(ケヴィン*フレイヤー/ゲッティイメージズによる写真)
フィットネスはどのように迅速に減価償却していますか？ もともとQuoraに登場：説得力のある質問は、ユニークな洞察力を持つ人々によって答えられている知識共有ネットワーク。
quoraのフィットネス愛好家、Bart Loewsによる回答：
体が形を失ったときにあなたの体に何が起こるかを本当によく知るためには、それがどのように形
さて、我々が見ていきますフィットネスのすべての異なるタイプのために、変更はあなたの最後のワークアウトからの時間の量に応じて発生します。 すぐにワークアウトした後、あなたの体は成長モードに入ります。 それは最初にあなたが練習の間に使用したすべてのエネルギーを取り替えるように努める。 それからそれは筋肉を再構築し（あなたの心臓と血管も筋肉です）、あなたがそれらを入れた活動をより良くするためにそれらを適応させます。 活動に応じて、あなたは再びワークアウトする前に、多くの三日を待たなければならないか、構造的な損傷を危険にさらすでしょう。
あなたが完全に回復した後、それは物事が悪くなる可能性があるときです。 まず、私はあなたが形になったときに何が起こるかをカバーします。 それから私はあなたが働くのをやめたときに何が起こるかを見てみましょう。
あなたが運動するとき、あなたの体はあなたがそれに置くストレスに対処するのを助けるためにいくつかの異なる方法で適応します。 あなたがワークアウトを停止すると、これらの適応は適応に応じて異なる速度で縮小されます。
心血管系のフィットネス:
心血管系の運動をすると、筋肉を少し働かせます。 最初は、あなたはいくつかの開発が表示されますが、それらの利益はかなり迅速に高原。 改善する主なものは、あなたの体のエネルギーシステムです。 より懸命にあなた自身を押せば、より多くのあなたの嫌気性システムは改良する、より長く動く、より多くのあなたの好気性システムを働かせる。
好気性呼吸は、燃料あたりのエネルギーの点でエネルギーを生成するのに非常に効率的ですが、非常に遅く、酸素に依存しますが、システムに入るのは簡 嫌気性エネルギーは、細胞が多くの酸素にアクセスできない場合に使用されますが、実際にはそれが作成するよりも多くのエネルギーを使用します。 負荷が最大1担当者の20％を超えるバーストでエネルギーを使用している場合、筋肉への血流が一時的に遮断され、酸素が得られないようになります。 これは、動きの同心位相の間に起こります。 それは激しい運動、または一般的に重量挙げ中に、あなたの足の土地のたびに、高速実行中に発生する可能性があります。
好気性能力の面では、あなたの体が適応する主なものは、あなたの細胞とのガス交換です:
- 肺のより多くの肺胞（酸素が血液に入るためのより多くのポケット、およびCO2を転送するためのより多くのポケット）。
- 肺のより多くの毛細血管（あなたの血液が肺胞と接続するためのより大きなパイプ。
- あなたの筋肉のより多くの毛細血管（あなたの血液が酸素を落とし、CO2をきれいにするためのより多くの場所）。
- より多くの血液量。
- より多くの赤血球（より多くの酸素を運び、二酸化炭素をきれいにするため）–これはまた持久力の運動選手が”血のドープ”、彼らの体のより多くの酸素を有効にさせるために赤血球を加える1つの方法である。
- より強い心臓（心臓はより少ないポンプでより多くの容積をポンプすることができる）。
- 血液と組織間の勾配が改善されたため、交換点での効率が向上しました。
- 筋肉が追加されたエネルギー要求を処理するために必要な筋線維中のより高いmitochodrial content有量。
嫌気性エネルギーは、それらの点の多くにピギーバックします。 特にガス交換は必要ありませんが、Coriサイクルを介してリサイクルするために、ピルビン酸塩と水素イオンを乳酸塩に効率的に変換できる必要があ 水素イオンのノート、特に持久力の抵抗の訓練をしているとき懸命に働いているときあなたの筋肉の焼けるような感覚を知っているか。 それは水素イオンが構築し、動作するようにそれを伝えるあなたの神経系からの信号を妨害しています。
