Se sei all’inizio di un fitness viaggio, o in cerca di migliorare o mantenere i risultati ottenuti, è abbastanza comune per essere alla ricerca di modi per perdere peso—ma è importante farlo in modo sano e sicuro. In un recente video sul suo canale YouTube, il dottor Larry Burchett parla della rapida perdita di peso diete che ha incontrato on-line, tra cui consigli spuri che sostiene di essere in grado di aiutare le persone a perdere fino a 30 chili in 30 giorni. Ma questo semplicemente non è possibile per la maggior parte delle persone, per non parlare consigliabile.
“Se sei 300 sterline, se sei 350 sterline, sì, puoi perdere molta acqua morendo di fame”, dice. “Ma qual è la verità? Perdi 30 chili in 30 giorni… lo rimetterai.”
Cosa c’è di più, il tentativo di perdere una grande quantità di peso in un così breve lasso di tempo può effettivamente ostacolare la capacità del vostro corpo di gestire e perdita di peso in futuro. “Quando perdi peso così velocemente, perderai i muscoli”, dice Burchett, ” e il muscolo è ciò che brucia le calorie.”
Invece, ragiona che la perdita di peso dovrebbe essere affrontata come un processo lento e sostenuto che può essere parte del tuo stile di vita in corso. “Una libbra a settimana, o anche mezza libbra a settimana, più di un anno, sono 26 sterline. Sono 50 sterline”, dice.
Mangiare a un deficit calorico, cioè mangiare meno calorie al giorno, può aiutare la perdita di peso. Un modo per farlo, dice Burchett, è quello di mangiare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno, diciamo ogni tre ore, al contrario di mangiare troppo a pranzo oa cena. Raccomanda inoltre di ridurre gli alimenti trasformati e lo zucchero e di mangiare proteine ad ogni pasto.
“Sta per costruire quel prezioso muscolo; questo è ciò che brucia calorie”, dice. “E le proteine ti fanno sentire più pieno.”
