たった二週間でドレスサイズを落とす|realbuzz.com

レディースフィットネス

あなたはいくつかの努力に入れて喜んでいる提供、あなたは本当にわずか14日であなたの体重に違いを生むとドレスのサイズをドロップすること さて、あなたはできません-とすべきではない-二週間で主要な変換を受けるが、あなたは少し余分な体重を流すことができ、たるみの筋肉を固め、あなたの姿勢をオーバーホールし、すべてのシリンダーにあなたの体の発射を得る-それによって低迷消化、膨満感、血行不良とフラグのエネルギーレベルの自分自身を取り除く。

これは長期的に持続可能な減量計画ではないことを指摘することが重要です！ 長期的に体重を減らすための最良の方法は、身体活動の増加と相まって、徐々に持続可能な体重減少をもたらすバランスの取れた健康的な食事に従

ドレスサイズをドロップする方法：14日間の減量運動計画

私たちの14日間の計画は、有酸素運動、抵抗トレーニングを行い、あなたのカロリー摂取量を減）の形状である。 有酸素運動のあなたの”毎日の線量”は会議ごとの300-400カロリーを燃やすことを向けるべきであり、傷害の危険を減らし、物理的な、精神変化を提供するた

レジスタンストレーニングは、弱くてたるんだ筋肉をしっかりと強化し、通常ダイエットに伴う無駄のない筋肉量の損失を防ぎます。 それはまた反対の筋肉グループ間のバランスを作成し、筋肉を安定させる機能を高め、動きの範囲を改善することによってあなたの姿勢を改善する。 フルボディレジスタンスワークアウトは、それによって時間を節約し、あなたに最高の結果を得る一度に複数の筋肉グループを作業することによって、

フォークの第三の突起は、あなたが消費するエネルギーの量とあなたが燃やす量の間の赤字を最大化するために、適度なカロリー削減です。 私達は典型的な2,000カロリー/日の食事療法の17.5パーセントの減少に達する1日あたりの350カロリーによってあなたの取入口を切ることを提案する。 これはあなたの試しを完了するエネルギーを持っていないほど重要な違いを生じて十分であるが。

ドレスサイズを落とす方法：あなたの日々の運動行動計画

1日目

毎日の投与量：45分間の活発な歩行（少なくとも4mph/6.4kmのペース）、水泳、またはサイク 抵抗回路。

エクストラヘルパー:脂肪燃焼と除脂肪組織の成長を促進することが示されているため、共役リノール酸（CLA）サプリメントを次の二週間毎日服用してくださ

2日目

日量: ランニングの30分（少なくとも10分のマイルのペース）、楕円形の訓練、または漕ぐこと。

余分なヘルパー：燃料としての脂肪の使用を最大化するために、今日のあなたのワークアウトの時間前にコーヒーを飲みます。

3日目

1日量：45分間の活発な歩行（少なくとも4mph/6.4kmのペース）、水泳、またはサイクリング。 抵抗回路。

エキストラヘルパー:甘い缶詰の飲み物またはアルコール飲料を、新鮮なジュースまたはフルーツスムージー（砂糖を添加していない）で代用してください。 これはあなたのカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

4日目

日量: 45分から一時間のエアロビクスやステップクラス、または運動ビデオ。

余分なヘルパー：あなたがトレーニングから回復するのを助けるために、あなたが夜八時間の睡眠を得ていることを確認してください。

5日目

毎日の投与量:30分間のランニング(最低10分マイルのペース)、楕円形のトレーニング、またはローイング。 抵抗回路。

エクストラヘルパー：ドライアプリコット、バナナ、ジャガイモ、キウイフルーツなどのカリウムが豊富な食品をたくさん食べることで、膨満感を解消します。

6日目

毎日の投与量：45分間の活発な歩行（少なくとも4mph/6。4キロのペース）、水泳、またはサイクリング。

エクストラヘルパー：一日を通してあなたの背骨に向かってあなたのへそを描く練習。 これはあなたがその図抱き締める服のために必要とするおなか平らになる動きである!

7日目

日量：抵抗回路。

エクストラヘルパー：ヨガの”倒立スタッフ”の姿勢で古典的にタイトな股関節屈筋、胸と肩を伸ばします。 これを行うには、床に足を置き、耳の横に腕を伸ばして、枕で足のスツールを横切って顔を上にします。 少なくとも分間の位置を保持します。 代わりに、足のスツールの代わりにスイスのボールを使用することができます。

8日目

毎日の投与量:30分間のランニング(少なくとも10分のマイルのペース)、楕円形のトレーニング、またはローイング。

余分なヘルパー：あなたはすべての食事でいくつかのタンパク質を食べることを確認してください-それはあなたが満足して感じるのに役立ち、脂肪や炭水化物よりも消化に多くのカロリーを消費します。

9日目

1日量：45分間の活発な歩行（少なくとも4mph/6.4kmのペース）、水泳、またはサイクリング。 抵抗回路。

エクストラヘルパー: 循環を後押しし、毒素の解放を助けるためにブラシをかけるボディを始めなさい。 それはあまりにも、あなたの肌を輝く取得します！ 常に心に向かって上向きに磨く。

