Quanto tempo ci vuole per Omega-3 per lavorare?

Gli Omega-3 sono fondamentali per una cognizione ottimale e una buona salute generale. Gli Omega-3 DHA e EPA sono essenziali per proteggere il tuo cuore, alleviare la depressione, ridurre l’infiammazione, l’apprendimento e la memoria e riparare e far crescere nuove cellule cerebrali.

Ma se hai aggiunto olio di pesce o un integratore Omega-3 come il nuovo Performance Lab ® Omega-3 al tuo stack nootropico quotidiano, quanto tempo ci vuole per quell’Omega-3 per funzionare? In quanto tempo si può sperimentare questi benefici?

In questo post imparerai cosa sono gli Omega-3, cosa succede quando inizi a prendere un integratore di Omega-3, come ci si sente e hai un’idea chiara di quanto tempo ci vuole per un integratore di Omega-3 per funzionare.

Che cosa è Omega-3s?

Omega-3 è un acido grasso essenziale. È” essenziale ” perché omega-3 è fondamentale per il cervello ottimale e la salute generale.

Gli omega-3 sono disponibili in tre tipi: acido α-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

Gli acidi grassi ALA provengono dalle piante. E EPA e DHA si trovano principalmente nei pesci grassi come salmone, aringa, sgombro, acciughe, menhaden e sardine. Che ottengono i loro Omega-3 in natura dalle alghe.

Il tuo corpo non può produrre questo tipo di grasso. Il che significa che per mantenere livelli sani di omega-3, è necessario ottenerlo dal cibo.

Ma invece di ottenere quantità adeguate di omega-3, la maggior parte delle persone continua ad essere carente.

Ecco perché

Perché potresti essere carente di Omega-3

Potresti essere a basso contenuto di Omega-3 perché non stai mangiando abbastanza frutti di mare ad alto contenuto di EPA e DHA. O l’integratore di Omega-3 che stai usando non viene assorbito dal tuo sistema digestivo.

Esaminiamo questi due motivi in modo un po ‘ più dettagliato per chiarezza.

Il problema più grande è che la nostra dieta occidentale è caricata con acidi grassi omega-6. Da alimenti trasformati e oli da cucina come palma, colza, soia, girasole e olio di cartamo.

I nostri antenati si sono evoluti su una dieta con un rapporto tra omega-6 e omega-3 acidi grassi essenziali con un rapporto di 1:1.

La nostra dieta moderna d’altra parte mantiene un equilibrio malsano di omega-6 a omega-3 con un rapporto di 16:1.

Questo rapporto malsano di acidi grassi può spiegare molte delle malattie che vediamo nella nostra società. Tra cui malattie cardiache, cancro, osteoporosi e malattie infiammatorie e autoimmuni.

Fai del tuo meglio per evitare cibi trasformati e oli da cucina malsani caricati con acidi grassi omega-6.

Non è necessario eliminarli del tutto. Ma invece, aumentare l’assunzione di acidi grassi Omega-3 mangiando frutti di mare ad alto contenuto di DHA ed EPA. Oppure utilizzare un integratore di Omega-3 come il Performance Lab® Omega-3 ogni giorno.

Una dieta più alta in omega-3 fornisce un effetto antinfiammatorio sopprimendo l’interleuchina 1beta (IL-1beta), il fattore di necrosi tumorale-alfa (TN-F-alfa) e l’interleuchina-6 (IL-6). Qualcosa che gli acidi grassi omega-6 non possono fare.

Perché il tuo Omega-3 non funziona

Un altro motivo per cui potresti essere carente di Omega-3 è che non stai mangiando abbastanza grassi sani! Anche se si utilizza un supplemento giornaliero.

Gli acidi grassi Omega-3 vengono assorbiti e utilizzati dal sistema solo se assunti con un pasto grasso.

Hai bisogno di abbastanza grasso per rilasciare sali biliari che emulsionano e enzimi pancreatici che digeriscono i lipidi contenenti omega-3 nell’intestino.

Se hai seguito i consigli offerti dalla medicina tradizionale per mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, dovresti sapere che è un cattivo consiglio.

Perché senza questi grassi sani nella vostra dieta, non stai ricevendo il beneficio di uno qualsiasi degli integratori liposolubili che si sta attualmente utilizzando.

Quegli integratori liposolubili, compresi gli Omega-3, non riescono mai a superare il sistema digestivo. Per le ragioni spiegate sopra.

Ed espellete il vostro olio di pesce, Omega-3, o supplemento di DHA inutilizzato. Mai sperimentare il suo beneficio.

Se sei tu, ti incoraggio a rivedere questo consiglio difettoso. E aggiungi alcuni grassi sani alla tua dieta.

Perché sarai stupito di quanto ti senti bene. Una volta che il tuo corpo e il tuo cervello hanno nuovamente accesso ai grassi sani, inizi a ottenere tutti i benefici offerti dalle vitamine liposolubili, dai minerali e dagli Omega-3.

I nutrienti liposolubili che richiedono grasso per la digestione e il trasporto in modo che il tuo corpo e il tuo cervello possano usarli.

Segni che sei carente di Omega-3

Se hai unghie fragili, capelli senza vita, pelle secca, affaticamento, scarsa concentrazione, dolori articolari o soffri di insonnia potrebbe essere un segno di carenza di omega-3.

Altri segni di carenza di Omega-3 includono problemi di attenzione, apprendimento e memoria. E depressione, ansia, comportamento aggressivo, rabbia o pensieri suicidi sono stati tutti collegati alla carenza di Omega-3.

Ora, NON sto dicendo che non appena inizi a seguire un regime di supplementazione di Omega-3, sarai improvvisamente guarito da tutti i tuoi mali. Non esiste una soluzione a una pillola.

