Forse sei appena iniziato nel tuo allenamento di Muay Thai e hai contemplato il tuo futuro nella disciplina. Forse hai visto quanto sono bravi i tuoi istruttori e ti sei chiesto quanto tempo e lavoro hanno messo nella loro formazione. Così oggi, ho intenzione di rispondere proprio questo: quanto tempo ci vuole per diventare bravi a Muay Thai?
Ci vogliono alcuni anni per diventare veramente bravi a Muay Thai, 3-5 anni per l’esattezza. Tuttavia, è possibile guardare bene in 1 anno con un allenamento frequente e una dieta rigorosa. Naturalmente, i risultati del tuo allenamento dipendono da molti fattori, come la frequenza con cui ti alleni, la tua dieta e il modo in cui ti alleni.
È importante sapere come esattamente questi fattori influenzeranno i tuoi progressi, così come il tempo necessario per migliorare. Nel resto del post, entrerò in dettaglio sull’influenza di questi fattori, così come su quale differenza c’è tra i diversi livelli di abilità della Muay Thai.
Quello che serve per la persona media
Per la maggior parte di voi, la formazione in Muay Thai sarà per lo più un hobby, e non qualcosa che avete intenzione di perseguire come una carriera. Pertanto, questa sezione del post sarà per la persona media che si allena con l’intento di mettersi in forma mentre impara a combattere.
Parliamo di quanto spesso ti alleni. Si dovrebbe essere in grado di trovare il tempo per allenarsi praticamente ogni giorno della settimana. Tuttavia, non sto suggerendo che ti alleni duramente ogni giorno della settimana. Si dovrebbe essere abituarsi ai movimenti di Muay Thai come molti giorni come si può a settimana, soprattutto come un principiante.
La maggior parte delle persone dovrà iniziare lavorando sul loro coordinamento, in quanto questa è una parte importante di qualsiasi sport da combattimento. Obiettivo di ottenere in almeno 4 sessioni di allenamento durante la settimana, come questo sarà spesso sufficiente che non si dimentica quello che hai imparato la sessione precedente.
Dovresti allenarti duramente solo pochi giorni alla settimana. Con la formazione ‘duro’ Voglio dire che si dovrebbe mettere pieno sforzo nei vostri movimenti e scioperi, in modo da migliorare la vostra forma fisica complessiva, forza, e cardio. Vuoi limitare queste sessioni più difficili in modo da non ferirti.
Slogarsi un polso o una caviglia è molto comune nella Muay Thai, soprattutto se non si sta attenti con il vostro allenamento. Il resto delle sessioni di allenamento dovrebbe essere sessioni di allenamento più leggere, in cui l’attenzione è rivolta alla tecnica, all’equilibrio e all’abilità. Se vuoi saperne di più su come prevenire il sovrallenamento, dai un’occhiata a un post che ho fatto sull’argomento intitolato Can You Train MMA Every Day?
Potresti anche voler aggiungere una sessione di sparring qua e là, ma non è necessario per le persone medie, poiché la loro forma fisica sarà il fattore più importante in un combattimento.
Ora personalmente, non penso che una cattiva dieta ostacoli in modo significativo i tuoi progressi nella Muay Thai. Tuttavia, una dieta davvero buona può aiutarti a migliorare un po ‘ più velocemente, soprattutto se non sei particolarmente in forma per cominciare. Ma non mi preoccuperei troppo di questo, in quanto ci sono altre cose che puoi fare per accelerare i tuoi progressi.
Se segui questo regime indulgente, la persona media può diventare abbastanza abile in tre anni.
Come un buon allenatore può aiutarti a imparare più velocemente
Ci sono molti fattori coinvolti nel progresso in un’arte marziale. Prima di tutto, devi trovare un buon istruttore e palestra per imparare correttamente. In secondo luogo, devi allenarti costantemente mentre impari le abilità della Muay Thai. E infine, devi praticare le abilità che impari e applicarle a scenari di combattimento reali.
Trovare un buon allenatore può aumentare esponenzialmente il tuo potenziale di apprendimento, specialmente se confrontato con un cattivo allenatore. Un buon allenatore di solito ha qualche esperienza di combattimento nella tua arte marziale, che ti consente di sapere che sono legittimi.
Un’altra cosa da cercare in un allenatore è la loro capacità fisica. Se possono dimostrare una mossa o una tecnica da soli, è molto più facile da insegnare e possono darti consigli e correggere il tuo modulo.
Ultimo ma certamente non meno importante, devono essere un buon insegnante. Questo è molto importante. Se il tuo allenatore non è naturalmente un ottimo insegnante, allora sarà difficile per loro spiegare e trasferire la loro conoscenza della lotta agli altri. La conoscenza è utile solo come allenatore se possono trasmetterla agli altri.
