あなたの足のよい血循環はティッシュが栄養素を消費し、無駄を除去するのを助け長期足の健康および強さの主要特点である。 弱い足の循環は容易なルーチンを始め、あなたの食事療法を改良することによって増強することができる。
循環という言葉は、心臓を圧送することによって可能になる、身体全体の血液の連続的な流れを表しています。 この動きまたは”血液の流れは、血管として知られている管のネットワーク内で起こる。 動脈は、心臓から血液を運ぶ血管であり、静脈は、心臓に血液を運ぶ血管である。
血液を身体の下部から心臓に戻すことは、血液を身体を通して上方に強制されなければならないため、循環系にとって困難な活動です。 静脈の周りの筋肉は循環するのに役立ちます：静脈の周りに収縮すると、心臓への血液の流れが促進されます。 そういうわけで活動的にとどまることは—ちょうど歩くこと—あなたの循環を後押しするのを助けることができる。
循環は年齢とともに悪化する可能性があります。 しかし、循環の問題は、非常に活発ではないあらゆる年齢の誰にも影響を与える可能性があります。 ここでは、体内の血液循環を改善するためのいくつかの有用なヒントがあります。
ウォーキング
ウォーキングは、よりアクティブで健康的なライフスタイルを構築し、減量を奨励するのに役立つ簡単な低衝撃のワークアウトです。 それはあなたの血圧を下げ、あなたの足の筋肉収縮を改善する最も簡単な方法であるため、任意のレートで歩くことは、あなたの体全体の血流を改善す 筋肉が収縮してリラックスすると、脚の広い静脈の周りで締め付けられ、より鈍い流れの領域で健康的な循環を促進します。 歩行や他のタイプの運動のための追加の利点は、物理的なバランスを維持し、あなたの気分を改善することが含まれます。
適切な体位
座ったときに足を横にしているように見えると、下半身の循環を害する可能性があります。 共通の位置は、脚の循環を遮断し、血液が脚の組織に到達して安全に保つことをより困難にする。 循環に最適な場所に座っての習慣を作る。 静脈の改善された循環を促進することができるそれらの座った位置を試してみてください:
- 少し離れてあなたの膝と床の上にあなたの足で座ってください。 あなたがあまりにも長い間この場所にいなかったように、時々起きることを忘れないでください。
- 循環をサポートするために足を少し持ち上げることもできます。 足からスツールやオットマン六から十二インチの上にあなたの足を置きます。
- 寝ているときは、足をクッションの上に置いて血流を高めてください。 この場所はあなたの背骨にも安全です。
喫煙しないでください
安全な血管が欲しいなら、あなたは確かに喫煙を許可されていません。 喫煙は、あなたの足と足首が膨潤する原因となり、血栓は喫煙者に共通しています。 あなたが喫煙した場合、あなたの心は最良の状況で機能しておらず、これはあなたの足の血管や静脈の弱体化につながる可能性があります。
ストレッチ
毎日のストレッチに従事することは、体に多くの利点があります。 適切な技術との伸張は適切な作用、動き、および柔軟性のために必要である筋肉およびあなたの器官に酸素および栄養素を運ぶ血の循環の促進を助
圧縮ストッキングを着用
圧縮ストッキングは、血流を増加させ、腫れや痛みを最小限に抑えることができます。 あなたが座ったり、一日のために立つために必要な仕事を持っている場合、圧縮は重要です。 あまりにも多くの足の圧力や少なすぎる動きが悪影響あなたの全体的な健康と循環に影響を与えることができます。 圧縮ストッキングは、足の筋肉を絶えず収縮させてリラックスさせ、血液の流れを増加させることによって、歩行の内部運動を模倣する。
ストレス管理
ストレスは、身体の循環を含む精神的および肉体的健康に有害な副作用をもたらす可能性があります。 運動、音楽、深呼吸、瞑想、心理療法を聴くことによってストレスを軽減する方法を模索しています。
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