ここでは平均歩行速度です–そしてそれはあなたの健康について何を言いますか

あなたの健康のために歩く

あなたが定期的に近所、トラック、または地元のモールの周りを歩くならば、あなたは歩くことが楽しい、ストレス解消の運動

ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ医学の専門家で整形外科医であるNatasha Trentacosta、MDは、歩くこともあなたの心と骨に素晴らしいと言います。

任意の速度で歩くことは、あなたの気分を高め、認知症のリスクを軽減することができます、あまりにも、デビッド*カトラー、MD、カリフォルニア州サンタモ

もちろん、誰もが同じように歩くわけではありません。 たぶん、あなたはのんびりとloper隣が通りの向こう側のパワーウォーカーと同じくらい多くの健康上の利点を享受するかどうか疑問に思っています。

ここでは、平均的な大人の歩行速度、あなたのペースが重要かどうか、そして減量のためにあなたの歩行速度を活用する方法について知っておくべき

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大人の平均歩行速度は何ですか？

歩行速度は、人の健康を示す有用ではあるが不完全な指標となる可能性がある。 持続的な時間のために活発に歩く能力は、良好なバランス、心血管機能、および健康的なフィットネスレベルを示しています。

しかし、カリフォルニア州アーバインに拠点を置くNASM認定トレーナーであり、フィットネススタジオSTRIDEの教育ディレクターであるSteve Stonehouse氏は、強度-あなたが出している努力の量—が最も重要であると述べています。

言い換えると、時速2マイルの上り坂を歩くことは、時速3マイルの下り坂を歩くよりも、あなたの心に利益をもたらす可能性があります。

科学雑誌PLOS Oneが発表した358人の成人を対象としたある研究では、歩行速度、性別、年齢の関係が評価されました。 研究者らは、成人の平均歩行速度を以下のように計算した。

あなたの歩行速度はあなたの健康について何を言いますか？

平均または平均以上の歩行速度を目指すと便利ですが、個人的な状況はあなたにとって健康であるか正常であるかに違いをもたらします。 たとえば、30歳の6フィート5の男性は、90歳の4フィート5の女性よりも早く歩く可能性があります。

地形も重要です。 あなたはおそらく、滑らかな歩道よりも砂の上や岩の道に沿ってゆっくりと歩いていますが、心拍数の上昇はどちらの状況でも起こります。 同じことは、丘陵の風景対フラットのために行きます。

健康の専門家は、あなたの運動と持続的な活動はあなたの速度よりもはるかに重要だと言います。

最後に、あなたのペースはあなたの車と正面玄関の間を歩いているだけであれば、あなたの健康についてはあまり言いません。 活発な歩行速度は、あなたがそれを維持することができる場合にのみ重要です。

速度に関係なく、「忙しく、1日10,000歩のような活動目標に達すると、心臓病、肥満、糖尿病、高血圧、さらにはうつ病のリスクを減らすことができます」とStonehouse

平均歩行、スピード歩行、パワー歩行の違いは何ですか？

スピードウォーキングやパワーウォーキングのような歩行スタイルの公式な定義はありません。

しかし、ほとんどのフィットネスの専門家は、スピードウォーキングは活発な歩行を指して同意します。 そして力の歩行は付加的な上体の動きと歩く速度を含みます。

2012年のResearch study Annals of Rehabilitation Medicineに掲載されたpower walkingは、「肘関節を90度に曲げて、運動中に積極的に前後に振るようにして、6〜8km/h（3.7〜5マイル/時）の速度で行われる速”

あなたは一般的な健康のためにどれくらい速く歩くべきですか？

選択はあなた次第です！ 歩くことの健康上の利点を経験するために歩くか、または力の歩行を促進する必要がありません。

カトラーは、あらゆるペースで10分の散歩は不安を和らげ、あなたの気分を改善することができると言います。

さらにリフトのために屋外で散歩を取る—自然との交わりは、あなたの精神的健康を改善するための最良の毎日の儀式の一つです。

カトラーは、健康のために歩くことについて覚えておくべき2つのことがあると言います：まず、短い散歩はまったく歩いていないよりも優れています。 そして第二に、より多くのあなたが歩く、より多くの利点は、あなたが表示されます。

