Ritardare il trattamento per un problema di salute non è mai una buona idea. Una buona regola empirica è che se qualcosa fa male o ti dà fastidio per più di 24-48 ore, è il momento di farlo controllare da un operatore sanitario. Anche quello che sembra una piccola preoccupazione può avere un grande impatto sulla vostra salute generale o potrebbe essere un segno che qualcosa di serio deve essere affrontato. Se vi state chiedendo se voi o una persona cara potrebbe essere necessario un test del sonno, guardare fuori per questi segni.
Segni di un disturbo del sonno
Potrebbe essere più che “stanco” se ha uno o più di questi sintomi.
1. Ho difficoltà a concentrarmi.
Ogni individuo non si esibirà alla massima capacità quando sarà privato del sonno, specialmente per lunghi periodi di tempo1. Il cervello e l’intero corpo richiedono il sonno per prosperare. Il sonno consente al cervello di riparare le cellule danneggiate. Lo spazio tra le cellule cerebrali cresce più grande mentre una persona dorme, per consentire la compensazione e la riparazione del cervello.
2. Sono spesso irritabile.
I disturbi del sonno possono mettere a dura prova le relazioni a causa dell’irritabilità causata dalla mancanza di sonno. Può influire sul tuo umore e persino sulle prestazioni lavorative.
3. Devo fare un pisolino ogni giorno.
È normale godersi un pisolino pomeridiano ogni tanto, ma se è necessario un pisolino ogni giorno per funzionare è probabile perché non si ottiene una quantità adeguata di sonno ogni notte. In questo caso, un pisolino non aiuta a rimediare alla stanchezza.
4. Russo.
Spesso, il primo segno evidente di un disturbo del sonno chiamato apnea ostruttiva del sonno (apnea) è russare. Il russare di per sé si verifica quando i muscoli della gola si rilassano e bloccano parzialmente le vie aeree. Poi vibra, creando il suono “russare”. Questo è molto simile ai fenomeni che si verificano quando un individuo ha O.
5. Ho difficoltà a cadere o rimanere addormentato.
Anche se può sembrare ovvio, molte persone non riconoscono che la loro incapacità di farlo significa che possono avere un disturbo del sonno. Spesso viene spazzato via come qualcos’altro che credono di poter cambiare da soli senza cure mediche.
6. Ho una condizione di salute cronica.
Se una persona ha una condizione di salute cronica, come il dolore cronico, avrà maggiori probabilità di avere un disturbo del sonno. Il dolore è una delle cause più comuni di insonnia.
7. Ho la depressione.
Depressione e disturbi del sonno possono essere difficili da capire. A volte il disturbo del sonno può causare depressione e viceversa. La ricerca mostra che una persona ha dieci volte più probabilità di sviluppare depressione se ha un disturbo del sonno non trattato 2.
8. Ho difficoltà a rimanere sveglio durante la guida.
I disturbi del sonno non trattati non hanno solo un impatto su coloro che li sperimentano, ma possono mettere gli altri in gravi danni quando si tratta della strada. Gli incidenti possono essere causati dai conducenti che si addormentano al volante.
Igiene del sonno
È importante avere un disturbo del sonno diagnosticato e sviluppare buone abitudini di sonno. Queste sono le basi che sono un buon standard di pratica per tutti. Se ti è già stato diagnosticato un disturbo del sonno, è ancora più importante seguire alcuni di questi suggerimenti.
Esercizio frequente – Uscire dall’eccesso di energia aiuta nell’irrequietezza notturna.
Get Outside-La luce naturale è ottima per la salute mentale e aiuterà a formare il cervello per sapere quando dormire.
Evitare la caffeina-Un pick-me-up al mattino va bene, ma evitare la caffeina nel pomeriggio.
Imposta un programma-Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno della settimana per allenare il tuo cervello.
Crea uno spazio rilassante-Crea un’atmosfera rilassante e buia. È importante non avere distrazioni come la TV o uno smartphone un’ora prima di dormire. Sarai in grado di addormentarti più velocemente quando le luci blu dell’elettronica non ingannano il tuo cervello pensando che sia di nuovo giorno.
Fare il passo per ottenere un test del sonno può sembrare un salto da gigante, ma promettiamo di aiutare in qualsiasi modo possibile, indipendentemente dal risultato. Se si desidera programmare il vostro appuntamento o avete domande, sentitevi liberi di raggiungere qui.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Disturbi del sonno e problemi di salute: il sonno è importante. Il British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi:10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Il suo nome deriva dal greco antico, che significa “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”, “terra”. Dormire. 2005 Novembre; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologia di insonnia, depressione e ansia.