- 嫌気性フィットネスは酸素と二酸化炭素の能力を向上させ、好気性フィットネスは交換の効率を向上させます。
- 嫌気性フィットネスは乳酸塩を取り出し、水素イオンを緩衝する能力を高め、火傷なしでより多くの作業を行うことができます。
どれくらい速く失うのですか？ なぜあなたはそれを失うのですか？
そもそも形が崩れていて、形になって停止している場合、これらの適応のほとんどはまだ整っていないので、比較的迅速にグラウンドゼロに戻ります。 あなたが偉大な形であり、あなたが突然停止した場合、別のことが起こります。
フィットネスの面では、最初に行くべきことはあなたの心血管の最大値と持久力です。 あなたはかなり迅速にあなたのVO2maxと持久力を失うことになります：三週間以内にあなたの5kのオフ分。
これは主にあなたの体が形になったときに作成された余分な赤血球を縮小したためです。 それはその速度でそれらを作成し続けることはありませんので、あなたはもうそれらを必要としません。 それは毎日何百万ものそれらを作成するので、一週間かそこら後には、形状のレベルから、正常に戻ってくるでしょう。 あなたの毛管密度が衰退するために3から4週かかることができます。 さらに、あなたの筋肉固まりのあなたのmitochondrial内容は週の間に50%減ることができます。
私は様々な理由で一年休みを取らなければならなかった。 私はその時間に3kを完了することができないことに19分の5kを行うことができることから行ってきました。 私は半年後に21分の5kを行うことができるように戻っています（私のコースははるかに難しいので、私はその言い訳を持っています）。
筋力：
筋力とフィットネスで、あなたの体は最初に中枢神経系のメッセージ処理を改善します。 あなたがワークアウトを開始すると、あなたの最初の強さの利益？ それはすべてあなたの頭の中にあります。 それらは実際には筋肉の適応、より神経学的なものとは関連していません。 それは完全にワークアウトからギアであなたのCNSを取得するために二から八週間かかることがあります。
あなたの体には2つのタイプの筋肉、タイプI（持久力活動に使用される酸化的）とタイプII（激しい活動に使用される解糖性）があります。 タイプIIはより大きな質量の可能性を持っていますが、タイプIは改善されていますが、心血管トレーニングがあなたの筋肉に血液とガスを得るための改善された経路を通して、あなたの体を改善するのとほとんど同じ方法です。
II型の筋肉では、体が新しい筋線維を構築するようには見えず、ミオシンとアクチンフィラメントのサイズと量を増やし、筋原線維（ミオシンとアクチンの容器）を作り、筋肉細胞の流動性を高め、結合組織を増加させるだけで筋線維を大きくするだけです。 タイプIIb筋肉（彼らは大きなバーストを持っていますが、パワーは長く持続しません）は、トレーニング中にタイプIIa筋肉に変換します。
さらに、あなたの体は抵抗訓練の結果として骨密度を増加させ、あなたがそれに入れている進行性の負荷をよりよくサポートすることができます。
筋骨格系の適応が完全に行われるには何年もかかることがありますが、肥大が本当に始まるには、訓練されていない人の永続的な変化を実際に見
彼らが消えるのにどれくらいの速さがかかりますか？ なぜ彼らは離れて行くのですか？
あなたの体はそれらを構築するのをやめます。 あなたはもうそれらの筋肉を必要としないことをあなたの体に実証しています。 あなたがそれ以外の場合は罰金を食べている場合、あなたの体はあなたの筋肉を消費しませんが、それはそれらを修復しません。 時間が経つにつれて、あなたの体はあなたがそれを与えている作業負荷に適応した安定した状態に戻ります。
あなたの体はまた、高燃焼タイプIIの筋肉から離れてタイプI繊維にもっと注意をシフトし始めます。 この時点で、それは本当にあなたが誰であり、どれだけあなたが訓練されているかに依存します:
- 何人かの運動選手は3週後に約6%筋肉密度の損失を見ます。