心臓血管のフィットネスのためにどのくらい速く歩くべきですか？

心臓血管の利益のための完璧な歩行速度はありません。 あなたの理想的な速度は、あなたの身長、フィットネスレベル、および年齢に依存します。

少なくとも2つ歩くことから始めてください。カトラーによると時速5マイルだ

“効率的で効果的な有酸素運動を得るためには、心拍数を上げていることを確認したい”とTrentacosta氏は付け加えている。

心拍数モニター付きのスマートウォッチやトレッドミルを持っていない場合、彼女はあなたが最適なゾーンにいるときに簡単に伝える方法を提供します：”話して話すことができるようにしたいが、歌うことはできない”と彼女は言います。

あなたは減量のためにどのくらい速く歩くべきですか？

専門家は、あなたが減量のために歩いている場合は、あなたの速度と強度を変えるべきであることに同意します。

“間隔を組み込む”とTrentacosta氏は言う。 “速度を変えなさい;傾斜を変えなさい。”

激しい歩行や上昇する鋭い傾斜のバーストは、あなたの心拍数を上げ、あなたの体がより多くのカロリーを燃やすのを助けます。

一定の速度で30分歩くと、様々な強度の30分歩くよりも少ないカロリーを消費する、とカトラー氏は述べています。

健康的な運動後の軽食は、あなたの散歩中に行った利益を逆転させることなく、あなたのエネルギーを回復することができます。

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減量のためのサンプル歩行ワークアウト

“減量は本質的にカロリー消費に降りてきて、歩行はより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます”とStonehouse氏は述べています。

彼は一日あたり約500の追加カロリーを燃やすのに十分な歩行を示唆しており、これは”追加された歩行だけで週に最低1ポンドを失うことに相当します。”

ここでは、減量のための33分の屋外インターバルウォークのための彼の推薦です。 重点は速度よりもむしろ努力および時間にあることに注目しなさい。

• 10 分歩きやすいウォーミングアップ
• 強烈なペースで歩いて2分（”それらの丘を充電！「彼は言う。）
• 回復ペースで歩く4分（覚えておいてください:
• 激しいペースで歩く3分
• 回復ペースで歩く3分
• 激しいペースで歩く4分
• 回復ペースで歩く2分
• 冷却するために歩く5分簡単

ウォーキングの健康効果を高める

短い時間に？ 毎日の歩行のちょうど15分は医療補助を収獲できる。

すでに毎日の散歩をしている場合、散歩をさらに健康にするための小さな方法があります。

相棒を見つける

“誰かを連れて行くことは良い動機であり、あなたを一直線に並べるためのチェックです”とTrentacosta氏は言います。

食事後の散歩

食事後の散歩は血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

あなたの進捗状況を追跡

歩数計、FitBit、または別のトラッカーを使用して、あなたの一日に多くのステップを追加する動機を燃料にします。

様々な地形を見つける

“上り坂を歩くときは、歩幅を短くして、それらの丘を充電してください。 覚えておいて、丘の仕事は歩行者のための筋力トレーニングです”とStonehouse氏は言います。

アップビートなプレイリストを聴く

音楽はインターバルウォーキングを楽しくすることができます。 また、International Journal Of Environmental Research and Public Healthに掲載された2021年の調査によると、平均的なペースをスピードアップするのにも役立ちます。

お試しノルディックウォーキング

この全身ウォーキングスタイルには、杖や棒の使用が含まれています。 ノルディックウォーキングは、冬に歩くための安全な方法です。

支持履物に投資

ハイキングやモールウォーキングのいずれであっても、古い靴や不適切な靴を着用するという一般的な歩行ミスを避けてくださ あなたの背中と関節はあなたに感謝します。

次に、足病医によると、最高のウォーキングシューズをチェックしてください。