Il tuo corpo è miracoloso. E ‘ passato attraverso cambiamenti fisici e ormonali per portare la vita nel mondo e continuerà a fornire per il vostro bambino. Mentre i cambiamenti ormonali postpartum sono normali e attesi, a volte possono causare sintomi indesiderati come il “baby blues” o la depressione postpartum. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi aiutare il tuo corpo a regolare gli ormoni a livelli più stabili.
Cambiamenti ormonali postpartum
Subito dopo la nascita
Congratulazioni, nuova mamma! Quando finisci la consegna, avrai un euforico “high” quando incontri il tuo nuovo bambino per la prima volta. I tuoi livelli di ossitocina aumentano dopo il parto per aiutarti a sentire quell’istinto forte e materno e per compensare l’improvviso calo di progesterone ed estrogeni. L’ormone della prolattina aumenterà pure per incoraggiare la produzione di latte.
Questi cambiamenti ormonali rifletteranno buoni sentimenti, ma è perfettamente normale sperimentare alcuni sbalzi d’umore subito dopo il parto. Come l’ossitocina inizia a portare via, si può iniziare a notare sentimenti di ansia e depressione.
3-6 settimane dopo il parto
Stai correndo principalmente per adrenalina e mancanza di sonno le prime 3-6 settimane dopo l’arrivo del bambino. I tuoi ormoni inizieranno lentamente a stabilizzarsi man mano che ti abitui al tuo nuovo programma. Il tuo corpo è probabile guarigione e si può muoversi più facile.
Potresti iniziare a vedere i sintomi della depressione postpartum durante questa fase. La depressione postpartum è più duratura e più grave del “baby blues”.”I sintomi del baby blues in genere durano da circa 5 giorni a due settimane dopo la nascita del bambino e includono:
- Sbalzi d’umore
- Ansia
- Disturbi del sonno
- Irritabilità
La depressione postpartum si sente diversa perché i sintomi sono più intensi e durano più a lungo. I sintomi possono comparire nelle prime settimane dopo la nascita o possono richiedere fino a un anno per manifestarsi. Essi possono anche influenzare la capacità di prendersi cura del vostro bambino. I sintomi della depressione postpartum includono:
- Difficoltà di legame con il vostro bambino
- Eccessivo pianto (da voi, non il bambino)
- fatica Opprimente
- Disperazione
- Grave stato d’ansia e di attacchi di panico
- Pensieri di autolesionismo o di danneggiare il tuo bambino
- Pensieri di suicidio
3 Mesi dopo il parto
una Volta che si raggiungono i 3 mesi di stage, i tuoi ormoni stanno cominciando a tornare ai livelli pre-gravidanza, ma, a causa di molti fattori di stress di avere un nuovo bambino, si può verificare un aumento di cortisolo – l’ormone dello stress. Questo è spesso esacerbato dalla mancanza di sonno. La mancanza di sonno può contribuire a più fluttuazioni ormonali, tra cui una diminuzione dei livelli di serotonina e melatonina. Questo potrebbe avere un impatto negativo sul tuo umore.
6 mesi dopo il parto
I tuoi ormoni sono tipicamente tornati ai livelli di base intorno al marchio di 6 mesi. Anche le donne hanno spesso la loro prima mestruazione regolare in questo periodo. Estrogeni e progesterone ritornano a livelli normali, rendendo possibile un ciclo normale.
La prolattina, l’ormone della produzione del latte materno, inizia a diminuire man mano che il bambino svezza. Anche se continui ad allattare, il tuo bambino sarà introdotto ai solidi e non avrà bisogno di tanto latte materno. Tuttavia, se stai continuando ad allattare esclusivamente, la prolattina continuerà a rimanere alta e può mantenere i livelli di estrogeni soppressi.
Come bilanciare gli ormoni postpartum
Non sentirti condannato, in quanto ci sono modi in cui puoi aiutare il tuo corpo a gestire naturalmente queste fluttuazioni ormonali.
Parlate con il vostro medico – Lasciate che il vostro medico escludere altre cause mediche per eventuali squilibri ormonali. Potresti avere un problema con la tiroide o qualcosa di più serio, che potrebbe essere necessario trattare.
Evitare alimenti trasformati-La maggior parte degli alimenti trasformati sono costituiti da carboidrati semplici che vengono immagazzinati come grassi. Questi possono causare disregolazione della glicemia e influenzare gli ormoni.
Mangia proteine-Le proteine sono necessarie per il tuo corpo per produrre e regolare gli ormoni. Prova a includere più proteine e carni magre.
Mangia fibra-Il tuo corpo rilascia estrogeni attraverso i movimenti intestinali, quindi la stitichezza può causare l’assorbimento di estrogeni in eccesso nel flusso sanguigno. Mangia abbastanza fibra per aiutarti ad andare.
Ottieni abbastanza ferro-Bassi livelli di ferro possono peggiorare i sintomi della depressione postpartum. Mangia cibi ricchi di ferro come fagioli, tuorli d’uovo e verdure a foglia verde per combattere l’anemia e l’affaticamento.
Mangia grassi sani-I grassi sani sono essenziali per una corretta regolazione ormonale perché li aiutano a lavorare e muoversi correttamente attraverso il corpo. Prova a mangiare avocado, mandorle, semi e salmone selvatico.
Mangia cibi ricchi di nutrienti-I nutrienti aumentano l’immunità e aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente. Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che aiuteranno il tuo corpo a regolarsi.
Rimani idratato-Bere acqua e mangiare frutta, verdura, zuppe e frullati combatterà irritabilità, depressione e affaticamento. Evitare caffè e bibite.
Prendi una vitamina postnatale-Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti non avere abbastanza nutrienti nella tua dieta. Prendi una vitamina postnatale per proteggerti da eventuali aree che potrebbero mancare nella tua dieta.
Esercizio-L’esercizio favorisce lo stress e l’equilibrio ormonale. Le endorfine rilasciate con l’esercizio fisico aiuteranno anche il tuo umore a stabilizzarsi.
Il tuo corpo ha lavorato duramente per portare un bambino nel mondo e continuerà a lavorare sodo dopo aver avuto il tuo bambino. Essendo più consapevoli della vostra dieta e prendersi cura del proprio corpo, si può aiutare i vostri ormoni post-partum regolare di nuovo a dove erano prima del parto.
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