- 一部のパワーリフターは、7ヶ月後に35％もの損失を見ています。
- 7週間トレーニングを行い、2ポンドの筋肉量を獲得した若い女性は、7週間トレーニングを落とした後、ほぼすべてを失いました。
トレーニングなしで行くほど、より多くのあなたが失う。
それは積極的にあなたの筋肉で離れて食べていないので、彼らはあなたが最初にどのように強いに応じて数ヶ月から数年続くことができます。 あなたが再び持ち上げを開始すると、あなたが最後の時間を開始したときから、より高い場所から開始することができるでしょう。 これの一部は、あなたの筋肉がゆっくりと消えていくためです,他の部分は、あなたの神経系はまだその多くの重量を持ち上げる方法を知っている
なぜ？
私たちは飢饉に備えるために進化したので、あなたの体はこれを行います。 あなたの体はそれらに適用される仕事の量のための高エネルギーの部品の最適量を保つように努力する。 あなたがあまりにも多くのボリュームを動作しようとすると、あなたは彼らが時間内に修復することができますよりも多くの損傷を引き起こ
運動していたときと同じ量のカロリーを食べ続けると、そのほとんどが脂肪に変わります。 あなたは必要以上に多くを消費するでしょう。 飢饉の準備と一緒に行くと、脂肪は食べ物が不足しているときに保存するのが安く、非常に便利ですので、あなたの体はそれをしない理由を与えていない場合はそれを山積みにします。 それはほとんどの人が筋肉が脂肪に変わると思うこの理由です、そうではありません、それは人々が働くのをやめるとき、彼らは通常カロリーの使用量の変
最後に、代謝を維持するのに十分なカロリーを消費しないと、あなたの体は筋肉を異化（エネルギーのために消費）し始めます。 人々が自分自身を飢えさせるとき、彼らは主に水とあなたの体が筋肉を消費することから、最初は体重を速く失うでしょう。 彼らは脂肪の完全な力で行く前に作用するために必要な最低があるまでボディが筋肉を消費するので脂肪質同時に細いようであるかもしれません。
あなたがいた形が良いほど、形に戻るのにかかる時間が短くなります。 あなたの筋肉の記憶は、あなたの筋肉が退色した後に長い間残っています。 あなたの体はそれがどのように実行して持ち上げることができたかを覚えています、あなたはそれを思い出させ、それらの筋肉、血管、肺を形に戻して、それを再び起こり、その過程で数ポンドを失うかもしれません。
あなたが再びワークアウトを開始すると、あなたのタイプIIの筋肉は非常に迅速に物事を覚えています。 彼らは筋原線維がすぐに構築されない場合がありますが、それはあなたがすぐに再びトレーニングを開始した後、筋繊維に流体を介して戻ってきた除
あなたの持久力は来るでしょうが、それは時間がかかります。
もちろん、運動せずに行けば行くほど時間がかかります。 有酸素運動のために、あなたの適性を破壊するより少ない時間を取る;上記のように、あなたの筋肉をすべて失うために年を取ることができる。
私の年のオフの前に、私はベンチプレスで90ポンドのダンベル（不安定なフォームとスポッター付き）を行うことができました持ち上げていました。 私はジムに戻ったとき、私は60ポンドを行うことができました。 今、私は一ヶ月後にスポッターなしで80ポンドを行うことができます。
:
これは、運動をやめると体に何が起こるかです
運動をやめると筋肉が脂肪に変わりません
脚注：
Bart Loewsの答えは、実行すると筋肉がどのように構築
Bart Loewsの答えは、走っている間に息を止める理由は何ですか？
Cori cycle
SSE#54:有酸素トレーニングへの筋肉適応
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抵抗の健康上の利点
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トレーニングを停止したときに何が起こるか
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