完璧な肌への秘密を求められたとき、ジェニファー—アニストン、ガブリエル—ユニオン、ビヨンセを含む多くの有名人は、それが彼らの水分摂取に関係していると主張している。 科学的研究が水和が全面的な健康の維持の重大な部分であることを確立したがそして、疑問に思うかもしれない:健康な皮に実際にあなたの方法を水和させることができるか。
飲料水と皮膚の改善との潜在的な関連性
H2Oを振ると輝く透明な肌が得られると聞いたことがありますが、この概念の背後にある堅牢な科学的証拠は欠けています。 2015で発表された1つの小さな研究臨床、化粧品、および治験皮膚科学は、水分補給と皮膚の健康との関係を示唆していました。 具体的には、研究者らは、毎日の水消費量が低い人、つまり脱水された人では、水分摂取量を増やすことが皮膚の外観にプラスの効果をもたらし、皮膚の水和レベルを維持するのに役立ったことを発見しました。
しかし、研究ノートでは、あなたがすでによく水和している場合、バランスの取れた水和レベルを超えた点まで飲むことは、追加の影響を与えない可能性があると指摘しています。 「過度の水分補給は皮膚に利益をもたらす可能性は低い」とKathleen Cは言います。 Suozzi、MD、イェール医学の審美的な皮膚科学のディレクターおよびニューヘイブン、コネチカット州のイェール医学の学校の助教授。 皮膚は、皮膚の毛細血管の血流から液体を引き出すことによって内側から”水和”されていますが、脱水している場合、皮膚を効果的に乾燥させることが
すべて同じように、Dr.Suozziを含む皮膚科医は、あなたの健康な肌のルーチンに水を特色にすることは理にかなっていると言います。
“肌の水分補給は全身の水分補給を反映しています”とSuozzi氏は言います。 “人が脱水されている場合は、循環から皮膚に転送される水が少なくなります。”
Debra Jaliman、MD、ニューヨーク市のボード認定皮膚科医は、十分な水を得ることが皮膚と体の血流を改善することができると付け加えています。 彼女は、体の細胞や組織は主に水で構成されていると指摘しています。 「水分補給を続けることが重要です」と、シナイ山の皮膚科Icahn School of Medicineの助教授でもあり、本の著者でもあるJaliman博士は、Skin Rules：Trade Secrets From A Top New York Dermatologistを追加します。 「喉が渇いたら、それはあなたの体が水を求めていることです。 あなたの体は脱水を感じる機会を得ていないことを一日を通して十分な水を飲みます。”
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あなたは健康な肌のためにどのくらいの水を飲むべきですか？
ビヨンセとユニオンは、一日に一ガロンの水が肌の乾燥を遠ざけると主張しています（そして、Suozziが指摘しているように、Instagramの上で”スーパー水分補給”を促進するように見える巨大な水のボトルを発見したかもしれません）。 しかし、このくらいの水を飲むことはおそらく不要です。
Suozziは、National Academies of Sciences,Engineering,and Medicineによって概説されているように、男性のための約13杯の水と女性のための9杯の水は十分な水分摂取量を表していると言います。 しかし、「汗や熱による経表皮水分損失が多い場合、この要件は増加します」と彼女は指摘しています。 経表皮水損失は、皮膚を通して失われた水を指します。
カフェイン入り飲料や水分が豊富な食品などの他の食事要因も、体の水分補給レベルに影響を与える可能性があります。 一般的には、しかし、あなたは、前述の正味摂取量を目指して与えるか、ガラスまたは二つを取りたいです。
水を飲みすぎると、過去の記事によると、水中毒、まれな効果をもたらす可能性があります。 体内に水分が多すぎると、塩や電解質が希釈されすぎて、低ナトリウム血症と呼ばれる状態になります。 「過度の水分摂取は、身体のろ過器官である腎臓に負担をかける可能性があります」とSuozzi氏は言います。
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肌を水和させるための食事とライフスタイルのヒント
体の水分補給レベル（したがって肌）を改善するには、次の専門家が支援する戦略に従ってください。
水を食べる
