La doccia dopo l’esecuzione è un bene per voi per più motivi. Non solo ti pulisce e ti protegge dall’infiammazione della pelle, ma aiuta anche a ridurre naturalmente la frequenza cardiaca e la temperatura interna. La maggior parte delle persone si chiede quanto tempo dovrebbero aspettare per fare la doccia dopo l’esecuzione?
Tecnicamente, attendere circa 20-30 minuti dopo la corsa per fare una doccia. Molti corridori hanno scoperto che dopo aver corso a un ritmo veloce e aver fatto la doccia in fretta, avrebbero continuato a sudare copiosamente per 15-20 minuti dopo, a seconda dell’intensità della loro corsa e del tempo esterno.
Inoltre, fare la doccia dopo una corsa aiuta i muscoli a recuperare e aumenta la capacità del tuo corpo di riprendersi ed essere pronto per la tua prossima corsa.
Quindi, dovresti fare la doccia dopo la corsa? Il modo migliore per scoprirlo è guardare gli studi scientifici e scoprire: dovresti fare una doccia calda o fredda dopo la corsa? Quali sono i vantaggi della doccia dopo la corsa? E infine, cosa fare se non c’è tempo per fare la doccia dopo un allenamento?
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Quanto tempo devo aspettare per fare la doccia Dopo aver eseguito
Cerca sempre di trovare il tempo per rinfrescarti e lasciare che il tuo corpo raggiunga la temperatura normale prima ancora di pensare a una doccia o un bagno. Attendere circa 20-30 minuti dopo la corsa per fare una doccia.
Saltare in una doccia fredda dopo una corsa calda potrebbe far irrigidire i muscoli o accelerare la frequenza cardiaca. Quindi ti suggerisco di fare alcuni tratti a bassa intensità e reidratare per dare al tuo corpo un po ‘ di tempo per tornare alla sua temperatura di riposo e alla frequenza cardiaca.
Segui i seguenti passaggi per aiutare il tuo corpo a raffreddarsi e raggiungere la temperatura normale:
- Inizia la tua doccia a una temperatura tiepida o moderatamente calda dopo aver rilassato il tuo corpo con tratti e esercizi lenti come lo yoga o il jogging.
- Verso la fine della doccia, applicare acqua fredda al corpo per completare la fase di raffreddamento.
Dovresti fare la doccia dopo aver sudato?
Saltare una doccia dopo aver eseguito una volta ogni tanto per alcuni motivi inevitabili non può causare problemi di salute significativi. Tuttavia, cerca di non renderlo un’abitudine.
Ma ricorda che non fare la doccia dopo la corsa permetterà a tutto il sudore, l’olio, la sporcizia e altre impurità di accumularsi sulla pelle, causando una serie di problemi legati alla pelle.
È una buona idea fare la doccia dopo aver sudato. Gli esperti hanno scoperto che durante gli allenamenti intensi, si possono sviluppare eruzioni cutanee da calore, la pelle si rompe e il rischio di violazione della pelle da parte dei batteri, che crescono rapidamente sulla pelle sudata. Le docce aiutano a prevenirlo.
Nel tempo, saltare la doccia post-corsa può anche portare a infezioni. Gli esperti raccomandano che dopo la corsa per sbarazzarsi del reggiseno sportivo e doccia. I reggiseni sportivi sudati sono una causa comune di infezioni fungine sotto e intorno al seno perché i funghi crescono più rapidamente in ambienti caldi e umidi.
Cosa fare se Non c’è il Tempo di fare la Doccia Dopo l’Allenamento
Se davvero non hanno il tempo di fare una doccia dopo l’esecuzione, utilizzare la seguente procedura fino a quando si può prendere una doccia corretto:
- Asciugare il sudore, applicando un panno asciutto e pulito per aiutare a sbarazzarsi di sudore che altrimenti portare a pori ostruiti.
- Utilizzare salviette antibatteriche per pulire la pelle, lavarsi le mani con acqua tiepida e sapone, utilizzare deodorante e passare a vestiti freschi. Controllare sempre se le salviette utilizzate sono destinate all’uso sulla pelle.
- Utilizzare salviette detergenti e lenitive destinate al viso per sciogliere il sudore accumulato sul mento, sulla fronte e sul collo per proteggerti dall’acne e ridurre il rossore del viso.
- Passare in alcuni vestiti freschi, compresi gli indumenti intimi. Quando si cambia la corsa scegliere traspirante, sciolto-montaggio cotone fino a quando si può adeguatamente doccia.
