Vogatore Calorie Bruciate Calcolatrice : Canottaggio 1000 Metri o 5 Minuti

Panoramica

Bruciare calorie su un vogatore sembra essere una divertente idea! La chiave universale per la perdita di peso è mantenere l’apporto calorico basso e bruciare calorie attraverso il lavoro. Canottaggio può essere un efficace calorie bruciare aiuto esercizio, ma bisogna diffidare di tutte le tette. L’articolo qui sotto è un tentativo di rivelare i modi attraverso i quali bruciare calorie può essere accelerato attraverso un vogatore.

Idee sbagliate sul vogatore calorie

Ci sono diverse idee sbagliate associate al dibattito metri vs calorie. Se remare o meno una distanza più lunga brucerà più calorie? La risposta è abbastanza semplice però. Scopriamolo nella prossima sezione.

Alcuni degli equivoci più comuni sono:

• • La serranda deve essere impostato a 10 se si desidera un bruciare calorie
  • Ogni tirando la riga richiede una caloria
  • Uno deve tirare di più e tasso inferiore, perché le calorie sono misurati in modo diverso rispetto a metri

Tuttavia, le calorie sono costantemente bruciato anche quando avrà smesso di canottaggio. I metri continuano a mostrare la distanza percorsa, con i numeri di calorie costanti. Questo non significa che non ci siano bruciature caloriche. Indica solo che il tasso di bruciare calorie con ogni tiro è così inferiore a una bruciatura di calorie accumulate è un’immagine migliore da guardare e analizzare.

Queste idee sbagliate sorgono anche perché le persone non sono in grado di calcolare la loro bruciatura calorica al minuto o all’ora. Possono solo stimare la distanza che possono percorrere o il tempo che ci vorrà.

Questi problemi normalmente emergono quando le persone dimenticano di reimpostare il monitor su 0 ogni volta che iniziano. Questo è uno dei motivi principali per cui il riavvio sul vogatore mostra spesso un conteggio delle calorie che corrisponde a quello appena bruciato in precedenza. Calorie su questa macchina sono di solito misurati all’ora,che è la potenza misurata in Watt dell’unità.”

Inoltre, la modifica delle impostazioni sul monitor non dovrebbe significare che devi cambiare il tuo modo di remare. Nessun cambiamento di impostazione può superare la tua forma di canottaggio. E ‘ più importante per migliorare il vostro stile di canottaggio e modelli di movimento prima di andare avanti con la modifica delle impostazioni.

3 modi per calcolare le calorie su un vogatore

Per calcolare il numero di calorie che si possono bruciare in un’ora, è possibile utilizzare alcuni metodi.

• • • Watt

Il monitor misura calorie bruciate all’ora, che è la potenza in watt.

Watt è semplicemente calcolato dividendo 2,8 per il tuo ritmo^3. Il tuo ritmo viene calcolato moltiplicando il tempo (in secondi) diviso per la distanza (in metri).

Ad esempio, coprire 125 secondi e 500 metri porterebbe a un ritmo di 0,25. Watt può essere misurata come 2.80 / 0.25^3. Questo ci darà un 179.2 watt. Quindi, più alto è il ritmo, più veloce sarà il tasso di bruciare calorie.

Quindi, watt e aumento calorico ad un tasso crescente che significa un aumento di watt si tradurrà in un maggiore aumento delle calorie bruciate.

• • • METs

MET si riferisce al rapporto tra il tasso di metabolismo funzionale e il tasso di metabolismo dormiente. Un MET è pari al consumo di 3,5 ml di ossigeno per kg al minuto.
Ha INCONTRATO il valore del vogatore e le calorie bruciate in 30 minuti da una persona di 165 libbre.

