あなたの体は奇跡的です。 それは世界に生命を持って来るために物理的な、ホルモン性の変更によって行き、あなたの赤ん坊を提供し続ける。 産後のホルモンの変更が正常、期待されている間、時々”赤ん坊の青”または産後の不況のような不必要な徴候を引き起こすことができます。 幸いにも、あなたの体がより安定したレベルに戻ってあなたのホルモンを調整するのを助けることができる方法があります。
産後ホルモンの変化
出生直後
おめでとう、新しいママ！ あなたが配達を終えるとき、あなたは初めてあなたの新しい赤ちゃんに会うとき、あなたは陶酔的な”高”を持っています。 あなたのオキシトシンのレベルはその強い、母性的本能を感じ、プロゲステロンおよびエストロゲンの突然の低下を補うのを助けるように産後 プロラクチンのホルモンは牛乳生産を励ますためにまた増加します。
これらのホルモンの変化は良い感情を反映しますが、出産直後にも気分のむらを経験するのは完全に正常です。 オキシトシンが身に着け始めると同時に心配および不況の感じに気づき始めるかもしれない。
産後3-6週間
赤ちゃんが到着してから最初の3-6週間は、ほとんどがアドレナリンと睡眠不足で走っています。 あなたのホルモンはゆっくりあなたの新しいスケジュールに慣れると同時に安定し始めます。 あなたの体はおそらく治癒しており、あなたは簡単に動き回ることができます。
この段階で産後うつ病の症状が見られることがあります。 産後うつ病は、”赤ちゃんのブルースよりも長く持続し、より深刻です。”赤ん坊の青の徴候は赤ん坊が生まれた後約5日から二週間普通持続し、下記のものを含んでいます:
- 気分のむら
- 不安
- 睡眠障害
- 過敏性
産後うつ病は、症状がより強く、長く続くため、気分が異なります。 症状は出生後最初の数週間に現れることがあり、または現れるまでに最大1年かかることがあります。 彼らもあなたの赤ちゃんの世話をするあなたの能力に影響を与える可能性があります。 産後うつ病の症状は次のとおりです:
- 赤ちゃんとの絆の難しさ
- 過度の泣き声（赤ちゃんではなくあなたから）
- 圧倒的な疲労
- 絶望
- 重度の不安とパニック発作
- 自傷や赤ちゃんを傷つける考え
- 過度の泣き声
- 過度の泣き言
- 過度の疲労
- 重度の不安とパニック発作
- 自傷や赤ちゃんを傷つける考え
- 過度の泣き言
- 過度の疲労
- 重度の不安とパニック発作
自殺
3 産後ヶ月
3ヶ月の段階に達すると、ホルモンは妊娠前のレベルに戻り始めていますが、新しい赤ちゃんを持つことの多くのストレス要因のために、 これはしばしば睡眠不足によって悪化する。 睡眠の欠乏はセロトニンおよびmelatoninの減らされたレベルを含むより多くのホルモンの変動に、貢献できます。 これは否定的にあなたの気分に影響を与えるかもしれない。
産後6ヶ月
あなたのホルモンは、通常、6ヶ月のマークの周りのベースラインレベルに戻っています。 女性はまた頻繁にこの時間のまわりで彼らの最初規則的な月経があります。 正常な周期を持つことを可能にする正常なレベルへのエストロゲンおよびプロゲステロンのリターン。
母乳生産ホルモンであるプロラクチンは、赤ちゃんが離乳するにつれて減少し始めます。 母乳で育て続けても、あなたの赤ん坊は固体に導入され、同様に多くの母乳を必要としない。 但し、専ら母乳で育て続ければプロラクチンは高くとどまり続け、抑制されるあなたのエストロゲンのレベルを保つことができます。
産後のホルモンのバランスをとる方法
あなたの体が自然にこれらのホルモンの変動を管理するのを助けることができる方法があるので、運命
医師に相談してください–ホルモンの不均衡のために他の医学的原因を除外してください。 あなたは、あなたの甲状腺またはより深刻な何かに問題がある可能性があり、それは治療する必要があるかもしれません。
加工食品を避ける–ほとんどの加工食品は、脂肪として保存されている単純な炭水化物で構成されています。 これらにより血糖のdysregulationを引き起こし、あなたのホルモンに影響を与えることができます。
タンパク質を食べる–タンパク質は、あなたの体がホルモンを生産し、調節するために必要です。 より多くのタンパク質や赤身の肉を含めてみてください。
繊維を食べる–あなたの体は腸の動きを通してエストロゲンを放出するので、便秘は過剰なエストロゲンを血流に吸収する可能性があります。 あなたが行くのを助けるのに十分な繊維を食べる。
十分な鉄を得る–鉄のレベルが低いと産後うつ病の症状が悪化する可能性があります。 貧血や疲労と戦うために、豆、卵黄、緑豊かな緑などの鉄分が豊富な食品を食べてください。
健康な脂肪を食べる–健康な脂肪は、体の中で適切に働き、動くのを助けるので、適切なホルモン調節に不可欠です。 アボカド、アーモンド、種、および野生捕獲されたサケを食べてみてください。
栄養豊富な食品を食べる–栄養素は免疫力を高めるだけでなく、あなたの体が適切に機能するのを助けます。 野菜や果物には、あなたの体が自分自身を調節するのに役立つビタミンやミネラルが含まれています。
水分を保つ–水を飲んだり、果物、野菜、スープ、スムージーを食べたりすると、過敏症、うつ病、疲労と戦うことになります。 コーヒーおよび炭酸飲料を避けなさい。
産後のビタミンを取る–あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの食事療法で十分な栄養素を得ることができない場合があります。 あなたがあなたの食事療法で欠けているかもしれないあらゆる区域からあなた自身を保護するためにpostnatalビタミンを取
運動–運動はストレス解消とホルモンバランスを促進します。 運動で放出されたエンドルフィンは、あなたの気分も安定させるのに役立ちます。
あなたの体は赤ちゃんを世界に連れて行くために懸命に働き、赤ちゃんを産んだ後も懸命に働き続けます。 あなたの食事療法をより意識し、あなたの体を大事にすることによって、あなたの産後のホルモンが出産前にあったところに戻って調節するのを助
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