それはあなたが歩くか、キロを実行するのにかかるステップの数を決定することができる多くの変数があります。 私はいくつかの計算を行い、以下に期待できるステップ数の表を提示しました。
平均して、1キロメートルに1265-1515歩があります。 これはもちろん、あなたのステップの長さに依存します。 簡単に言えば、あなたのステップの長さは、各ステップで移動する距離です。 平均ステップ長は男性で0.79m（2.6ft）、女性で0.66m（2.2ft）です（出典）。 それは上記の私の番号がどこから来たのかです: 男性は平均1265歩、女性は1515歩。 あなたのステップの長さで1000メートルを分割する場合は、それがキロのためにあなたを取るだろうステップの数を取得します。
ステップ数=1000m/ステップ長（m）
どのようにあなたのステップの長さを推定することができますか？
最も簡単な方法は、実際にそれを測定することです。 あなたの通常の歩行や走行ペースで一歩を踏み出すと、あなたの第二のかかとにあなたの最初の足のかかとからの距離を測定します。 ステップの長さは、実際にあなたの足の接触の最初の点との間の距離によって定義されますが、かかとは私たちの推定のために罰金でなければな
推定値を使用する場合は、身長に基づいてそれを行うことができます。 あなたが男性の場合は、0.415によってcmまたはインチであなたの高さを掛けます。 女性のために、0.413によってcmまたはインチのあなたの高さを掛けなさい。 それはあなたが使用したものに応じてcmまたはインチであなたのステップの長さを与えるでしょう。
時間があれば、外に出ることができれば、より正確な測定を得る方法があります。 あなたは水たまりを見つけ（またはちょうどあなたの水のボトルを持参）、あなたの靴を濡らす必要があります。 その後、あなたのステップの長さを測定したいペースでいくつかのステップを歩く/実行する必要があります。 あなたの足跡が乾燥する前に、地面の足の間の距離を測定し、平均を計算してください。
測定テープを持っていないか、それをやっているように感じることはありませんか？ あなたはあなたの身長に基づいていくつかの推定値については、以下の表を参照することができます。
男性:
| 高さ | ステップの長さ | kmあたりのステップ |
| 150 cm【送料無料】(4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768メートル(2’6) | 1303 |
| 190 cm【送料無料】(6’3) | 0.789 m(2’7) | 1268 |
| 195 cm【送料無料】(6’5) | 0.809 m(2’8) | 1236 |
女性:
| 高さ | ステップの長さ | kmあたりのステップ |
| 145 cm【送料無料】(4’9) | 0.599 m(2′) | 1670 |
| 150 cm【送料無料】(4’11) | 0.620 m(2′) | 1614 |
| 155 cm【送料無料】(5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785メートル(2’7) | 1274 |
あなたのストライドの長さは何ですか？
ストライドの長さは、2歩ごとに歩く距離です。 それは基本的にあなたが動くのと同じ脚の最初の接触点との間の距離です。 では、どのように計算できますか？ あなたがしなければならないのは、ステップの長さに2を掛けることだけです。
歩数計は、歩幅を求めるときに実際に歩数を指している可能性があることに注意してください。 それのための私の単語をしかし取ってはいけない;常にあなた自身からそれをテストできる。
ウォーキングは何カロリー燃焼しますか？
一定時間歩いている間に体が燃えるカロリーの数に影響を与える可能性のある多くの要因があります。 これらは主にあなたの体重とあなたが歩いている速度が含まれます。 これらの要因に応じて、1時間あたり150-600kcalの間でどこでも燃やすことができます。 あなたが言うことができるように、範囲は非常に広いです。 これが、これらの計算に性別、体重、速度を含める必要がある理由です。
より少ない程度では、消費カロリーはあなたの年齢と身長にも依存します。 以下の表に示すように、さまざまな重み、性別、およびペースの近似値を計算しました。 これらの表は、歩いている間に燃やすカロリー（kcal）の数の大まかなガイドラインとして使用できます。
最初の表は平均身長（5フィート4インチ/163cm）の20歳の女性用で、2番目の表は平均身長（5フィート9インチ/175cm）の20歳の男性用です。 歩行速度は2.5mph(4km/h)が遅いと考えられ、3.5mph(5.6km/h)が中程度であり、4.5mph(7.2km/h)が速いと考えられている。 あなたが歩く時間に燃やすことができるカロリーを近似するために、あなたの体重と希望の歩行速度を探してください。
女性:
| 体重 | 歩行速度 | kcal/hr |
| 50 kg(110ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 166 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 237 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 387 | |
| 55 kg(121ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 171 |
| 3.5 (5.6km/h) | 246 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 400 | |
| 60 kg(132ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 177 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 254 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 413 | |
| 65 kg(143ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 183 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 262 | |
| 4.5 (7.2km/h) | 427 | |
| 70 kg(154ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 189 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 271 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 440 | |