水分補給の目標を粉砕することになると、水の多い食べ物をあなたのプレートに加えるのに役立ちます。 （どこから始めればいいのかわからないのですか？ クリーブランドクリニックごとにキュウリ、セロリ、ズッキーニ、スイカ、イチゴ、カリフラワーを試してみてください。）
アルコールとお菓子
“アルコールはあなたの体と肌を脱水します”とJaliman氏は言います。 これは、皮膚がよりしわや乾燥に見えるようにすることができます。 アルコールを含んでいる多くの混合された飲み物はまた砂糖と荷を積まれる、彼女はまたあなたの皮で”大混乱をもたらす”ことを指摘する。 “人々はあまりにも多くの甘いお菓子にふけるべきではない”と彼女は指摘し、砂糖は皮膚を老化させる糖化と呼ばれるプロセスを介してコラーゲンを固 あなたは、乾癬などの炎症性皮膚疾患になりやすいしていると炎症につながることができた場合”あまりにも多くの砂糖は、炎症をフレア。 それはアクネ、rosaceaおよびeczemaのような条件を悪化させることができる。”
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保湿剤を試してみてください
“保湿剤と呼ばれる局所製品が皮膚に適用されると、吸収され、水を引き込むことができます”とSuozzi氏は説明しています。 一般的なスキンケア成分であるヒアルロン酸は、保湿剤の一例です。 Suozziは、クリームや軟膏のような皮膚軟化剤が、皮膚の保護最外層の体液損失を減らすことによって水分を保持するのに役立つと付け加えています。
お肌を剥離
それは直感に反するかもしれませんが、プロセスは”死んだ肌を取り除き、スキンケア製品がより効率的に浸透することを可能にします”とJaliman “多くは、それがあまりにも乾燥したお肌を残すことができると思いますが、それは誰かがあなたの肌を刺激してしまうことができ、あまりにも頻繁に剥離”皮膚科のアメリカアカデミーは、剥離後の赤、刺激された皮膚がoverexfoliationを示唆している可能性があることを指摘しています。 あなたの皮のための剥離の右のタイプそして頻度を識別するためにあなたのdermatologistと働きなさい。
血清を追加
剥離後、良い血清を使用することも水和プロセスに役立ちます。 レチノール、ヒアルロン酸、グリセリン：彼女はNeutrogena迅速なしわの修復、三つの有効成分を誇る”偉大な血清”をしようと示唆しています。 “ヒアルロン酸は肌をふっくらさせます”と彼女は説明します。 “それは極度の水和で、反老化の特性があります。 それは自然な保湿剤です。 グリセリンは本当に肌に潤いを与えます。 この血清は、成熟した肌に最適です。”
あなたの空気を水和させる
加湿器は効果的に空気の水分を高めるので、”あなたの家に加湿器を追加することも、皮膚に水分を追加するための素晴ら 「空気が乾燥して涼しくなると、乾燥した空気が肌から水分を吸い出すので、肌にはより多くの水分が必要になります」と彼女は説明します。 「乾燥した空気に水分を加えると、いつでもお肌に役立ち、アレルギーなどの他の問題を軽減するのに役立ちます。”
フィラデルフィアのジェファーソンレーザー手術と美容皮膚科センターのディレクターであるNAZANIN Saedi、MDは、熱があなたの肌からの水分を吸収するので、熱いシャワーを避けたり、お湯で顔を洗うことを提案している。”ぬるま湯は肌に最適です。
最後に、あなたの製品を適用すると、皮膚の水分補給レベルに影響を与える可能性があります。 “シャワーから出た直後に潤いを与えてください”とSaedi博士は示唆しています。 外に出た後、軽くあなたのタオルで乾燥した肌を撫で、吸収を高めるために厚い層を適用すると、彼女は助言します。
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水分補給とあなたの肌に関する最後の言葉
適切な水和レベルを維持していない場合は、より多くの水を飲むことがあなたの肌の健康に有益である可能性があります。 しかし、すでに推奨される毎日の量の水を飲んでいて、十分に水和している場合は、追加のH2Oを飲むと、肌の健康や外観が改善されない可能性があ
そうは言っても、スキンケアのルーチンに水分補給を取り入れ、剥離を介して効果的な成分を直接血清に注入することは、お肌にプラスの効果をもた さらに、お湯との接触を避け、水が豊富な食品の摂取量を増やし、自宅で加湿器を使用することで、お肌が水分を保つのを助けることができます。
そして最後のメモ：さらに質問がある場合は、皮膚科医を訪問して、皮膚のニーズに基づいて具体的な推奨事項を得ることを検討してください。