ある日のカロリー

ある日のカロリー

日付は高エネルギーで栄養価の高い果物であり、多くの栄養士はある日のカロリー数のために3-5日を食べることをお勧めしています。 それぞれの人は、毎日2-4単位の果物を消費する必要があります。 3つの日付はすべて果物の単位です。

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“一日のカロリー”を詳しく見るには、次の投稿をお勧めします。

各100グラムの日付は、以下の栄養素を提供します:

• カロリー: 277
• 炭水化物：75グラム
• 繊維：7グラム
• タンパク質：2グラム
• カリウム：RDIの20％
• マグネシウム：Rdiの14％
• 銅：RDIの18％
• 銅：RDIの18％
• 銅：Rdiの18％
• 銅：Rdiの18％
• 銅：Rdiの18％
• 銅：Rdiの18％
• 銅：Rdiの18％
• マンガン:RDIの15%
• 鉄:RDIの5%

• ビタミンB6：RDIの12％

一キロの日付は、エネルギーの3000以上のカロリーを生成します。 この量の果実はどれもこの量のエネルギーを生成しませんが。

他の果物と同様に、日付は便秘を和らげるのに役立つ高い繊維を持っています。 それはビタミンの点で他の果物に似ており、あまり違いはありません。 日付の主な利点は、その省エネ特性です。 つまり、少量では、多くのエネルギーを得ることができます。

造血には、動物性食品に含まれる葉酸、鉄、ビタミンBの3つの栄養素が必要です。 この目的のために様々な食品を使用する必要があります。 一方、日付は鉄の良い供給源です。 新鮮な日付の100グラムでは、家禽や魚の鉄の量と競合する約3.1mgの鉄があります。

日付には、砂糖、脂肪、タンパク質、および様々な必須ビタミンが含まれています。 日付の100グラムは、砂糖の約60グラムを持っているので、あなたのお茶に砂糖を追加しないことを確認してください。

一人一人の体には1日あたり60mgのビタミンCを摂取する必要があります。 ビタミンCは、別の日付の栄養素です。 ほぼ100グラムの日付には14mgのビタミンCが含まれているため、この栄養素は体重を減らすのに効果的です。

毎日20-35グラムの繊維を消費することをお勧めします。 繊維は消化機能を改善するために不可欠な栄養素です。 その上、繊維は便秘、胃のガスおよび鼓腸のような胃腸病気の防止にかかわります。 日付を消費することによって、あなたは繊維のためのあなたの体の毎日の必要性を満たすことができます。 したがって、繊維は食事中の良好な栄養素であるため、体脂肪を減らしたい人にも有用である。

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