Bene tutti sono dopo questa domanda cruciale. Quanto tempo ci vorrà per le proteine del siero di latte per mostrare i risultati? Ed è comprensibile. Tutti noi che lavoriamo, vogliamo raggiungere i nostri obiettivi di fitness & hanno il desiderio di sapere come funzioneranno le proteine del siero di latte. Quanto tempo ci vorrà per mostrare risultati positivi? È la domanda che tutti si pongono, ma la risposta non è così facile.
In questo articolo, cercheremo di rispondere a questa domanda con l’aiuto di alcune ricerche consolidate. Dopo aver letto questo articolo si otterrà una giusta idea che quanto tempo ci vorrà per proteine del siero di latte a lavorare per voi.
Come tutti sappiamo a questo punto la proteina è uno degli importanti ingredienti macro di cui abbiamo bisogno ogni giorno e svolge diversi ruoli importanti nel nostro corpo.
Whey protein è uno degli integratori proteici ampiamente utilizzati ed è una scelta di molti atleti, bodybuilder e adulti per il loro fabbisogno proteico giornaliero.
Molte ricerche già consolidate dimostrano che le proteine del siero di latte funzionano, come funzionano e come ci aiutano nella costruzione muscolare e nel mantenimento dei muscoli.
Molti principianti e acquirenti per la prima volta hanno questa domanda su quanto tempo impiegheranno le proteine del siero di latte per mostrare i risultati, ed è una domanda ovvia e giusta da porre.
Ma prima di immergermi in esso permettetemi di chiarire una cosa per tutti, le proteine del siero di latte non sono una polvere magica, sono semplicemente una forma purificata di proteine e un modo conveniente per consumarlo.
Per questa discussione, assumeremo che stai seguendo la tua dieta, l’esercizio fisico e mettendo tutti gli sforzi che puoi nel tuo bodybuilding.
Daremo un’occhiata a pochi pezzi di ricerca che coinvolgono integratori di proteine del siero di latte e i loro risultati sulla massa corporea magra rispetto ad altri integratori e placebo. Discuteremo l’effetto sulla massa corporea magra e quanto tempo ci è voluto per loro in condizioni controllate e osservazione per ottenere tali risultati.
Di solito, ci vogliono fino a 6 settimane per le proteine del siero di latte per mostrare i risultati
A) 3.1 kg di guadagno in 12 settimane con integratori di siero di latte:
Uno studio è stato pubblicato sul Journal of the American college nutrition intitolato “Whey Protein Supplementation during Resistance Training Augments Lean Body Mass” ha preso l’approccio di confrontare gli integratori di proteine del siero di latte con proteine di soia e carboidrati e misurato i loro effetti (1)
Questa ricerca mostra che le proteine del siero di latte non solo hanno prodotto un aumento di massa corporea magra superiore rispetto ai carboidrati, ma anche alle proteine di soia.
Questo studio è stato uno degli studi più lunghi eseguiti, è durato per 96 allenamenti su 9 mesi. Le misurazioni della composizione corporea dei soggetti coinvolti sono state effettuate a 3, 6 e 9 mesi. L’allenamento di resistenza è stato progettato per indirizzare tutte le parti muscolari del corpo e composto da pesi liberi ed esercizio assistito.
Un aspetto importante di questa ricerca è stato che tutti i gruppi hanno ricevuto un apporto proteico uguale attraverso la dieta e le proteine di soia e il gruppo whey ha ricevuto un apporto proteico aggiuntivo attraverso integratori.
Questo è molto vicino al nostro scenario di vita reale in cui la maggior parte del tempo consumiamo proteine attraverso la nostra dieta quotidiana e vogliamo aggiungere ulteriori proteine attraverso integratori per ottenere risultati migliori.
I risultati dopo 3 mesi hanno mostrato un aumento di massa magra significativamente più elevato nei soggetti che consumano proteine del siero di latte rispetto al gruppo di carboidrati e soia.
Come si può vedere la massa corporea magra è aumentata in modo significativo con il gruppo integrato di siero di latte rispetto ai gruppi di carboidrati e soia.
I soggetti che consumano proteine del siero di latte hanno guadagnato 3,1±1,5 kg di massa corporea magra a tre mesi.
B) 2.3 kg guadagnato in 6 Settimane con siero di latte supplementi:
Uno studio pubblicato sulla rivista International Journal of sport nutrizione e l’Esercizio fisico metabolismo intitolato “L’effetto della supplementazione di proteine del siero di latte con e senza creatina monoidrato in combinazione con l’allenamento di resistenza su massa magra e della forza muscolare” rispetto effetti di proteine del siero di latte, proteine del siero di latte con creatina contro placebo (Maltodestrine). (2)
Sebbene lo studio si sia concentrato sull’effetto delle proteine del siero di latte con creatina rispetto alle proteine del siero di latte e ai carboidrati, ci concentreremo sulla parte delle proteine del siero di latte e dei carboidrati.
Ciò che rende interessante questo studio di 12 settimane è che il gruppo di soggetti (36) ha eseguito 12 settimane di allenamento di resistenza per 6 settimane con integratori e 6 settimane senza integratori.
