Si può ricordare il buon ol’ giorni nel parco giochi e tutto il divertimento che hai avuto con gli altri bambini.
A questo punto della vita, la gerarchia sociale era determinata da chi poteva correre più veloce e battere i loro amici in una gara.
Se le voci cominciarono a venire su un nuovo ragazzo in città che potrebbe correre 100 miglia all’ora (mph), il campione in carica avrebbe bisogno di difendere il loro titolo vincendo in una gara.
Nonostante le voci nel parco giochi, nessuno può effettivamente correre a una velocità di 100 mph.
Quanto velocemente corre la persona media?
Come puoi farti correre più veloce?
Quanto velocemente corre una persona media?
I maschi corrono ad una velocità media di 8 mph, e le donne corrono ad una velocità media di 6,5 mph.
Le persone che corrono per la loro vita, non per scopi ricreativi, possono correre a una velocità media di 12 mph.
Gli atleti e gli appassionati di palestra tendono ad essere più veloci della persona media e possono correre ad una velocità fino a 14 a 17 mph.
I numeri cambiano quando si parla di percorsi endurance e long-distance.
Velocisti in esecuzione una breve distanza media 10 mph.
Tuttavia, è difficile mantenere questo slancio per una lunga distanza.
Quando si utilizzano i dati sulla velocità media di marcia per cinque chilometri, i maschi hanno una velocità media di marcia di 5,9 mph e le donne hanno una velocità media di marcia di 5 mph.
Tempo di miglia
A volte, la velocità non viene misurata in miglia all’ora, ma piuttosto il tempo necessario per eseguire una certa distanza in minuti e secondi.
La maggior parte di noi ricorda di correre il miglio nella classe di ginnastica del liceo, ma probabilmente non ricordiamo il tempo che abbiamo ottenuto.
Mettiti alla prova di nuovo per scoprire dove ti trovi rispetto ad altre persone della tua età.
Vedere i seguenti tempi medi ci vogliono maschi e femmine per eseguire il miglio a diverse età:
- 16 a 19 (maschio) = 9:34
- 16 a 19 (femmina) = 12:09
- 20 a 24 (maschio) = 9:30
- da 20 a 24 (femmina) = 11:44
- 25 e i 29 anni (maschio) = 10:03
- 25 e i 29 anni (femmina) = 11:42
- 30 34 (maschio) = 10:09
- 30 34 (femmina) = 12:29
- 35 a 39 (maschio) = 10:53
- 35 a 39 (femmina) = 12:03
- 40 44 (maschio) = 10:28
- 40 44 (femmina) = 12:24
- 45 a 49 (maschio) = 10:43
- 45 a 49 (femmina) = 12:41
- 50 54 (maschio) = 11:08
- 50 54 (femmina) = 13:20
- 55 a 59 (maschio) = 12:08
- 55 a 59 (femmina) = 14:37
- 60 64 (maschio) = 13:05
- da 60 a 64 (femmina) = 14:47
- 65+ (maschio) = 13:52
- 65+ femmina) = 16:12
Secondo i dati, i maschi corrono il miglio in meno tempo (in media).
Inoltre, le persone diventano più lente man mano che invecchiano.
Velocità di camminata
Se semplicemente non riesci più a correre e rallenti a un ritmo di camminata, puoi presumere di muoverti alla velocità media di camminata umana di tre o quattro miglia all’ora.
Il più veloce del veloce
Mentre può essere prezioso per conoscere la velocità media della maggior parte degli esseri umani, può anche essere interessante per conoscere le persone più veloci e le cose là fuori.
Usain Bolt
Molte persone considerano Usain Bolt il più grande velocista di tutti i tempi.
Ha stupito il mondo quando ha completato i 100 metri in 9,58 secondi nel 2009.
Questo arriva a quasi 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
Nel 1988, Griffith-Joyner divenne la velocista femminile più veloce terminando i 100 metri in 10,49 secondi.
Detiene ancora quel titolo fino ad oggi.
Eliud Kipchoge
Non si tratta solo di velocità, ma anche di resistenza.
Il keniano Eliud Kipchoge si è aggiudicato il titolo di corridore di lunga distanza più veloce correndo una maratona in un tempo di 2:01:39, che arriva a un ritmo di circa 4 minuti e 38 secondi per miglio.
Detiene anche il terzo posto.
Animali
Per aiutare a stabilire un quadro di riferimento circa la velocità di esseri umani, di vedere alcuni dei migliori la velocità del famoso fast animali:
- Cheetah = 70 km / h
- Cavallo = 40 mph
- Bear = 30 mph
- Cat = 30 mph
- Cane = 20 mph
Idealmente, non vi troverete mai in una gara con questi animali, visto che tutti possono correre più veloce di un umano in modo relativamente facile.
Fattori che determinano la velocità
Alcune cose contribuiscono alla vostra velocità di marcia.