	METs	Calorie Bruciate Al Minuto	Calorie Bruciate 30 Minuti
Canottaggio, fermo, generale, moderato sforzo	4.8	6	189
Canottaggio, fermo ergometro, generale, vigoroso sforzo	6.0	8	236
canottaggio, fermo, 100 watt, moderato sforzo	7.0	9	275
canottaggio, fermo, 150 watt, vigoroso sforzo	8.5	11	334
canottaggio, fermo, 200 watt, molto vigoroso sforzo	12.0	16	472

Quando i nostri muscoli utilizzare più ossigeno, tendono a bruciare più calorie. Quindi, la formula è:

METs x 3.5 x (il peso corporeo in chilogrammi) / 200 = calorie bruciate al minuto

Un’attività generale con uno sforzo moderato e un MET di 4.8 può aiutarti a bruciare 344 calorie. Tuttavia, promuovere questo per uno sforzo più vigoroso e un ergometro stazionario ti aiuterà a bruciare 430 calorie.

Allo stesso modo. un’attività stazionaria con uno sforzo moderato che coinvolge 100 watt con un punteggio MET di 7 ti aiuterà a bruciare 501 calorie.

Un punteggio MET di 1 di solito indicava una persona seduta nella sua stanza con una digestione impropria.
Esempio:

Per una persona media che pesa 180 libbre ed esegue un canottaggio di intensità moderata (punteggio MET-7) per quasi un’ora, il watt coinvolto è 100 in questo particolare compito. Pertanto, le calorie bruciate sono (7×81 kg×3.5)/200=10

Quindi, 10 calorie vengono bruciate in un minuto di questa sessione.

Pertanto, per questa persona, le calorie totali bruciate in un’ora sono circa 600 calorie a una voga di moderata intensità.

• • • Frequenza cardiaca

Si può misurare la loro bruciatura calorica calcolando la frequenza cardiaca durante l’intera durata dell’allenamento.

Nota rapida: questo può essere estremamente preciso se è possibile limitare la frequenza cardiaca tra 90-150 battiti al minuto. È importante considerare il peso, il sesso e l’età prima di provare a limitare la frequenza cardiaca ai suddetti numeri.

La formula per la misura di bruciare calorie con frequenza cardiaca è:
{(età×0.074)+( frequenza cardiaca×0.4472)-( peso×0.05741)-20.4022}×tempo/4.184

Quindi, se siete attualmente a 32 anni di età e il peso è di 143 libbre e della frequenza cardiaca durante il canottaggio era di 127 BPM, quindi bruciare calorie in 33 minuti :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 le calorie.
Quindi, questa donna può bruciare quasi 241 calorie per 33 minuti di canottaggio.

Tuttavia, il modello di canottaggio non dovrebbe cambiare con il metodo utilizzato per misurare il dispendio calorico. Indipendentemente dal fatto che tu consideri calorie o metri, i tuoi movimenti dovrebbero essere gli stessi.

Calorie bruciate vogatore 5 minuti, 10 minuti, 15 minuti e 30 minuti

Calorie bruciate su un vogatore per una durata specifica non può essere uniforme a tutti i livelli. Tende a differire in base all’età, al peso, all’intensità e alla durata di una persona.

Per esempio, una persona di 185 libbre sta per bruciare più calorie di una persona di 140 libbre. Allo stesso modo, le calorie all’ora saranno più delle calorie al minuto. Quindi, se remi per un’ora, la tua bruciatura calorica sarà più di qualcuno che fila solo per 25 minuti.

Indulgere con più intensità è anche probabile che ti aiuti a bruciare più calorie che semplicemente spingendo attraverso la sessione di allenamento per il gusto di farlo.

Una persona di 140 chili con sforzi moderati può perdere circa 320 calorie all’ora, il che significa che 160 calorie saranno bruciate ogni mezz’ora. 80 calorie possono essere bruciate in 15 minuti e 53,3 kcal ogni 10 minuti. Quindi, in 5 minuti, ci si può aspettare di perdere circa 26,6 calorie. Calorie bruciate al minuto è di circa 5 calorie.

