Sì, ci sono modi per correggere il modo in cui cammini. Potrebbe non essere qualcosa a cui hai mai pensato perché sembra un’attività che è una seconda natura, come respirare o stare in piedi. Ma non fatevi ingannare – anni di camminata impropria possono portare a problemi dolorosi con i piedi, le caviglie, le ginocchia, i fianchi e persino la schiena.
Alcune persone potrebbero non camminare correttamente a causa di deformità o condizioni che causano il nostro corpo a compensare un certo modo, come con i piedi piatti o l’artrite. D’altra parte, alcuni possono sviluppare problemi a causa del modo in cui camminano, come con sopra o sotto-pronazione.
Così come si può camminare meglio? I seguenti sono suggerimenti che vorremmo condividere con i nostri pazienti:
- Corretta postura – Quando si cammina, fai del tuo meglio per avere una buona postura: in piedi dritti; spalle indietro; guardando avanti (non verso il basso); petto in avanti; abs/core impegnato; piedi anca distanza a parte.
- Colpo di piede corretto– A meno che tu non sia piatto, c’è una buona probabilità che quando cammini a piedi nudi, hai un colpo di piede corretto. Ogni passo dovrebbe iniziare con 1. il tuo tacco atterraggio piazza sul pavimento, poi 2. rotolando su tutta la palla del piede (il tallone dovrebbe iniziare a sollevarsi leggermente e le dita dei piedi dovrebbero essere flesse), quindi 3. spostamento di ogni punta (a partire dal mignolo) colpire il pavimento e poi sollevando da terra come il passo è completato. Se noti che il tuo passo ti fa rotolare più da un lato o dall’altro, cerca di essere più consapevole mentre pratichi i tuoi passi.
- Andatura corretta-Un’andatura corretta richiede un corretto attacco del piede e un corretto allineamento del passo. Quando si cammina, non solo è essenziale camminare esattamente in piedi, è anche importante che le dita dei piedi siano rivolte in avanti in modo che le caviglie siano in posizione neutra. Se i tuoi piedi sembrano fare una forma a V o una forma a V capovolta, inevitabilmente tendini e tessuti lungo i lati della caviglia e nel tallone.
- A piedi nudi vs scarpe-Si può avere meglio piede sciopero e andatura quando si è a piedi nudi. Questo perché i tuoi piedi sentono il terreno e quindi regolano il modo in cui i tuoi passi colpiscono il pavimento. Con le scarpe, non puoi sentire il pavimento, quindi potresti sviluppare cattive abitudini di camminata. Alcune cattive abitudini includono: trascinando i piedi (che si noterà da come la suola esterna si consuma), impatto pesante/stomping (che può danneggiare le ginocchia), e limitando il movimento naturale dei piedi (stringendo tessuti o tendini).
Se provi dolore mentre cammini, controlla la tua tecnica. Anche prendere nota del modo in cui il terreno può essere inclinato, come flessibile e solidale le scarpe sono, e se non si dispone di vesciche. Vieni a vedere il nostro podologo certificato dal consiglio, Dr. Carl Ingrassia presso Ford Foot and Ankle Care. Utilizzando le ultime tendenze in podologia, il Dott. Ingrassia fornirà assistenza di prim’ordine per te e la tua famiglia. Prendi un appuntamento oggi chiamando (732) 738-4441 presso il nostro ufficio Ford, NJ!