10日目

1日量：45分から1時間のエアロビクスまたはステップクラス、または運動ビデオ。

エキストラヘルパー:次の四日間、”炭水化物の門限”を練習します(すなわち、午後5時以降に炭水化物を食べないでください)。 それはあなたの夕方の食事が付いているパスタ、米、パンまたはポテト、沢山の野菜またはサラダを意味しない。 体は、それが格納する炭水化物のすべての1グラムのための水の3グラムに保持しているので、この戦略は、あなたの全体的な炭水化物の摂取量を減

11日目

1日量：30分間のランニング（少なくとも10分のマイルペース）、楕円形のトレーニング、または漕ぎ。 抵抗回路。

エクストラヘルパー：緑茶を飲む。 研究は、それはあなたがより迅速にカロリーを燃やすだろうことを意味する代謝を向上させることを示しています。

12日目

1日量：45分間の活発な歩行（少なくとも4mph/6.4kmのペース）、水泳、またはサイクリング。

エクストラヘルパー: プロの偽の日焼けのために自分自身を予約（またはDIYそれ！). 暗い肌はあなたがスリムに見えるようになります！

13日目

日量：抵抗回路。

エクストラヘルパー：各位置を少なくとも30秒間保持し、全身のストレッチで最終的な抵抗回路に従ってください。 また、張力および堅さから鉄にスポーツのマッサージにあなた自身を扱いなさい。

14日目

1日量：45分から1時間のエアロビクスまたはステップクラス、または運動ビデオ。

エクストラヘルパー: あなたの計画された党に行くとき、無地を身に着けて下さい（黒く、茶色および他の暗い陰はほとんどの細くである）、あなたの毛を置き、より高く、より長く、 Go girl…

ドレスサイズを落とす練習：抵抗回路

ウォームアップ時間を節約するために、有酸素運動（ランニング、水泳、サイクリング、楕円形のトレーニング、ローイング、またはウォーキング）の後に抵抗回路を実行します。 有酸素運動が記載されていない日には、歩いて、その場で行進し、いくつかの一般的な穏やかな旋回、曲げ、拡張運動を実行することによって、少なくとも五分

次の9つの演習のそれぞれの1つのセットを行うことを目指して、再び全体のシーケンスを繰り返します（提案された繰り返し回数は、それぞれの場 示されている順序で演習を行うので、あなたはちょうど彼らが再び呼び出される前に回復する機会を働いてきた筋肉を与えます。

は、ベルトの下のほとんどすべての筋肉を含む研究によると、体の筋肉の70％を動作します！

腰骨の下に足を立て、おなかを優しく引き込み、腕を両側でリラックスさせます。 あなたの下をスクワットの位置（床に平行に近い太もも、つま先の後ろの膝）に下げ、できるだけ高く跳躍し、次のスクワットにまっすぐに戻って着陸します。 あなたはあなたを推進するためにあなたの腕を使用することができます。 八回の繰り返しを目指しています。

は、腕の後ろ、背中、肩の上に動作します。

低いコーヒーテーブルの前にシャッフルするか、下の階段を使用して、手がエッジを握って（指が前方を指している）、肩を前後に押し下げます。 あなたの足は曲がって、足は床に平らにする必要があります。 今、腕を曲げることによって地面の方のあなた自身を下げなさいが、肩が先に転がるようにしてはいけない。 肘関節で直角を作成するためにこれまでに行くだけです。 あなたをプッシュするために上腕の後ろに筋肉を使用することに焦点を当て、ゆっくりと各繰り返しを実行します。 12回の繰り返しを目指しています。

は腹筋に働きます。

壁に近い安定球に座って、足が壁に向かい、あなたがそれに直面しているように自分自身を操縦します。 あなたの指が軽くあなたの頭をサポートして、ボールの上に戻って横になり、ボールの表面の非常に前面にあなたの底を置きます。 今度はあなたの背骨にあなたの臍を引き、肩と胴を上にカールさせます。 一時停止し、次に下げて繰り返します。 16回の繰り返しを目指します。

作品：上腕の底、太もも、肩、背中。

これには少しの調整が必要です！ 腰の骨の下に足を立て、それぞれの手に体重を置き、肩の上に置いてください。 あなたの右足で前方に突進し、膝を曲げ、左足が床から外れ、左膝が床に向かって移動することを可能にする。 同時に、腕を頭上に伸ばして、手のひらを前方に向けてまっすぐにウェイトを持ち上げます。 右足を開始位置に戻すと、体重を肩に戻します。 あなたが左脚で前進するようにそれらを再び持ち上げます。

12回の交互の繰り返しを目指してください。

作品：上部と中央の背中、そして胸と安定した筋肉。

両手で体重を取り（両手でステムを保持）、体重を胸の上に直接吊り下げた状態で、安定性ボールに慎重に後方に下げます。 底およびab筋肉を堅く保ち、あなたの骨盤のレベルによってあなた自身を安定させ、次に重量があなたの後ろで下がると同時に腕がわずかに曲がるように、あなたの頭部の上で重量を拡張しなさい。 一時停止してから、背中をアーチさせずに体重を開始位置に戻して繰り返します。 八回の繰り返しを目指しています。

