamento in esecuzione
Parleremo di ciascuno di questi fattori più grandi in modo approfondito più avanti nell’articolo.
Oltre a questo, ci sono alcuni altri fattori che possono contribuire a qualcuno che corre un miglio un po ‘più veloce o un po’ più lento – non dipende da CHI sono ma DA DOVE stanno correndo quel miglio.
- Altitudine – Come discutiamo in questo articolo, l’altitudine può svolgere un ruolo nella facilità con cui il tuo corpo consuma ossigeno. È un dato di fatto che è più difficile respirare quando si esegue ad un’altitudine che il tuo corpo non ha ancora regolato a…e il tuo tempo miglio soffrirà un po’. Il rovescio della medaglia, se ti dirigi verso il livello del mare dopo essere stato in quota, sarà più facile consumare ossigeno e sarai in grado di correre un po ‘ più velocemente.
- Terreno – Non ci vuole un genio per sapere che correre in salita è più difficile e quindi sarà più lento, e correre in discesa ti dà la spinta di gravità per aiutarti a essere più veloce. Per trovare il tuo tempo di miglio” vero”, suggerisco di correre da qualche parte piatta come una pista o un sentiero asfaltato.
- Clima-Il tempo di miglio sarà influenzato quando si esegue al di fuori di una zona temperata tra circa 30 e 70 gradi. Qualsiasi cosa inferiore o superiore probabilmente influenzerà le tue prestazioni causando un rallentamento. Indossare l’abbigliamento giusto può aiutarti ad andare un po ‘ più veloce in quei giorni davvero freddi, ma è quasi impossibile superare il tempo quando fa davvero caldo.
E sarei negligente se non menzionassi anche la genetica come fattore. Per quanto ci piacerebbe credere di poter fare qualsiasi cosa ci siamo prefissati, ci sono solo alcune persone che sono nate per correre veloci in base alla loro biomeccanica. Naturalmente, gran parte di questo può essere replicato, ma per una selezione few…as finché hanno messo nel lavoro duro, che sopravvento funzionerà a loro vantaggio.
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Quanto tempo ci vuole per eseguire un miglio per età
L’età sarà la variabile numero uno in quanto velocemente qualcuno può eseguire un miglio.
Non è giusto scavare un 20-year-old accanto a un 70-year-old e andare al verde. Anche un 40-year-old che si è allenato esattamente lo stesso di quel 20-year-old avrà difficoltà a tenere il passo. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle gare hanno sia “vincitori assoluti”, così come i vincitori in ogni categoria di età. Se hai intenzione di confrontare, potresti anche confrontarti con altri vicini alla tua stessa età.
Quanti anni fai una grande differenza nel tempo di miglio di cui sei capace. Adolescenti e 20-quarantina hanno i tempi medi più veloci miglio, e poi nel corso del tempo, questa media diminuisce ogni decennio dopo che. Per quanto ci piacerebbe credere che i nostri corpi rimarranno forti e in forma come lo erano nei nostri anni più giovani, sfortunatamente c’è un deterioramento che non possiamo controllare.
Esecuzione di Livello condivide le seguenti miglio-tempi di età per i principianti che per i corridori (i corridori che hanno eseguito per almeno 6 mesi):
| Età | gli Uomini di Miglio | Donne di Miglio |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Vedrete alcuni grandi gare di utilizzare age-graded percentuali che mostrano dove si cade, in base all’età e al sesso. Secondo runbundle.com, ” Questo valore può quindi essere usato per confrontare le prestazioni tra maschi e femmine e tra diverse età e distanze.”Puoi usare la loro calcolatrice qui.
Che cosa è un buon tempo miglio per un adolescente/liceale?
Se devi eseguire il miglio per la lezione di ginnastica, devi completarlo come parte di un provino per il tuo sport preferito o stai eseguendo il miglio sulla tua squadra di pista, è normale voler sapere prima del tempo dove potresti impilare. La maggior parte di tutti preferirebbe cadere almeno nella zona media e se riesci a ottenere un tempo “buono”even ancora meglio, giusto?
Secondo Medical News Today, il tempo medio di miglio per un maschio adolescente è di circa 8 minuti e poco meno di 10 minuti per una femmina adolescente. Qualcosa di più veloce sarebbe sopra la media e ciò che potremmo definire un buon tempo di miglio.
Se sei un atleta delle scuole superiori che corre su pista o cross country, il tempo necessario per correre per essere competitivi sarebbe molto più veloce con i maschi più veloci che corrono circa 4 minuti e le femmine più veloci che corrono circa 4,5 minuti. Qualsiasi cosa è la gamma di 5-6 minuti sarebbe un momento estremamente buono e un grande obiettivo per lottare a livello di scuola superiore.
Quanto tempo ci vuole per correre un miglio per genere
Il genere è un altro grande fattore in quello che sarà il tuo tempo di miglio, motivo per cui non vediamo maschi contro femmine in competizione molto spesso.
In media, i corridori maschi sono più veloci delle femmine. Certo, ci sono un sacco di volte in cui le donne battono gli uomini nelle gare (basta scendere a un 5k locale uno di questi giorni e vedrai), ma gli uomini in genere propongono i tempi più veloci.