I risultati del guadagno di massa del tessuto magro sono stati determinati a 6 mesi e alla fine della 12a settimana per tutti i gruppi.
I soggetti sono stati dati 1.2 grammi / kg di peso corporeo/giorno di ogni loro rispettivo supplemento.
Durante l’allenamento di resistenza, tutti i gruppi muscolari sono stati presi di mira e lo stesso esercizio è continuato fino alla fine.
Le misurazioni per la massa e la resistenza del tessuto magro per tutti i soggetti sono state prese prima dell’inizio dell’esperimento come linea di base.
Tutte le misurazioni al basale erano uguali per tutti i soggetti. Non c’era differenza nella massa magra del tessuto e nella forza fra i soggetti all’inizio.
Sia il siero di latte che il siero di latte con creatina hanno riportato un aumento significativo della massa di tessuto magro rispetto al basale.
La massa di tessuto magro per il gruppo whey è aumentata di 2,3 kg in 6 settimane con l’allenamento di resistenza.
Ora arriva la parte interessante, per le prossime 6 settimane tutti e tre i gruppi hanno continuato l’esercizio di resistenza senza alcuna integrazione. Le misurazioni sono state effettuate alla fine dell’esperimento.
Un punto da notare qui, che durante queste sei settimane tutti i gruppi hanno consumato il loro fabbisogno giornaliero di proteine attraverso la dieta, il che significa che i gruppi hanno soddisfatto i loro bisogni proteici di base.
Non è stato riscontrato alcun cambiamento nella massa del tessuto magro alla fine dell’esperimento per nessun gruppo in assenza di integratori.
L’esercizio di resistenza con integrazione di siero di latte per 6 settimane ha comportato un aumento significativo della massa di tessuto magro mentre l’allenamento di resistenza senza integratori per 6 settimane non ha aumentato la massa di tessuto magro per nessun gruppo.
L’esercizio di resistenza insieme alla supplementazione ha aumentato la massa del tessuto magro, mentre l’allenamento di resistenza da solo non ha nemmeno soddisfatto i bisogni proteici di base.
C) 2,5 kg ottenuti in 8 settimane con integratori di siero di latte:
In un altro studio pubblicato sul journal of strength and conditioning research intitolato “Gli effetti delle proteine di manzo, pollo o siero di latte dopo l’allenamento sulla composizione corporea e sulle prestazioni muscolari hanno analizzato gli effetti di varie fonti di proteine contro i carboidrati sulla massa corporea dopo l’allenamento di resistenza”(3) hanno analizzato gli effetti di diversi tipi
Questo esperimento è stato incluso altre due fonti proteiche, cioè isolato di manzo e pollo oltre alle proteine del siero di latte.
Entrambe queste fonti proteiche non sono disponibili in India e quindi ci concentreremo sugli effetti delle proteine del siero di latte solo rispetto ai carboidrati.
Un totale di soggetti 41 è stato selezionato per sottoporsi a 8 settimane di allenamento di resistenza e assegnato un integratore o un carboidrato in modo casuale.
Un regime di allenamento è stato progettato per concentrarsi su tutte le parti muscolari e gli integratori sono stati somministrati dopo un allenamento.
Oltre agli integratori, tutti i soggetti hanno ricevuto il loro fabbisogno proteico giornaliero richiesto attraverso la loro dieta.
Soggetto consumato circa 1.6 grammi di proteine / giorno / kg di peso corporeo attraverso proteine del siero di latte in aggiunta alla dieta regolare.
I risultati mostrano che la massa corporea magra è aumentata in modo significativo se integrata con proteine aggiuntive durante l’allenamento di resistenza rispetto al controllo.
L’integrazione di proteine del siero di latte in combinazione con l’esercizio di resistenza ha aumentato la massa corporea magra di 2,5 kg in 8 settimane.
Questa ricerca mostra anche una significativa diminuzione della massa grassa con l’integrazione proteica rispetto al gruppo di controllo.
Conclusione
Tutte le ricerche che abbiamo analizzato qui mostrano che l’integrazione di proteine del siero di latte ha comportato un significativo aumento della massa magra rispetto al controllo. Il guadagno ottenuto è stato di 3,1 kg in 3 mesi, 2,3 kg in 6 settimane e 2,5 kg in 8 settimane rispettivamente.
Un punto da notare che tutti i soggetti in tutti e tre gli studi, compresi i gruppi di controllo, hanno ricevuto le loro assunzioni proteiche richieste attraverso una dieta regolare e sono stati aggiunti integratori.
Come si può vedere anche nelle condizioni controllate i guadagni variavano per tutti e tre i gruppi di ricerca. I guadagni sono altamente soggettivi e dipendono da vari fattori come il tasso metabolico, il trucco biologico, il genere, gli ormoni, la flora gastrointestinale, il trucco genetico, l’allenamento di resistenza, ecc. (4)
I risultati possono variare con gli individui, ma consumare integratori proteici di alta qualità può fare la differenza nel raggiungimento di un guadagno di massa magra. (5)
Possiamo tranquillamente concludere con un adeguato allenamento di resistenza, una dieta e un’integrazione proteica aggiuntiva con proteine del siero di latte che hanno contribuito a ottenere una quantità significativa di massa magra entro 6 settimane.