Comprendere queste variabili può aiutarti a prendere decisioni che ti spingeranno in avanti a un ritmo significativamente più veloce.
Abbigliamento
Devi indossare indumenti leggeri che si adattino correttamente e non ti appesantiscano pur consentendo un flusso d’aria adeguato.
Alcuni dei migliori materiali da utilizzare includono nylon e poliestere.
Vuoi anche vestiti che possano resistere alle intemperie all’esterno, specialmente in condizioni di freddo e bagnato.
Scarpe
Proteggi i tuoi piedi indossando calze e scarpe da corsa adeguate.
Soprattutto, le scarpe devono adattarsi correttamente.
Se indossi le scarpe sbagliate o le scarpe di dimensioni sbagliate, puoi sviluppare vesciche e piaghe.
In alcuni casi, si possono anche causare gravi lesioni.
Terreno
Ci vuole molto più sforzo per correre in salita che per correre in discesa.
Se stai correndo su una montagna, la tua velocità di corsa sarà molto più lenta di quella che sarà durante la discesa.
Come diventare più veloce
Se hai una gara in arrivo, potresti voler sapere cosa puoi fare per aumentare la tua velocità di corsa.
Ecco alcuni modi per diventare un corridore più veloce.
Aumenta la forza
Quando corri, porti tutto il peso corporeo usando la forza delle gambe.
Se hai gambe forti, sarai in grado di produrre più potenza e correre più velocemente.
Puoi sviluppare la forza visitando la palestra e correndo regolarmente.
Mantenere il peso
Troppo peso vi rallenterà.
Vuoi rimanere all’interno di un intervallo di peso sano per la tua altezza, età e sesso.
Al fine di mantenere un peso sano, è saggio guardare ciò che si mangia.
Ciò non significa che non dovresti indulgere di tanto in tanto quando c’è motivo di festeggiare.
Tuttavia, in generale, dovresti provare a seguire questi semplici consigli nutrizionali:
- Sostituire la carne rossa con pollo e pesce
- Ridurre l’assunzione di zucchero
- Evitare l’alcool
- Mangiare piccole porzioni
- Dire di no a cibi fritti, patatine, e alto contenuto di grassi dolci
Tratto E Recuperare
Prima di iniziare l’esecuzione, si dovrebbe allungare fuori il vostro corpo.
Alcuni dei tratti comuni che le persone fanno prima di correre includono:
- Affondo con curva laterale
- Quad in piedi
- Laterale tozzo stretch
- Vitello stretch
Dopo la corsa, si dovrebbe massaggiare le zone dolenti sul tuo corpo.
Dovresti anche darti un giorno o due per riposare prima della tua prossima corsa, specialmente se sei nuovo agli allenamenti in esecuzione.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al nuovo stress che sta assumendo, e devi darti il tempo di recuperare prima di correre di nuovo, o rischi di farti del male.
Esercizi di respirazione
Il tuo corpo richiede ossigeno sufficiente, specialmente durante la corsa.
Per questo motivo, dovresti imparare esercizi di respirazione specificamente progettati per l’attività cardiovascolare.
È possibile utilizzare diverse tecniche di respirazione quando si esegue uno sprint rispetto alla corsa a lunga distanza.
Tuttavia, ci sono alcune pratiche comuni che utilizzerai in qualsiasi situazione.
Durante la respirazione, respirare attraverso il naso e la bocca.
Si dovrebbe anche respirare dal profondo all’interno del diaframma.
Molte persone seguono un modello ritmico di respirazione 3-2 che si alterna tra i colpi del piede.
Perfeziona il tuo modulo
Ogni corridore ha un modulo che segue durante la corsa.
Tuttavia, non tutti i corridori usano la forma migliore.
Se vuoi essere più veloce, dovresti imparare come migliorare e perfezionare la tua forma.
Tutto inizia con il nucleo e mantenendo una buona postura, mantenendo uno sguardo mentale e letterale in avanti.
Vuoi anche mantenere le spalle ferme ma allentare le braccia e le mani.
Rimani idratato
L’idratazione è sempre importante, ma è ancora più importante quando corri.
La corsa produce circa 20 volte più calore del normale, causando alti livelli di sudorazione, che possono farci disidratare.
Quando disidratato, si possono verificare crampi e mal di testa, causando le prestazioni di corsa a scendere.
Circa due ore prima di uscire per una corsa, bevi due bicchieri d’acqua.
Quindi, bevi un altro bicchiere d’acqua circa 15 minuti prima della corsa.
Porta con te l’acqua da bere mentre corri.
Vantaggi della corsa
Perché le persone corrono comunque?
Beh, ci sono numerosi benefici fisici e mentali per regolare esercizio in esecuzione che possono ispirare a ottenere le scarpe da corsa fuori da soli.
