あなたは確かにベン—ブルーノの作品を見てきました-彼のクライアントの彫刻された結果は、世界中の映画の画面に投影されています。 ブルーノは、ハリウッドの秘密兵器として知られています,彼らは大きな予算のアクションの役割を着陸し、無駄のない筋肉の高速スラブを追加する必
“私は男が部分のために形になるのを助けるとき、私たちは常に彼の上半身を構築することに主に焦点を当て、”ブルーノ氏は述べています。 なぜあなたの胸、腕、肩、背中を磨くのですか？ “ちょうどスーパーマンを見て-大きな上半身は、あなたが気づいた取得するものであり、あなたが形にしている示し、”ブルーノ氏は述べています。
問題は、ほとんどの男性が上半分のトレーニングにアプローチすることです。 悪い練習の選択から、十分に懸命に働いていないか、または完全に彼らの下半身を見下ろす、結果は不均衡や怪我から無駄な時間と労力の範囲です。 あなたがめったに見ない一つのこと：あなたが望む結果。
ブルーノはうんざりだ。 だからこそ、彼はより筋肉の上を構築するための彼のゴーにプログラムを明らかにすることに同意したのです。 男性の健康からの究極の上半身は、彼が大画面のギリシャの神々にもlankiest、柔らかい男を回すためにそれを使用しているのと同じプログラムです。
プログラムは厳しいですが、動作します。 Burnoの手選択動きのあなたの上体を槌で打つことによって、すぐに適応にあなたの筋肉に衝撃を与え、また脂肪を取除いている間新しい筋肉で詰まる。
しかし、あなたはより懸命に働くだけではなく、より賢く働くでしょう。 “魔法”は練習にあり、それらが週および月を渡っていかに一緒に編まれているか、Brunoは言う。 男性の健康からの究極の上半身は、ブルーノがまだ失敗していない最先端の筋肉構築哲学の一握りにかかっています。 ここにちょうど少数はある。
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Aim High and Low
「たとえ大きな上半身を作ることが目標であっても、あなたは下半身を働かせる必要があります。「その理由は２つあります。 “まず、誰も鶏の足を望んでいない、”ブルーノ氏は述べています。 “第二に、下半身の練習は、より代謝的に課税される傾向があり、プログラム全体であなたが痩せ続けるのを助けます。”
しかし、キャッチがあります、ブルーノは言います：”私はあなたの究極の目標に戻って直接下半身の動きを選択します：大きな上半身を構築します。”
その結果、ブルーノの究極の上半身計画では、バーベルバックスクワットのような典型的な下半身の”筋肉構築のステープル”は見つかりません。 “そのような練習は良いですが、彼らはあなたの上半身に多くの利点を提供していません”と彼は言います。
代わりに、ブルーノのプログラムは、あなたの腕、背中、肩、そしてあなたの足と同じくらいコアを打つ型破りなスクワットとデッドリフトのバリエーションに焦点を当てています。
彼が選択した下半身の動きは非常に効果的であり、それぞれのワークアウトを行う必要があります。 どれだけ効果的かを知りたいですか？ 重いトラップバー deadliftsを試してみてください。
ここでそれを行う方法です：あなたは八回だけ持ち上げ、その中に立つことができる重量でトラップバーをロードし、あなたの足の肩の幅。 あなたの腰と膝を曲げ、ハンドルをつかむ。 あなたの中心を支え、あなたの胴を引っ張り、あなたのヒップを先に突き出すと同時にあなたのより低い背部をまっすぐ保ち、棒と紙やすりで磨く。 一時停止します。 バーを床に下げて繰り返します。 八人の担当者をやれそれは一つのセットだ 合計四を行います。
上半身をさらに強く打つには、各担当者の上部で三から五秒間一時停止します。（あなたのジムにトラップバーがない場合は、重いケトルベル杯のスクワットから同様の効果を得ることができます。)
デッドリフトは下半身の運動に分類されますが、トラップバーバリエーション中のように、あなたの側面に大きな負荷を保持すると、グリップ、腕、肩、背中が点灯します。 あなたの上体はあなたの下半身とほぼ同じくらい挑戦されます。
あなたの体重を引っ張る
ベンチプレス月曜日はリフターの中で聖餐に近い品質を持っています。 ベンチプレスにはいくつかの深刻な利点がありますが、それを過度に使用すると、上半身が好きなほど発音されない理由になる可能性があります。
あまりにも多くのベンチプレスは、あなたの胸の筋肉を引き締めます。 これらのタイトな筋肉は、あなたがカジモドに似て作ることができ、低迷した位置に前方にあなたの肩を”引っ張る”。
“直感に反するように聞こえますが、多くの人にとって、上半身が大きいようにすぐに見える最も速い方法は、姿勢を改善することです”とBruno氏は言います。
それをする方法:あなたの強さのバランスをとる。 男性の健康究極の上半身に含まれる重要な漕ぎ練習の一握りを実行することにより、ブルーノは言う、あなたはあなたの胸の反対側の筋肉を動作し これはすべての圧迫を打ち消し、次に肩甲骨を引き戻すので、背が高くて強く見えます。
あなたが週に渡って行うすべてのトレーニングの演習を分析します。 ベンチプレスや腕立て伏せなどの2つの「押す」練習ごとに、胸に支えられたダンベルの列、プルアップ、またはバーベルの列のような3つの「引っ張る」練習を （周りに敷設任意のダンベルを持っていないのですか？ 私達は帽子バーベルからのこれらを好む。)
あなたの関節を喫煙しないでください
数百万ドルの資産として映画スターを考えてみてください。 ブルーノはそうだ 選手のように、彼らは自分自身を傷つけることなく、目標を達成するために懸命に訓練する必要があります。 俳優がジムで自分自身を傷つけた場合、それは彼の主な目的を脱線させます。 せいぜい、全体の映画制作は数日間保留にされ、スタジオ数十万ドルの原価計算が行われます。 最悪の場合、俳優はあまりにも長い間欠場しているので、彼は決して裂けてしまうことができず、スタジオはプランBを見つけなければなりません。
あなたの体も数百万ドルの資産のように扱うべきです、とブルーノは言います。 あなたは一つの体しか持っていない、と彼は言います。 “そして、怪我を避けることは、あなたが一貫して懸命に訓練することができ、それが進歩する本当の秘密です。”
最高の練習は、ブルーノは言う、低リスク、高報酬です。 それは彼らが技術的な練習のすべての筋肉建物の利点を提供するが、危険に置かないことを意味する。
ブルーノの好きな上半身と下半身の動きは、例えば、それぞれ低傾斜のダンベルベンチプレスとブルガリアのスプリットスクワットです。 前者は、肩の問題のリスクが少ないバーベルベンチプレスの利点を提供しますが、後者はバーベルバックスクワットと同じくらい懸命にあなたの下半分を （Tommieの銅からのこの圧縮の膝の袖は余りに助けることができます。)
男性の健康からの彼の究極の上半身は、ちょうどそれらのような動きで満たされています,これは、あなたの長引く怪我は、これらのトレーニングの頭
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