- Lavati le mani con sapone antibatterico per eliminare i batteri che potresti aver raccolto da qualsiasi tapis roulant condiviso in palestra o all’esterno durante la corsa.
Tieni presente che nessuno di questi può sostituire una doccia post-corsa; tuttavia, possono aiutarti a sentirti riposato e igienico fino a quando non puoi fare una doccia adeguata.
E assicurati di fare una doccia completa entro 24 ore dall’allenamento o anche prima se puoi.
È meglio fare una doccia ritardata che non fare affatto la doccia. E non dimenticare di lavare i vestiti sudati prima di indossarli nuovamente.
Vedi anche: Ecco come motivare te stesso a correre regolarmente
Doccia calda o fredda dopo l’esecuzione
Una revisione del 2013 della letteratura medica ha mostrato che gli effetti dell’immersione in acqua calda dopo un allenamento non erano chiari. Tuttavia, i vantaggi del bagno in acqua fredda dopo una sessione di allenamento sembrano fornire un chiaro beneficio di recupero.
Una doccia calda bollente può sentirsi bene sui muscoli dopo la corsa; tuttavia, una doccia fredda può essere il metodo scientificamente sostenuto per risciacquare il sudore. La ragione è la doccia può ottenere acido lattico, la reazione chimica naturale che induce dolore fuori dei muscoli.
L’immersione in acqua fredda, come un bagno di ghiaccio, aiuta a recuperare più velocemente dopo un allenamento di forza; inoltre, aiuta a costruire muscoli e aumentare il recupero, secondo uno studio di 12 settimane su 21 uomini.
Inoltre, una doccia fredda aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e diminuire lo stress cardiaco rapidamente dopo l’allenamento in un ambiente ad alta temperatura, ha riportato un altro piccolo studio 2019.
Benefici della doccia Dopo l’esecuzione
Non c’è una sensazione molto migliore di quella post in esecuzione con le endorfine di benessere che ti fanno sentire invincibile, sapendo che hai compiuto qualcosa di veramente grande. Quindi, quali sono i vantaggi della doccia dopo l’esecuzione?
Fare la doccia dopo l’esecuzione Cancella la pelle dai batteri
Potrebbe essere pericoloso non fare la doccia dopo l’esecuzione. Se non fai la doccia dopo l’allenamento, stai dando al sudore e agli oli naturali che raccolgono sulla tua pelle la possibilità di creare un accumulo ceroso, secondo Arash Akhavan, MD, fondatore del gruppo Dermatologia e laser a New York City. E questo può causare infiammazione nei nostri pori che portano a sblocchi dell’acne.
Dopo aver sudato, la doccia diventa ancora più vitale se fai più allenamenti all’aperto, come la corsa, per pulirti da cose come la polvere all’aperto e le tossine dell’inquinamento ambientale sulla pelle.
Quando fai la doccia con il sapone, il sudore viene lavato via, insieme alle cellule morte della pelle che possono servire come ospiti per gli intrusi batterici.
Fare la doccia dopo una corsa aiuta a prevenire i pori ostruiti
Quando corri, i pori si aprono per liberare il sudore dalle ghiandole sudoripare.
Questi stessi pori possono ostruirsi dalle cellule della pelle o dal sudore in eccesso se non si pulisce il corpo subito dopo aver sudato pesantemente.
I pori ostruiti possono anche portare a sblocchi dell’acne.
Fare la doccia dopo una corsa aumenta il sistema immunitario
Quando fai la doccia dopo una corsa con acqua fredda, puoi fornire al tuo sistema immunitario una spinta immediata se la esegui frequentemente.
Facendo una doccia quotidiana che inizia caldo e termina con un 30 a 90 secondo scoppio di acqua fredda significativamente ridotto giorni di malattia hanno usato al lavoro, ha mostrato uno studio di oltre 300 individui.
Vedi anche: Come aumentare il metabolismo: 27 Cose che puoi fare in questo momento(supportato dalla scienza)
Conclusione
Fare la doccia dopo l’esecuzione dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine post-esecuzione.
Si consiglia di attendere circa 20-30 minuti dopo la corsa per fare una doccia. Per prestazioni migliori, inizia la tua doccia a una temperatura tiepida o leggermente calda dopo aver rilassato il tuo corpo con tratti e allenamenti lenti come yoga o jogging.
Se davvero non hai il tempo di fare una doccia dopo la corsa, segui i passaggi descritti in questo articolo.