| 75 kg(165ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 195 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 279 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 454 | |
| 80 kg(176ポンド) | 2.5mph(4km/h) | 200 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 287 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 467 | |
| 85 kg(187ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 206 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 295 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 481 | |
| 90 kg(198ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 212 |
| 3.5 (5.6km/h) | 304 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 494 | |
| 95 kg(209ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 218 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 312 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 508 | |
| 100 kg(220ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 223 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 320 | |
| 4.5 (7.2km/h) | 521 |
男性:
| 体重 | 歩行速度 | kcal/hr |
| 65 kg(143ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 211 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 302 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 492 | |
| 70 kg(154ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 219 |
| 3.5mph(5.6km/h) | 314 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 511 | |
| 75 kg(165ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 227 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 326 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 531 | |
| 80 kg(176ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 236 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 338 | |
| 4.5 (7.2km/h) | 550 | |
| 85 kg(187ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 244 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 350 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 570 | |
| 90 kg(198ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 253 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 362 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 589 | |
| 95 kg(209ポンド) | 2.5mph(4km/h) | 261 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 374 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 609 | |
| 100 kg(220ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 269 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 386 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 628 | |
| 105 kg(231ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 278 |
| 3.5 (5.6km/h) | 398 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 648 | |
| 110 kg(243ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 286 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 410 | |
| 4.5 mph(7.2km/h) | 667 | |
| 115 kg(254ポンド) | 2.5mph(4km/h)) | 294 |
| 3.5 mph(5.6km/h) | 422 | |
| 4.5 (7.2km/h) | 687 |
これらの値は、歩行の時間にどれくらいのカロリーを燃やすことができるかをより良いアイデアを得るために使用できる近似値に過ぎないことに注意してください。 実際の値は、あなたの年齢、身長、および代謝率に応じてわずかに異なります。 あなたがより簡単な方法を探しているなら、100カロリーを燃やすのに必要なステップの数についての私の投稿をチェックしてください。
歩くことの健康上の利点は何ですか？
あなたの毎日のルーチンに歩くことを合わせることは容易である。 歩くことはすべての年齢の人々のための多くの利点を持つことができます。 ここでは、あなたの毎日の歩行を増やすときに期待できる健康上の利点のいくつかは次のとおりです:
- 心臓の健康：多くの研究は、定期的な運動があなたの健康のためにいかに重要であるかを示しています。 これらの研究の多くは、一般的に運動について話しています。 具体的に歩くことを考慮した研究を見ることも同様に重要です。 例えば、異なる研究からの知見を要約した報告書は、歩行が心血管イベントおよび死亡リスクを最大30％減少させることができると結論づけた。 同様に、別の研究では、週に4時間以上歩く高齢者は、週に1時間未満歩いた人よりも心血管疾患および死亡のリスクが有意に低下することがわか
- 強い骨:骨粗鬆症は骨を弱く脆くする病気です。 骨粗しょう症に関連する骨折は、通常、股関節、手首、または脊椎に発生し、高齢者の間でますます一般的です。 研究によると、定期的な運動は、骨の脆弱性を防ぐことによって、より強い骨を促進し、骨折を軽減するのに役立つことが示されています。 いくつかの研究は、この効果は成熟した成人ではあまり強力ではないことを示唆しているが、最近の知見は、老化した骨格が実際に運動に積極的に したがって、歩行はあなたの骨の健康を改善し、あなたが何歳であっても骨の損失を防ぐことができます。
- 平均余命：定期的に歩くことはあなたの平均余命も増加させることができます。 最近の研究では、27,000年の期間にわたって13以上の参加者を追跡し、より多く歩いた人は死亡率が有意に低いことがわかりました（出典）。 一日あたりの時間以上歩いた参加者は、平均して1.4年長く住んでいました。 また、長寿の増加は医療費の増加につながるものではなく、実際には減少した。 別の研究では、「活発な」歩行者は肥満に関係なく長生きすることがわかりました（出典）。 英国の約50万人の参加者を7年間にわたって関与させた研究では、活発で精力的な速い歩行（活発であると自己報告されている）は、より長い寿命の 遅い歩行者と速い歩行者の違いは、女性の場合は15年、男性の場合は21年以上でした！
なぜ歩くことは環境に良いのですか？
歩行は、空気を汚染する車両の使用を避けることができるため、環境に適しています。 毎日仕事に彼の車を取り、途中でトラフィックで立ち往生誰かが歩くか、自転車に乗る誰かよりも大幅に彼/彼女の街の大気汚染に貢献しています。
平均的なガソリン車は約180g/kmのCO2を排出し、平均的なローカルバスは82g/kmを排出します。 欧州諸国のような新しい車両は、これらの排出量を平均約120g/kmに削減します。 しかし、徒歩で行うことができる短い旅は、完全に車を使用しないようにすることが可能になります。 車で行われている短い旅の大部分を考慮すると、歩行に切り替えると、時間の経過とともに大きな影響を与える可能性があります。
毎日歩く必要はないことに注意してください。 あなたはそれが困難な歩行であなたの毎日の通勤を置き換えるために見つけた場合は、なぜ週に一度か二度歩いて検討していませんか？ あなたが5日の週に働くならば、あなたはちょうど週に2日歩くことによってあなたの排出量の40％を排除することができます！ あなたが完全に排出されない通勤に向けて（文字通り）取るすべてのステップは、それがどんなに小さくてもプラスの影響を与えます。
歩行は他の交通手段よりも持続可能ですか？
歩行と走行による排出量がないため、歩行は他の交通手段よりも確実に人々にとってより持続可能な選択肢です。 これは、あなたが常に仕事や学校に歩くべきであることを意味しますか？ 必ずしもそうではありません。 あなたの決定に影響を与えることができる多くの要因があります。
オフィスから歩いて行けない距離に住んでいる場合は、公共交通機関の選択肢を検討する必要があります。 バスや電車は排出量を生産しますが、他の人と共有することができるため、二酸化炭素排出量を大幅に削減します。 車を使用してあなたのバスの皆を想像すればちょうど約公共交通機関の使用によって避けられる放出を視覚化できる。 さらに、より少ない交通は皆のための汚す車の中で使われるより少ない時間を意味する。 全く放出自由であるもう一つの選択は循環することである。 私の他の記事をチェックして、サイクリングがどのくらいの速さで都市にいることができるかを調べてください。
あなたが持っている自由な時間の量は、別の考慮事項です。 あなたがあまりにも忙しい場合は、活発な散歩は問題外かもしれません。 あなたは途中でより多くの時間を費やすだけでなく、あなたの目的地に到達したら、さっぱりしたりシャワーを浴びるのにかかる時間を考慮する必要 これは特に限られた時間があるとき皆のために理想的でないかもしれない。 歩くことのすべての健康と環境上の利点を考慮しても、早く目を覚ます価値があるかもしれません。
最後に考慮すべきことは、排出量以外の環境影響です。 例えば、水は無視すべきではない重要な資源です。 水不足の問題に直面している場所で一日二回シャワーのための水を使用して、正確に環境に優しいではありません。 これは再びあなたが住んでいる気候とあなたが歩いている距離に依存します。 誰もが歩いた後にシャワーを浴びる必要があります特にそれが歩いてすぐで、適度な天気の場合。 一日の終わりに、それはすべての異なる側面を考慮し、そのすべての関連する効果を比較することによって、最良の選択肢を評価するのはあなた次第
ウォーキングには何ヶ月が最適ですか？
ウォーキングに最適な月は、主にあなたの場所と天気によって異なります。 これは、天気が日射量、気温、風速、湿度に影響を与えるためです。 歩行には理想的な温度はありませんが、いくつかの見積もりを行うことができます。
マラソンランナーの研究によると、最高平均速度は温度が3.8-9.9℃（39-50°F）のときに達成されたことが示されました（出典）。 最高のマラソンタイムとほとんどの世界記録が達成された温度範囲は10-15°C（50-59°F）です。 この最適な温度以上の温度が上昇すると、走行速度が低下し、より多くのランナーがレースから撤退します。 これは、歩行に同様の温度が必要であると言っているわけではありません。 結局のところ、私たちの体は、私たちが歩くときよりも走っているときにはるかに速く加熱されます。 それに基づいて、歩くのに最適な温度は15-25°C（59-77°F）の周りのどこかです。
別の研究では、降水量が歩行パターンに最大の影響を与えることがわかった（出典）。 歩行に影響を与える他のパラメータは、日光と温度です。 気温と日照時間のわずかな増加と雪から乾燥条件へのシフトと相まって、より多くの人々が歩くことが判明した。
外を歩くのに最適な時間は何時ですか？
ウォーキングに最適な時間は、あなたのスケジュールに合った時間です！ 結局のところ、歩くことはあなたが実際にそれを行う場合にのみ良いです。
一日の異なる時間に歩くことの利点については多くの研究がありますが、最良の時間は単一ではないようです。 それぞれの時間は、あなたの毎日のスケジュールやニーズに応じて、その利点を持つことができます。 たとえば、夕方に歩くと筋肉が暖かく柔軟になりますが、午前中に歩くとよりエネルギッシュな気分になります。 同様に、午前中の外の散歩はまだ暗い場合は危険であり、午後の散歩にコミットすることは忙しいスケジュールで非常に難しい場合があります。
私のアドバイスは、あなたの目標に最適な時間を見つけることです。 それは歩くことになると、最高の時間は、あなたが簡単にコミットすることができますものになります。