Un grande esempio di un allenatore come questo è Matt Hume. Ha allenato più campioni del mondo (come Demetrious Johnson e Bibiano Fernandes) ed è stato un combattente MMA compiuto se stesso.
Un buon allenatore dovrebbe anche motivarti. L’allenamento è abbastanza difficile così com’è, quindi vuoi un allenatore che ti possa spingere quando il gioco si fa duro. Soprattutto se hai intenzione di essere coerente con il tuo allenamento. Dovresti impostare obiettivi per motivarti, ma il tuo allenatore dovrebbe aiutarti e incoraggiarti a raggiungere quegli obiettivi.
Infine, dovrebbero sapere come allenarsi. Questo significa che vi mostra come applicare le tecniche in scenari di combattimento reale. Dovrebbero sapere come spar senza farti del male, mentre contemporaneamente ti mostra difetti nella tua tecnica. Con l’aiuto di un allenatore, si può progredire facilmente, e forse essere considerato ‘buono’ in meno di un anno di tempo.
Come progredire allenandomi professionalmente
Finora ho considerato solo il tempo necessario per diventare bravo nella Muay Thai allenandomi casualmente. Ma cosa succede se ti sei allenato come un professionista? Con questo, intendo sessioni più lunghe, dieta più rigorosa e forza e condizionamento più duri.
Molti combattenti professionisti si allenano anche più di una volta al giorno. Ecco come è possibile implementare metodi di formazione utilizzati dai professionisti, e come faranno accelerare i tuoi progressi.
Ci sono tre aspetti principali della Muay Thai che si procede attraverso al fine di essere considerato bravo a farlo. In primo luogo, è necessario avere fitness. Devi essere in grado di atterrare calci e pugni in successione senza stancarti.
In secondo luogo, è necessario il coordinamento e la capacità. Questo ti viene insegnato dai tuoi allenatori attraverso di loro correggendo la tua forma, e tu che attraversi ripetutamente i movimenti di combattimento.
E, infine, è necessario imparare l’aspetto difensivo. Questo è probabilmente il più difficile dei tre, poiché la maggior parte delle persone lo ignora, concentrandosi invece sulla forza o sulla tecnica.
Fitness e coordinamento
Quello che ho discusso in precedenza nel post si è applicato solo alle persone che lavorano fitness e coordinamento. Tuttavia, se si vuole praticare Muay Thai a livello di esperti, si dovrà imparare tecniche difensive pure. Per cominciare, la tua dieta dovrà ovviamente essere molto severa. Ciò significa che non ci sono calorie vuote, senza zuccheri e solo pasti ricchi di sostanze nutritive.
Successivamente, vorrei aumentare la lunghezza e l’intensità delle sessioni di allenamento. Consiglierei un mix 50/50 di tecnica e allenamento fitness, anche se queste sessioni non dovrebbero essere fatte ogni giorno. Le sessioni menzionate dovrebbero essere lunghe un’ora e mezza, con una combinazione di pad work, bag work e trapani con un partner.
Uno o due giorni della settimana dovrebbero essere focalizzati sulla forza, ma soprattutto sul recupero. Lavora su tutti i gruppi muscolari che non sono completamente impegnati quando colpisci i pad, senza bruciarti.
Defensive Muay Thai
Infine, prendi un giorno della settimana per spar. Questo è il modo migliore per imparare la Muay Thai difensiva da una prospettiva di combattimento reale. Oltre a sparring, è possibile eseguire scenari con un partner, per esempio lasciando il vostro partner lanciare una mossa e imparare a reagire. Se volete saperne di più sulla sicurezza sparring, controllare un post che ho fatto chiamato Quante volte a settimana dovrei Spar?
Con questo stile di allenamento ad alta intensità, dovresti combattere molto velocemente. Avresti le basi della Muay Thai padroneggiate in meno di un anno e dovresti diventare esperto in circa due anni se hai addestrato tecniche di apprendimento intelligenti e continue.
In conclusione, la lunghezza che ti porta a padroneggiare la Muay Thai dipende dalla tua dedizione, concentrazione e programma di allenamento. Come accennato all’inizio del post, una persona media può diventare buona entro 5 anni, ma può essere fatto molto più velocemente.
Se sei pronto per iniziare il tuo viaggio nelle arti marziali, dai un’occhiata ai suggerimenti per l’allenamento per le risposte a qualsiasi domanda tu possa avere. Buona fortuna nel tuo allenamento e grazie per la lettura.