アルコールなし30日間

30日間アルコールを切り取る利点

アルコールを減らすかやめることは、多くの点で

アルコールを30日間切り取ることの利点は次のとおりです:

• 気分の改善
• 睡眠の改善
• エネルギーの増加
• 愛する人との関係の改善
• 身体的および精神的パフォーマンスの向上
• がんや心臓病などの長期的な健康問題のリスクの低下
• お金の節約
• あなたが実際に飲まずに人生を乗り越えることができることを自分自身に示す

誰が一ヶ月のためにアルコールフリーに行くべきですか？

誰もがアルコールフリーの月の恩恵を受けることができます。

あなたの社会生活にいくつかのマイナーな調整を行い、幸せな時間に水のためにあなたのアルコール飲料を交換する以外に、ほとんどの人のための月

誰かが中毒を持っている場合、彼らは突然アルコールなしで行くべきではありません。 彼らは撤退を通してそれらを導き、撤退によって引き起こされる結果に直面するために専門的な解毒を必要とします。 あなたが4-5時間ごとにアルコールを飲まないことから不安定で震え始めるなら、あなたは間違いなくプロのデトックスが必要です。

アルコールなしで30日の間に何が起こりますか？

あなたが一ヶ月間アルコールを飲まない場合に起こることができることは次のとおりです：

1。 より良い睡眠

アルコールを控えることは、より良い夜の睡眠を得て、リフレッシュ感を目覚めさせるのに役立ちます。

15～28％の人が睡眠を助けるためにアルコールを使用していますが、それは休息の質と量を減らします。 アルコールは私たちの睡眠の2つの最も重要な部分を混乱させる可能性があります:

1. 睡眠の最も物理的に重要な部分である遅波睡眠（深い睡眠）。
2. レム睡眠は、あなたが学び、覚えておくのに役立ちます睡眠の一部です。

アルコール摂取量を減らしたり、完全に飲酒をやめたりするほとんどの軽～中程度の飲酒者は、睡眠の質が比較的迅速に改善することがわかります。

2. 膨満感が少ない

アルコールをやめる人は、アルコールによる膨満感が少ない結果として、よりスリムな顔や胴の外観を経験する可能性があります。

アルコールは体内で腫れを引き起こす炎症性物質です。

この炎症は、砂糖や炭酸の液体などのアルコールと頻繁に混合されるものによって悪化し、ガス、不快感、およびより多くの膨満感をもたらす。

3. 減量の可能性

アルコールをあきらめる人は、一時的であっても体重を減らす可能性があります。 アルコールは、体の代謝の速度を低下させることによって体重増加に寄与する。

代謝が遅いと、体はまずアルコールを分解するので、脂肪や糖は遅く燃え尽きます。

さらに、アルコールも純粋な脂肪とほぼ同じ数のカロリーを持ち、グラムあたり七です。

飲酒はまた抑制を低下させ、何人かの人々を間食になりやすくすることができます。 冷静ながら、厳格な食事を維持する方が簡単です。

4. 不安レベルを下げる

アルコールフリーになると、精神的健康を改善するのに役立ちます。

多くの人がストレスや不安に対処するためにアルコールを使用していますが、証拠はアルコールが不安を悪化させる可能性が高いことを示しています。 アルコールをオフに行くことは、不安レベルの低下に貢献することができます。

血中アルコール含有量が増加すると、記憶と理解の障害を経験するにつれて、私たちはより感情的に不安定になります。

この情緒不安定は、酔っている間にストレスを管理することを、私たちが明確な頭をしているときよりもさらに困難にします。

アルコールは脳の化学を変化させ、不安を悪化させる可能性があります。 慢性的なアルコール使用はまた、パニック障害の発症に寄与する要因である。

5.

飲酒は、ビタミンB群の供給を枯渇させます（持続的なエネルギーに不可欠です）。

ほとんどの栄養素と同様に、ビタミンB群は一つの目的を持っているだけでなく、あなたのエネルギーとアルコール消費の両方に影響を与えることに気

6. 水分補給の増加

アルコールは脱水しているので、アルコールなしで行くことはあなたの体がより良い水を吸収し、より良い水和を保つのを助けます。

アルコールは利尿薬であり、体が他の液体よりもはるかに速い速度で血液から体液を除去する原因となります。

あなたの体にはバソプレシンというホルモンがあり、腎臓を通過した水を体が再吸収するのを助けます。

アルコールを飲むと、体の生成するバソプレシンが少なくなり、水が再吸収され、尿として排出されることが少なくなります。

普段のように水を再吸収していないので、脱水状態になってしまいます。

7. 二日酔いがない

飲酒を控えることは、もはや二日酔いに苦しむことはありません。 吐き気、頭痛、または疲労の代わりに、あなたはより活力を与えられ、生産的に感じるでしょう。

8. より良い肌

アルコールなしで行くことは、あなたの肌が不健康な色と質感を与える物質の脱水効果から回復するのに役立ちます。

一部の飲酒者は、飲酒を抑制することで湿疹が解消されたと報告しています。

9. その他の健康上の利点

飲酒をあきらめることは、多くの肯定的な健康上の利点を提供し、長期的なアルコール消費に関連する悪影響のリスクを軽減し

飲酒をあきらめることは、次のことを開発するリスクを低下させます:

• がん：アルコールの摂取は、口腔、咽頭、喉頭、食道、肝臓、結腸直腸、および女性の乳房のがんを引き起こす可能性があります。
• 心臓病：長期のアルコール乱用は心筋を弱め、薄くし、血液を送り出す能力に影響を与える。 あなたの心が効率的に血液を送り出すことができないとき、血流の欠如はあなたの体のすべての主要な機能を破壊します。
• 精神疾患：アルコール乱用は、うつ病や不安などの精神障害の症状を悪化させる可能性があります。
• 肝臓および膵臓の疾患：アルコール消費は、アルコール性肝疾患、アルコール性肝硬変、およびアルコール誘発性急性または慢性膵炎を引き起こす可能性があ
• 感染症：アルコール使用障害は、結核、HIV、肺炎などの主要な感染症に有害な影響を与えます。
• 糖尿病-多くの場合、重いアルコール消費によって引き起こされます。
• 暴力と傷害:アルコール消費と攻撃性との間には明確な関連性があり、暴力につながる。 あまり頻繁に飲む人は、おそらく寛容性が低いため、酔っている間に他の人を負傷させたり傷つけたりする可能性が高くなります。
• 自傷と自殺：アルコール消費は意図的な傷害にも関連している。 重いアルコール消費は自殺の危険性を高めます。

アルコールなしで30日後にはどうなりますか？

アルコールフリーになる最初の週の間、あなたは大きな違いに気付かないかもしれません。

重い飲酒の後、正常に戻るまでに数日かかることがあります。 この時間の間に、体はアルコールによって引き起こされる害から自分自身を修復しています。

飲酒から跳ね返るには、アルコールの体を取り除くこと、睡眠に追いつくこと、および一致した可能性のある他の悪い習慣を切り取ることが含まれます。

多くのアルコール飲料の発熱量が多いため、膨満感が少なく、わずかな体重減少など、わずか数日間飲酒を停止した後、いくつかの肯定的な副作用に気づ

しかし、他のすべての要因が同じままであると仮定すると、通常、結果に気づくまでに一貫して飲酒しないのは少なくとも二週間かかります。

飲酒せずに行くことは、ユーザーが飲酒習慣をよりよく理解し、アルコールとのより健康的な関係を構築するのにも役立ちます。

「1月辛口」のメリット

「1月辛口」とは、1月の飲酒を自主的にやめる人が多いことです。

乾いた1月の目標は、冷静で、より明確で、よりリフレッシュされ、健康的なノートで新年を始めることです。

それはまた、あなたが質問に答えるのを助けることができます、”私はアルコール中毒ですか？”

Dry Januaryは、2012年に英国の慈善団体によるイニシアチブとして始まり、人々を助けるために”二日酔いを捨て、ウエストラインを減らし、31日間アルコールをあきらめることによって深刻なお金を節約する。”

何百万人もの人々が今、挑戦に参加しています。

最近の研究では、軽い飲酒が人々の健康を維持するのに役立つという証拠が見つかっていないため、意識が高まっています。 平均して週に5杯以上の飲み物を飲むと、人の人生から何年もかかることがあります。

参加者の約82％が、一ヶ月のアルコールフリーに成功した後に達成感を感じました。

誰かが永久に飲むのをやめるべきであるとき、一部の人にとっては、時折休憩しながら適度にアルコールを飲むのが安全かもしれません。

一方、一部の人々は一時的ではなく恒久的に飲酒をやめることを検討すべきである。

アルコールをやめることは強く人のためにお勧めします:

• 削減しようとするが、彼らが設定した制限内にとどまることができない
• 飲酒によって引き起こされるか悪化する病状を持っている
• アルコールと相互作用する薬を服用している
• 妊娠しているか、または妊娠する可能性がある
• アルコールを飲むことからマイナスの結果を経験している（飲酒運転、飲酒中の戦い、繰り返される仕事、社会的な恥ずかしさ）。)

彼らはアルコール中毒を持っていることを感じている人も飲酒をやめることを検討する必要があります。

アルコール依存症の一般的な兆候には、昨年中にこれらの症状のいずれかが存在することが含まれます:

• 家庭、職場、学校の責任を妨げる飲酒
• 飲酒中に危険な行動に従事する
• 飲酒によって引き起こされる法的問題
• 飲酒にもかかわらず、関係に問題を引き起こしている
• アルコール耐性が高いか、所望の効果を得るためにもっと飲む必要がある
• より多くの飲酒、またはより長い飲酒
• 意図したよりも
• 飲酒を停止または削減することができない
• 過度の時間飲酒を費やしたり、後遺症から病気になったりする
• うつ病や不安の症状があるにもかかわらず、飲酒することが重要または興味深い
• 記憶停電を経験する
• 激しい欲求や飲酒を促す

アルコール中毒の別の兆候は、禁断症状を経験していることである。:

• 振戦（揺れ）
• 血圧の上昇
• 急速な呼吸
• 発汗
• 悪心および嘔吐
• 不安
• 過敏症
• 悪夢または鮮やかな夢
• 悪夢または鮮やかな夢
• 不眠症
• 幻覚
• 発作

これらの禁断症状のいずれかを経験した場合は、アルコールから安全に解毒するために医療専門家に連絡する必要があります。

アルコールから安全に解毒する方法

アルコールを減らすかやめる前に、まず医師に相談してください。

医師は、あなたの健康に基づいて医師のアドバイスを与え、離脱計画を作成し、離脱症状の準備を助けることができます。

アルコールから安全に解毒する最善の方法は、認可されたリハビリ施設で入院患者のケアを受けることです。