Ma l’utilizzo di un integratore di Omega-3 o DHA di alta qualità ogni giorno ai dosaggi raccomandati potrebbe iniziare a sentirti meglio.

Come testare i livelli di Omega-3

Chiedi al tuo medico o vai in un laboratorio locale e richiedi un test dell’indice Omega-3 per capire meglio il tuo stato.

L’indice Omega-3 è un esame del sangue che misura la percentuale di acidi grassi Omega-3 (DHA ed EPA) nelle membrane dei globuli rossi.

Ad esempio, se hai 64 acidi grassi in una membrana cellulare e 3 sono DHA ed EPA, allora hai un indice Omega-3 del 4,6%.

L’intervallo di riferimento dell’indice Omega-3 è 2,90-12,90%.

Indice Omega-3 – 8% o superiore – zona a basso rischio

Indice Omega-3 – 6% o inferiore – zona a rischio medio

Indice Omega-3 – 4% o inferiore – zona ad alto rischio

Come aumentare i livelli di Omega-3

Se sei carente di Omega-3, l’unico modo per aumentare il punteggio dell’indice è DHA e APE.

ALA trovato in piante come semi di lino o chia non hanno alcun impatto sul vostro indice Omega-3. E fornire straordinariamente poco beneficio per la salute.

ALA può essere convertito in EPA e quindi in DHA. Ma la conversione è limitata al fegato ed è estremamente limitata.

Consumare DHA ed EPA direttamente da alimenti ricchi di Omega-3 e / o integratori nootropici è l’unico modo pratico per aumentare questi acidi grassi nel tuo corpo.

Il salmone selvatico catturato e il salmone d’allevamento forniscono più DHA ed EPA per 100 g che servono altre forme di frutti di mare. Che vanno da 717-1533 mg / 100 g secondo uno studio.

Il metodo più coerente per aumentare i livelli di indice Omega-3 è utilizzando un integratore Omega-3 distillato da olio di pesce o alghe.

Gli integratori Omega-3 sono disponibili in diverse forme tra cui trigliceridi naturali, acidi grassi liberi, esteri etilici, trigliceridi riesterificati e fosfolipidi.

Gli studi mostrano uno dei modi migliori e più veloci per aumentare i livelli di DHA ed EPA utilizzando trigliceridi riesterificati (124%) rispetto all’olio di pesce naturale. Con un integratore come Performance Lab® Omega-3.

La biodisponibilità degli esteri etilici è stata la peggiore (73%). Gli acidi grassi liberi e i trigliceridi naturali erano all’incirca uguali all’uso di olio di pesce naturale (91%).

Un’altra serie di studi mostra l’olio di Krill come forma fosfolipidica di DHA & EPA, dove i livelli di picco sono stati misurati nel sangue al segno di 24 ore.

L’olio di krill ha anche mostrato una migliore biodisponibilità rispetto ai trigliceridi riesterificati e agli esteri etilici che cadono molto indietro.

Quanto Omega-3 dovrei prendere giornalmente?

La dose giornaliera raccomandata di Omega-3 dipende dall’età, dal sesso e dallo stato di salute.

Le autorità sanitarie di tutto il mondo hanno rilasciato linee guida di dosaggio per Omega-3. Ma variano da autorità ad autorità.

La maggior parte della mia ricerca è stata nella salute e nell’ottimizzazione del cervello. E ho concluso, sulla base di studi clinici peer-reviewed, che il dosaggio nootropico più efficace è 1000 mg DHA al giorno.

Ma il tuo sistema richiede EPA insieme a DHA. Troverete che la maggior parte degli integratori DHA contengono anche dosi efficaci, ma più piccole di EPA pure.

Il modo più sicuro per decidere quanto Omega-3 è giusto per te è quello di fare il test. E basare il dosaggio sul punteggio dell’indice Omega-3.

Se hai bisogno di aumentare i tuoi livelli, prendi una dose più alta di DHA ed EPA fino a quando non sei nella “no risk zone”.

Nota finale sul dosaggio è quello di essere consapevoli del fatto che il dosaggio Omega-3 sulla parte anteriore di un’etichetta supplemento può essere ampiamente diverso da quanto DHA e EPA è in ogni gelcap. Assicurati di controllare l’etichetta ‘Supplemento fatti’ prima di acquistare il supplemento.

E fresco è il migliore. Perché l’olio di pesce si ossida rapidamente e lo stress ossidativo dall’utilizzo di un integratore di olio di pesce “viziato” fa male al corpo e al cervello.

Se puzza di “pesce” rimettilo sullo scaffale. O buttarlo via. Quando si tratta di Omega-3 e integratori di olio di pesce il vecchio detto ‘si ottiene quello che si paga’ vale.

La linea di fondo per Omega-3s

Omega-3s farlo nel flusso sanguigno entro 3-4 ore dopo l’assunzione del supplemento. E ci vogliono circa 24 ore per i livelli di Omega-3 di DHA ed EPA per saturare le membrane dei globuli rossi dopo aver preso il supplemento.

Ma possono essere necessari giorni o addirittura settimane di supplementazione giornaliera con Omega-3 per aumentare il punteggio dell’indice Omega-3.

La maggior parte degli operatori sanitari suggeriscono di non superare i 4.000 mg Omega-3 al giorno. Ma è probabile che tu non abbia bisogno di così tanto Omega-3.

A meno che tu non stia trattando un problema di salute specifico, è sicuro usare un integratore come il nuovo Performance Lab® Omega-3 che contiene 600 mg DHA con 300 mg EPA al giorno. Per una salute ottimale del cervello. E ottimizzazione di tutto il corpo con acidi grassi Omega – 3.