Dal livello di esecuzione ho scoperto che l’uomo medio può aspettarsi di correre un miglio in quasi 8 minuti e la donna media probabilmente eseguirà un tempo più vicino a 9 minuti. Questo sito utilizza “standard basati su formule ben note e fonti di dati disponibili liberamente online” per estrapolare i tempi medi di esecuzione per genere.
Il tempo di miglio più veloce registrato è da un maschio ed è circa 30 secondi più veloce del miglior tempo femminile. Il tempo di miglio più veloce è stato di Hicham El Guerrouj nel 1999 con un tempo di 3 minuti e 43 secondi. Il miglior tempo per una donna è stato completato da Sifan Hassan nel 2019 in un tempo di 4 minuti e 12 secondi.
La discrepanza è un po ‘ più ampia quando si guardano i tempi medi complessivi con la popolazione generale. Medical News Today scrive che per essere nella top 50% dei maschi di età compresa tra 32 e 36 anni per il miglio (correre all’interno di una cronometro di 2 miglia), è necessario eseguire un 9:24, mentre una donna della stessa età dovrebbe eseguire un 11:33 per rientrare in quella media e sopra la categoria.
In che modo l’allenamento generale di fitness e corsa influisce sul tempo del miglio
Quanto bene si sono addestrati come un corridore sta per fare una grande differenza in quanto velocemente è possibile eseguire un miglio.
Le persone che sono fisicamente in forma generale di solito può tirare fuori un buon miglio-tempo, soprattutto se si impegnano in altri sport di resistenza come il ciclismo o sport di squadra che richiedono un sacco di corsa come il calcio. Questo perché stanno già facendo attività che portano a un corpo più forte e più sano e un sistema cardiovascolare più efficiente.
Ma i tempi di miglio più veloci spesso provengono da corridori che si allenano effettivamente per migliorare la corsa. In sostanza, per migliorare la corsa, devi fare più corsa. Non scienza missilistica, giusto? Qui di seguito copriamo solo quello che si può fare come un corridore per migliorare il vostro tempo miglio.
Prendi ad esempio la Brooklyn Mile race. Possiamo supporre che i corridori che corrono questa gara si siano allenati per questo, e ciò è dimostrato da quanto più velocemente i tempi di miglio presentati sono rispetto alla media complessiva della popolazione generale. Il tempo mediano delle donne nel 2021 nella categoria “open” era di circa 7 minuti e il tempo mediano degli uomini nella stessa categoria era di circa 5:40. (I tempi medi del master erano più lenti ma ancora sopra la media.)
Come eseguire un miglio più veloce: Migliorare la vostra forma fisica e condizionata
Non importa quanto tempo ci vuole per eseguire un miglio in questo momento, è possibile eseguire più velocemente con il giusto allenamento (che è a meno che non si è già nella vostra forma di corsa picco assoluto).
Ecco alcuni suggerimenti da seguire per migliorare il tempo di esecuzione del miglio:
1.) Corri più spesso – e più lontano) – La coerenza nella corsa gioca un ruolo enorme nell’aumentare la resistenza e la resistenza in corsa. Più è facile per te correre più a lungo, più velocemente sarai. Se vuoi migliorare il tuo miglio-tempo, devi andare per corse che durano più di un miglio-idealmente un paio di volte a settimana.
2.) Esegui la maggior parte delle tue miglia “lentamente” – Sembra controintuitivo che correre più lentamente ti renderà più veloce, ma il modo migliore per costruire la tua forma fisica cardiovascolare è allenarsi nella zona aerobica which che è solo circa il 75% della tua frequenza cardiaca massima. Non sei sicuro se stai andando abbastanza facile? Pensate ad andare ad un “ritmo conversazionale” che discuto in profondità qui. Non è solo la maratona che è un evento per lo più aerobico, il miglio è, anche…e questo significa che hai bisogno di un cuore forte.
3.) Corri veloce una volta alla settimana-Anche se la maggior parte della tua corsa sarà chilometraggio facile, vuoi comunque abituare il tuo corpo a correre a quel ritmo di miglio o più velocemente. Interval training può essere un ottimo modo per farlo. Dirigetevi verso la pista e dopo aver ottenuto in un paio di giri di warm-up, provare a fare 3-4 on / off 400s. Essenzialmente questo è solo correre duro intorno alla pista una volta e poi fare un giro di recupero una volta repeat e ripetere. Puoi fare meno o più a seconda del tuo livello e di come ti senti.
3.) Indossare le scarpe da corsa giuste-Le scarpe da sole non ti renderanno significativamente più veloce, ma possono certamente darti quel vantaggio per tagliare secondi preziosi che contano nel miglio. Se stai correndo su una pista, ti consigliamo di scegliere picchi di corsa a lunga distanza progettati per questa distanza che danno la reattività di cui hai bisogno. E se correrai il tuo miglio sulla strada, puoi optare per una scarpa placcata in fibra di carbonio con una schiuma elastica progettata per darti una spinta sul marciapiede.
Più si sta eseguendo, più rapidamente si vedrà un miglioramento. Sarete sorpresi di quanto velocemente il vostro miglio-tempo inizia a migliorare solo aggiungendo i suggerimenti elencati. Ancora una volta, rimanere coerenti è una delle cose migliori che puoi fare.