Brucia calorie
Per le persone che cercano di perdere peso, la corsa offre un’opzione semplice e conveniente, grazie a quanto sia efficace.
Se corri a una velocità impegnativa, puoi bruciare fino a 100 calorie in un solo miglio.
Potrebbe essere necessario eseguire un paio di miglia per lavorare fuori dessert di ieri sera, ma si può fare.
Riduce il rischio di malattie cardiache
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti.
La corsa è un ottimo modo per mantenere il sangue che pompa attraverso il cuore, mantenendolo forte.
Incoraggia anche una buona pressione sanguigna e livelli di colesterolo, che contribuiscono anche alla salute del cuore.
Migliora la mobilità
Invecchiando, le nostre ossa iniziano a deteriorarsi.
La corsa può mantenerli forti.
Inoltre, il tuo corpo sarà allenato a essere costantemente in movimento, mantenendoti mobile e flessibile per tutta la giornata.
Allevia lo stress
Quando si esegue, si rilascia la tensione.
Qualsiasi stress che puoi portare con te può cadere anche da te.
Ti sentirai più leggero e meno stressato per le altre cose che affronterai durante il giorno.
Per lo meno, si ottiene una piccola pausa da quei fattori di stress mentre si esercita.
Lesioni comuni da corsa
Non otterrai tutti i benefici della corsa se devi fermarti a causa di un infortunio.
Comprendere le lesioni più comuni può aiutarti a prevenirle in anticipo.
Blister
Le vesciche si sviluppano a causa del costante sfregamento del piede contro la scarpa, motivo per cui è così importante avere le scarpe e le calze giuste.
Se si nota lo sviluppo di un blister, interrompere l’esecuzione al momento opportuno successivo per evitare che peggiori.
È ancora possibile eseguire se si ottiene un blister, ma è necessario bendarlo prima.
Dolore allo stinco
Lo stinco si riferisce alla parte anteriore del polpaccio.
Alcuni corridori hanno un dolore che estende la lunghezza dello stinco.
Nella maggior parte dei casi, il dolore alla tibia scompare da solo dopo un po ‘ di riposo, ma è anche importante rimanere idratati.
Lesioni dei tessuti molli
Le due lesioni dei tessuti molli più comuni sono i muscoli tirati e le distorsioni dei legamenti.
Queste lesioni creano una quantità significativa di dolore.
I casi lievi guariranno in pochi giorni con l’aiuto di un po ‘ di ghiaccio.
Frattura
In alcuni rari casi, i corridori possono presentare una frattura o un osso rotto.
Questo accade generalmente se qualcuno cade o si distrae.
Le fratture richiedono un intervento chirurgico per ripristinare l’osso e passerai attraverso un lungo periodo di guarigione.
Camminare contro. Correre
Correre richiede un grande sforzo.
Alcune persone non possono correre molto a lungo prima di portarlo a un ritmo di camminata modesto.
Alcune persone non superano mai un passo a piedi.
Durante la corsa brucia molte più calorie che camminare, è meglio camminare che non esercitare affatto.
Una donna di 160 libbre che corre a cinque miglia all’ora brucerà circa 600 calorie, ma la stessa donna che cammina a 3,5 mph brucerà solo circa 300 calorie.
Tenete a mente che è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere una libbra.
Anche camminare non presenta tanti rischi fisici come correre, rendendolo più pratico per le persone con condizioni precedenti o nuove all’esercizio.
Puoi rendere la camminata più impegnativa salendo su una pendenza o tenendo i pesi.
Puoi anche camminare un po ‘ più velocemente fino a quando non raggiungi un ritmo di corsa.
Guida introduttiva in esecuzione
Se si vuole iniziare a correre, potrebbe non sentirsi naturale come si vorrebbe in un primo momento.
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere installato e funzionante.
Inizia piccolo ma sogna in grande
Non puoi aspettarti di correre la Maratona di New York dopo una settimana di allenamento.
Tuttavia, puoi iniziare in piccolo semplicemente correndo intorno al blocco o verso una destinazione specifica.
Espandere gradualmente la vostra zona come si ottiene più confortevole.
Alla fine, si farà per la maratona.
Rimani coerente
Se vuoi vedere un cambiamento visibile, devi dedicarti alla corsa.
Fare un punto per eseguire almeno tre o quattro giorni alla settimana.
Invece di correre ogni giorno, concentrati sulla corsa sempre di più ogni allenamento.
Rimani positivo
Potresti scoraggiarti quando ti ritrovi a boccheggiare per l’aria sul lato della strada.
Tuttavia, è necessario rimanere positivi, anche se fa male all’inizio.
Il dolore andrà via.
Shake It Up
Molte persone si annoiano mentre corrono.
Mantienilo interessante cambiando la tua routine regolare.
Prova diversi sentieri e sfrutta al meglio il tuo esercizio facendo il pieno di natura.