アスリートとして、私たちは常に次の挑戦を模索しています。今年はあなた自身のためにどのような新しい境界を設定しますか？ より多くの人々が次のフロンティアとしてultramarathonsに回っています。 あなたもultrarunningの世界について興味がある場合は、ここで26.2を超えることについて考慮すべきいくつかのことがあります。
精神的能力
グリズルドの古いウルトラランナーは、ほとんどの人が運転する気よりも長く走っているときにあなたの心の力を証明することができます。 これは考慮すべき最も重要な側面である可能性が高いです。 それは精神的にも肉体的にもある程度の靭性を必要とします（違いはありますか？）を実行するには、ウルトラマラソンを実行します。 不快感、疑い、恐怖はしばしばゲームの一部です。 しかし、あなたが”痛みの洞窟”に入るたびに、あなたはその後の訪問によって怖がっていないもう一方の端から出てきます。 あなたの50kmの経験が肯定的なものであり、50マイル、または100マイルのレースであなたの手を試すことを熱望するならば、リスク対報酬の比率は方程式の両側で増加します。 長く実行すると、これらの”タフなスポット”を経験するためのあなたの傾向が高くなりますが、それはまた、満足度と達成感の増加が付属しています。 これはultrarunningの魅惑である。
走行履歴
レースを次の、さらに遠くへの飛石として使うのが最善であるという基本的な前提から始めましょう。 したがって、ultrarunningへの旅は、ultramarathonへの足がかりとして、それぞれ連続して長い距離を使用する必要があります。 この測定されたアプローチを取ることは楽に今走っているところからの間隔の最も小さい可能なジャンプを取ることを意味する。 あなたは5キロのレースをやってきたのであれば、10キロのレースのために訓練。 10キロからハーフマラソンなどに行き、マラソンを完走するまでは怪我のない状態にしてください。 この時点で、あなたはultramarathon距離の準備ができています。 このルールにはいくつかの例外があり、それを破る試みのほとんどは壊れた体になります。
: あなたが正常にマラソン傷害フリーを終了している場合は、実際には最も可能性の高いultramarathonを実行することができます。 マラソンからの距離の論理的なステップアップは、マラソンよりもわずか5マイル長い50kmのレース（31.1マイル）になります。 距離を上に移動すると、もう少し時間と不屈の精神がかかることを知っています。 しかし、あなたの走行履歴が長くなればなるほど、この移行、またはマイル数の追加は容易になります。
マラソンのトレーニングが雑用だと思ったら、ultraのトレーニングを再考したいかもしれません。 確かに時間のコミットメントを軽減する方法があります（トレーニング計画を持つような）が、特定の”マイルへの中毒”とその中毒を養うために必要な時
距離目標が増加するにつれて、ペーシングに焦点を当てることは一般的に少なくなり、徒歩での全体的なボリューム/マイル/時間に焦点を当てます。 オフロードultramarathonのための訓練はそれとペースが努力を測定するより少なく効果的な方法になることを意味する道の訓練を持って来る。 あなたの訓練が道に動くと同時に、あなたの訓練のスケジュールは感知された努力か心拍数の導かれた、時間ベースの操業に変わる。
飲食
ウルトラマラソンは長いので、しっかりとした栄養と水分補給戦略を把握する必要があります。 そう頻繁にする失敗は終わる失敗で起因する。 あなたの体は、筋肉や肝臓グリコーゲンの形でエネルギーを蓄積しています。 これは、燃料を摂取せずに1.5-2時間走ることができるエネルギー予備です。 これは短い間隔のために十分であるが、あなたの競争が4-7時間の長い50のkmであるときよく役立たない。 そうあるゲルを買い、あなたの胃があなたの長い操業の間に扱うことができるものを把握し始めなさい。
26.2マイルのマークを通過すると、あなたの代謝率に何か違うことはありません。 だから、レースの開始から、これは一貫してカロリーを消費することを意味します。 他の誰よりも多くの100マイルのウルトラマラソンを獲得したカール-メルツァーは、100マイルレースでエネルギーゲルでほぼ独占的に燃料を供給している。 しかし私達のほとんどのために競争の間に65のゲルを食べることの思考は反発的である。 だから多様性が鍵です。 最もよく働き、容易に消化できるものがからのあなたのカロリーのほとんどを得なさい、通常ゲルか粉である。 それからフルーツ、エネルギーワッフルおよび棒のような他の風味がよい御馳走とのそれを補いなさい。 より長いultrasのためにある実質の食糧選択は非常に魅力的になる。 私のお気に入りの二つは、焼き山芋/リンゴ、そして七面鳥で包まれたアボカドです。 予想外を軽減するためにあなたの長い訓練の操業の間にあなたの燃料の作戦をテストすることを確かめなさい。
水和については、私は博士だと思います。 ティモシー Noakes（ランニングの伝承）は、距離に関係なく、それを正しく持っています：”喉の渇きに飲む、それはそれです”。 しかし、レースが長くなればなるほど、水分補給の問題を開発する時間が長くなります。 だから、スマートで一貫性があり、自分自身が後ろに取得することはできません。 あなたは通常、bonkから戻ってくることができますが、真の脱水や低ナトリウム血症は病院に乗ることになる可能性があります。
More Gear
ショートショートだけで向かう自由奔放な5Kまたは10Kランナーは、少し困難なultrarunningに必要な機器を見つけるかもしれません。 ギアは、実際には年々飛躍的に改善されています（UltrAspireをチェックしてください）。 不運な事実はしかし訓練するか、または競争している間ある時点であなたが付いているカロリーそして水を運ばなければならないことである。 これは水和のバックパックを要求するか、または私達がultrarunnersがあなたの手にあなたのびんを付けるびんのホールダー単にである”handhelds”と呼ぶもの。
ジェダイやライトセイバーのように、あなたの進行のある時点で、あなたはあなたとあなたの手持ちを取らずに家を出ることはできません。 この時点で、”あなたはほとんど準備ができています、若いジェダイ”。
地形
ほとんどのウルトラマラソンは、道路ではなくトレイルで走っています。 風景のこの変化は、コンクリートジャングルを実行している道路の退屈な単調さにそれを自然な解毒剤をもたらします。 それはまた、丘陵起伏のある地形、悪い足場、泥、そして素晴らしく技術的なトレイルを意味します。 あなたが道路の背景から来て、露出に嫌悪感を持っている場合ではないフレット、フラットトラックや自転車道にultramarathonsがたくさんあります。 しかし、私の賭けは、あなたがある時点で”本当の”トレイルランの険しい遠隔性と恋に落ちるということです。 あなたはそこに完全に一人ではありません。 すべてのultramarathonsは、通常、食品、水、応急処置がある援助ステーションを持っています。 それはちょうどロードレース中ほど頻繁に利用できず、場所によっては、それほど多様性がないかもしれません。
あなたがトレイルでultrarunningに遭遇する可能性のある地形のいくつかの例については、以下のビデオをチェックしてください。
最後に、最も重要なことは…
超Runningは、実際には愛の労働です。 正直なところ、意欲的なultrarunnerのための唯一の本当の前提条件は、実行の愛です。 あなた自身の強さで広大な距離をカバーすることができることは、単にそこにある最も力を与える感情の一つです。 達成は忍耐および決定の無制限容量を証明するあなたのためのドアを精神的に開ける。 結局のところ、あなたがそこまで走ったら–あなたができないことはありますか？