Mettere più energia e intensità può ulteriormente aiutare a bruciare più calorie. La persona che pesa 140 chili mettendo sforzi vigorosi di circa 150 Watt, può bruciare circa 566 calorie all’ora. Ogni mezz’ora, può perdere 283 calorie. Una sessione di canottaggio di 15 minuti può ulteriormente bruciare calorie intorno a 142 kcal.

Calorie bruciate canottaggio 1000 metri, 2000 metri, o 3000 metri

Una persona con un peso di 185 libbre rischia di bruciare più calorie di una persona di 140 libbre. Questo perché il primo avrà bisogno di molta più energia per coprire 1000 metri di canottaggio rispetto a una persona di 140 libbre.

Una persona di 185 chili può bruciare circa 422 calorie in un’ora a un ritmo moderato.
1000 metri possono essere coperti in circa 5 minuti ad un ritmo moderato. Ciò significa che una persona di 185 chili può bruciare circa 7 calorie in un minuto. Quindi, 1000 metri bruceranno circa 35,00 calorie (7×5).

Tuttavia, mantenere lo stesso schema di canottaggio diventerà più difficile, e quindi coprire 2000 metri può richiedere circa 12 minuti. 2000 metri di canottaggio possono aiutarti a bruciare 84 calorie. Remare per 3000 metri ad un ritmo moderato può aiutarti a bruciare 126 calorie.

Se si desidera una bruciatura calorica più veloce coprendo la stessa distanza in metri, è importante aumentare il ritmo. Il più veloce si fila, il più veloce sarà il vostro bruciare calorie. Puoi anche rendere il canottaggio più impegnativo incorporando movimenti diversi.

Calorie bruciate su vogatore VS Corda da salto, tapis roulant, jumping Jacks,ellittica, cyclette, cross trainer

La maggior parte degli altri esercizi come correre, camminare e cross trainer bisogno della persona per eseguire questi esercizi abbastanza intensamente.

Gradualmente, questi devono essere aggiornati in modo che l’ustione calorica possa essere aumentata.

Inoltre, è difficile eseguire in sicurezza esercizi all’aperto come correre e fare jogging nel bel mezzo dell’attuale pandemia.

Per aiutare a capire la quantità di calorie in 30 minuti di canottaggio, in confronto ad altre attività, ecco un utile grafico (150 libbre) –

Calorie bruciate in 30 minuti di vogatore = 171 calorie(intensità moderata)

Calorie bruciate in 30 minuti di vogatore = 303 calorie(intensità:150 watt, vigoroso sforzo)

• • • 30 minuti di Salti di Corde = 421 kcal
    • 30 minuti di corsa sul tapis roulant 6 mph = 328 kcal
    • 30 minuti di jumping jacks = 285 kcal
    • 30 minuti di esercizio fisico su Bicicletta Stazionaria = 250 kcal
    • 30 minuti di esercizio fisico su ellittica = 178 kcal

Alcuni di questi esercizi anche gamma, se non possono essere resi più adattivo con il loro utilizzo, tra HIIT o le sessioni di allenamento con i pesi.

Tuttavia, questo richiede anche molta più energia e sforzo, spingendo la frequenza cardiaca al limite. Vogatori forniscono leva significativa per prendere riposo adeguato in mezzo.

Correre e fare jogging si rivolgono principalmente alla parte inferiore del corpo, con particolare attenzione a glutei e polpacci. Gli esercizi di canottaggio di solito mirano sia al corpo superiore che a quello inferiore.

È anche più facile effettuare una gradazione periodica in termini di durata. Ci si può aspettare di migliorare la postura e la tempistica quotidiana.

Due allenamenti di canottaggio su un vogatore

Inizialmente, è importante concentrarsi sulla forma e la postura durante il canottaggio. Alla fine, puoi andare a una sessione di canottaggio più impegnativa rendendola più intensa.

• • • Allenamento ad intervalli ad alta intensità

Devono essere inclusi due intervalli di canottaggio.