作品：ヒップ、太もも、ボトムと上腕二頭筋。

足首の高さと膝のすぐ下（低い方が簡単）の間にあるステップの前に立って、それぞれの手に体重を置いてください。 右足でステップアップし、足がかかとを下にしてステップに完全に入るようにします。 あなたがステップアップすると、両腕を曲げ、肩に向かって重みを持って来ます。 あなたがステップダウンすると、腕をまっすぐにして体重を下げます。 今度は左足でステップアップし、腕のカールを繰り返します。 20回の繰り返しを目指してください。

作品：胸、上腕、肩、下、太ももの後ろ。

頑丈なテーブルの前に1メートル立って、手を肩の幅を端に離して置きます。 あなたの背骨に向かってあなたのへそを引き、かかとから王冠まで直線にあなたの体を持って来なさい。 今度は、肘で腕を曲げることによってテーブルの方のあなたの箱を下げなさい。 同時に、あなたの後ろに片足を伸ばし、本当にそれを持ち上げるために底を絞ってください。 腕をまっすぐにするときに脚を下げます。 あなたが次の担当者を実行するように他の脚を持ち上げ、セットの残りの部分のために交互に続けます。 12回の繰り返しを目指しています。

作品：コアスタビライザー、腹筋、胸部、肩の前部、上腕および股関節屈筋。

安定性ボールの上に伏せて横になり、膝だけがボールの上にあり、体重が手と腕の肩の幅で支えられるまで前方にシャントします。 あなたの背部が足が付いている直線にあるようにabdominalsを引き締め、骨盤を傾けなさい。 今度はabsを引き締め、あなたのより低い足が付いているあなたの胴の方の球を転がすことによってあなたの箱の方の球をカールしなさい。 あなたのヒップは決して肩の高さの下にあるべきではないし、あなたの肩は引き戻されるべきである。 ゆっくりと移動を行います,コントロールと,四から五秒それぞれの方法を取ります. 八回の繰り返しを目指しています。

作品：臀部、腰、内側の太ももと胸。

膝を曲げ、足を平らにし、クッション、ロールアップタオルまたは泡玉を膝の間に置き、それぞれの手の重さを胸の上に伸ばした状態で床に横になる。 位置を維持するためにあなたの内部の腿が付いているクッションを絞る骨盤が床を取り除くように十分な脊柱を通って転がることによってボディ あなたの体から離れて移動するあなたの膝を視覚化します。 今、この位置を保持し、乳首のレベルで両側に腕を下げます（肘をわずかに曲げたままにします）。 彼らは床に到達する直前に一時停止し、その後、開始位置にあなたの腕を返します。 骨盤の橋を維持しながら、すべての繰り返しを完了します。 八回の繰り返しを目指しています。

わずか二週間で私たちのドロップaドレスサイズを継続ここでは、あなたのカロリー摂取量をカットし、前述の運動トレーニングを補完するためのいく これは重要な違いを生むのに十分ですが、トレーニングを完了するためのエネルギーがないほどではありません。

カロリーをカットする方法のトップのヒント

• あなたの毎日の食事から350カロリーをzapする最良の方法は、単に食事をスキップすることだと思う 違うんだ。. あなたの体は実際に食べ物を消化する際にカロリーを燃やすので、あなたが食べる食事が少ないほど、それをしなければならない可能性は少なくな 一日を通してあなたの食事をスペースします。
• 果物や野菜を除くすべての部分を約五分の一縮小します。
• 気をつけて食べる。 あなたは冷蔵庫で無思慮に食べることによって、または鍋からまっすぐにカロリーを”無駄にする”余裕はありません。 すべてのお食事や軽食を味わうために座っていることを確認してください。
• タンパク質をscrimpしないでください。 昼食時にタンパク質の一部を食べる-あなたが食べる炭水化物の量に等しい-あなたが自動販売機に向かっている可能性があり、午後にエネルギースランプを避けるのを助けるために！
• 朝食は王様のように、昼食は王子のように、食事は貧乏人のように、朝は体の自然な代謝に合わせて、日中は尾をオフにします。
• モカ、風味のラテ、ホットチョコレートの上にクリームをつけて簡単に行く！ 次の2週の明白なAmericanoのコーヒー、茶または草の茶に付けて下さい。
• 酒を見てください。 あなたが定期的にあなたの最大推奨単位（女性のための週あたり21）を飲むならば、あなたは1,000以上の余分なカロリーを摂取しています。 プレミアムビールの440ml缶は260カロリーで重さがあるので、次の二週間にわたって代わりにソフトドリンクを選ぶのが賢明な選択です。

私たちの14日間の行動計画とレジスタンストレーニングとカロリーカットに関するアドバイスに従うことで、あなたはうまくいけば、あなたの大きなイ しかし、これは短期的な減量計画に過ぎないことを覚えておいてください。 長期的に体重を減らすための最良の方法は、徐々に身体活動のレベルを上げ、バランスの取れた健康的な食事に従うことです。