Durante il primo intervallo, è necessario remare a un ritmo medio per circa un minuto e quindi passare a power pull all’istante.

Eseguire 5 di questi e poi, passare al potere tira e ripetere questi 10 volte. Dopo aver finito con i tiri di potenza, vai alle barre di isolamento e usale per l’isolamento del braccio 10 volte.

Alternare tra 10 tiri di potenza e 10 isolamenti del braccio. Infine, eseguire sprint per 30 secondi e riposare per un minuto. Continuare questo per cinque minuti di fila. È possibile rendere questo più impegnativo riducendo il tempo di riposo a soli 30 secondi.

Testa al secondo intervallo in cui è necessario indulgere in walkouts per plank. Assicurati di eseguire tutti questi esercizi per soli 30 secondi concentrandosi sulla scultura del corpo.

Esegui flessioni e poi, una tavola laterale con uno scricchiolio. È possibile alternare tra push up passeggiate e plancia e ruotare.

Aggiungere peso alla tavola e alla rotazione aiuterà ulteriormente a bruciare ancora più calorie e scolpire il tuo corpo. Ora, prendi pesi di medie dimensioni e usali per eseguire la riga piegata.

Infine, concludere questo intervallo con tuffi tricipiti. Questi dovrebbero essere eseguiti all’angolo del vostro vogatore. Allontanati dal prendere una pausa durante queste sessioni.

Si può prendere una pausa di 30 secondi, alla fine, per caricare per l’intervallo successivo.
Il terzo intervallo metterà alla prova le tue abilità di canottaggio e migliorerà anche il tuo corpo.

Inizia remando per 100 metri ed esegui flessioni per 45 secondi. Quindi remare di nuovo per 200 metri ed eseguire una tavola per 45 secondi. Ora, fila per 300 metri ed esegui tuffi tricipiti. Fila di nuovo per 200 metri ed esegui la presa della plancia. Fila per 100 metri e concludi questa sessione con flessioni.

• • • Esercizio stazionario a bassa intensità

L’esercizio a bassa intensità allo stato stazionario è un esatto opposto degli allenamenti HIIT e aiuta a bruciare calorie e perdere peso.

Questo esercizio è più inclusivo e perfetto per i principianti in quanto mette meno stress sul corpo.
Questo tipo di allenamento dà anche tempo significativo per allungare e riscaldare in mezzo. Come tale, il tuo livello di energia ti permetterà di mantenere l’allenamento per una durata più lunga.

Inizia riscaldando per cinque minuti di fila. Esegui alcuni tratti assicurandoti di non ferire la schiena o i muscoli. Evitare cretini improvvisi o cercare di andare lento se sei un principiante.

Ora un intervallo includerà 20 minuti di allenamento e una pausa di 2 minuti. Esegui questo intervallo almeno tre volte o puoi anche eseguirlo per più di 3 volte se sei nella fase intermedia.

Concludi questa sessione con un riscaldamento.
Negli allenamenti LISS, una breve pausa tende a ricaricare rapidamente la persona. Quindi, è possibile eseguire un sacco di set per aumentare bruciare calorie. Garantire la sicurezza prima eseguendo tratti relativamente più facili. Un misuratore di frequenza cardiaca può aiutare a misurare il tasso di bruciatura in modo più efficace per questo allenamento.

Le calorie all’ora devono essere valutate per garantire che il tasso di bruciatura aumenti ad ogni sessione. Il canottaggio come mezzo per bruciare calorie può essere estremamente efficace se vengono apportate modifiche adeguate in tempo. Puoi imparare la forma e la postura corrette visitando una palestra o assumendo un allenatore professionista.

Conclusione

Allenarsi con un vogatore può essere molto divertente! È un ottimo modo per stimolare diverse parti del tuo corpo e può aiutarti a costruire forza e raggiungere l’esercizio cardio-vascolare.