オメガ3が働くのにどれくらい時間がかかりますか？

オメガ-3は、最適な認知と全体的な健康のために重要です。 オメガ3S DHAとEPAは、心臓の保護、うつ病の緩和、炎症の軽減、学習と記憶、新しい脳細胞の修復と成長に不可欠です。

しかし、魚油や新しいPerformance Lab®Omega-3のようなオメガ-3サプリメントを毎日の向知性スタックに追加した場合、そのオメガ-3が機能するのにどのくらい どのようにすぐにこれらの利点を体験することができますか？

この記事では、オメガ-3が何であるか、オメガ-3サプリメントの服用を開始したときに何が起こるか、それがどのように感じているか、オメガ-3サプ

オメガ3とは何ですか？

オメガ3は必須脂肪酸です。 それはオメガ3が最適の頭脳および全面的な健康のために重大であるので”必要”である。

オメガ3は、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）の三つのタイプがあります。

ALA脂肪酸は植物に由来します。 そしてepaおよびDHAはサケ、ニシン、サバ、アンチョビ、menhadenおよびイワシのような油性魚に主にあります。 藻類から野生のオメガ3を得る。

あなたの体はこのタイプの脂肪を作り出すことができません。 つまり、オメガ3の健康的なレベルを維持するためには、食べ物からそれを得る必要があります。

しかし、オメガ-3を十分に摂取する代わりに、ほとんどの人は不足し続けています。

なぜあなたはオメガ-3が不足している可能性があります

なぜあなたはEPAとDHAの高い十分な魚介類を食べていないので、オメガ-3で低くなる可 またはあなたが使用しているオメガ3の補足はあなたの消化系によって吸収されていません。

明確にするために、これら二つの理由をもう少し詳しく調べてみましょう。

最大の問題は、私たちの西洋の食事にオメガ6脂肪酸が含まれていることです。 ヤシ、キャノーラ、大豆、ヒマワリおよびベニバナ油のような処理された食糧および食用油から。

私たちの祖先は、オメガ-6とオメガ-3の必須脂肪酸の比率が1：1の食事で進化しました。

一方、私たちの現代の食事は、オメガ-6とオメガ-3の不健康なバランスを16：1の比率で維持しています。

この不健康な脂肪酸比は、私たちの社会で見られる病気の多くを説明するかもしれません。 心臓病、癌、osteoporosisしょう症および炎症性および自己免疫疾患を含んで。

オメガ6脂肪酸を含む加工食品や不健康な食用油を避けるために最善を尽くしてください。

それらを完全に排除する必要はありません。 しかし、代わりに、DHAとEPAの高い魚介類を食べることによって、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やしてください。 またはPerformance Lab®Omega-3のようなOmega-3補足を毎日使用しなさい。

オメガ3より高い食事は、インターロイキン1β（IL-1β）、腫瘍壊死因子-α（TN-F-α）およびインターロイキン-6（IL-6）を抑制することにより、抗炎症効果をもたらす。 何かオメガ6脂肪酸が行うことはできません。

なぜあなたのオメガ-3が働いていない

あなたがオメガ-3が不足している可能性があるもう一つの理由は、あなたが十分な健康的な脂肪を食べてい 毎日の補足を使用していても。

オメガ-3脂肪酸は、脂肪質の食事と一緒に摂取した場合にのみ、システムによって吸収され使用されます。

乳化する胆汁塩と、オメガ3含有脂質を腸内で消化する膵臓酵素を放出するのに十分な脂肪が必要です。

あなたが低脂肪食を食べるために主流の薬によって提供されるアドバイスに従ってきた場合、あなたはそれが悪いアドバイスだ知っている必要が

あなたの食事療法のこれらの健康な脂肪なしで、あなたが現在使用している脂溶性の補足の何れかの利点を得ていないので。

オメガ3を含むこれらの脂溶性サプリメントは、あなたの消化器系を介してそれを作ることはありません。 上で説明した理由のため。

そして、あなたは未使用の魚油、オメガ3、またはDHAサプリメントを排泄します。 その利益を経験することはありません。

これがあなたであれば、私はこの欠陥のあるアドバイスを再訪することをお勧めします。 そして、あなたの食事療法に戻っていくつかの健康的な脂肪を追加します。

あなたはあなたがどのように良い感じで驚かれることでしょうので。 体と脳が再び健康な脂肪にアクセスできるようになると、脂溶性ビタミン、ミネラル、オメガ3が提供するすべての利点を得ることができます。

体と脳がそれらを使用できるように、消化と輸送に脂肪を必要とする脂溶性栄養素。

あなたがオメガ3欠乏であるという兆候

脆い爪、生命のない髪、乾燥した肌、疲労、集中力の低下、関節痛、または不眠症に苦しんでいる場合、それはオメガ3欠乏症の兆候である可能性があります。

オメガ-3欠乏症の他の徴候には、注意、学習、記憶の問題が含まれます。 そして不況、心配、積極的な行動、怒り、または自殺思考はすべてオメガ3の不足にリンクされました。

さて、私はあなたがオメガ-3補給レジメンに従うとすぐに、あなたが突然あなたの病気をすべて治癒するとは言っていません。 錠剤の解決策はありません。

しかし推薦された適量で良質のオメガ3またはDHAの補足を毎日使用することはよりよく感じることへ道の始めることができます。

あなたのオメガ-3レベルをテストする方法

あなたの医者に尋ねるか、地元の研究室に行き、あなたの状態をよりよく理解するためにオメガ-3

オメガ3指数は、赤血球膜中のオメガ3脂肪酸（DHAおよびEPA）の割合を測定する血液検査です。たとえば、細胞膜に64個の脂肪酸があり、3個がDHAとEPAである場合、オメガ3指数は4.6％です。

オメガ3指数参照範囲は2.90-12.90%です。

オメガ-3指数–8%以上–低リスクゾーン

オメガ-3指数–6%以下–平均リスクゾーン

オメガ-3指数–4%以下–高リスクゾーン

オメガ-3レベルを上げる方法

オメガ-3が不足している場合、インデックススコアを上げる唯一の方法は、オメガ-3レベルを上げることです。DHAおよびEPA。

亜麻仁やチアのような植物に見られるALAは、あなたのオメガ-3指数に影響を与えません。 そして非常に少し医療補助を提供して下さい。＜9296＞＜7295＞ALAはEPAに変換し、次にDHAに変換することができます。 しかし、変換はあなたの肝臓に限定されており、非常に限られています。オメガ-3sおよび/または向知性サプリメントが豊富な食品から直接DHAおよびEPAを消費することは、あなたの体のこれらの脂肪酸を増加させる唯一の実用的な方法です。

野生で捕獲されたサケおよび養殖サケは、他の形態の魚介類に100gあたりより多くのDHAおよびEPAを供給しています。 1つの研究によると、717〜1533mg/100gの範囲。

オメガ-3指数レベルを上げる最も一貫した方法は、魚油または藻類から蒸留されたオメガ-3サプリメントを使用することです。

オメガ3サプリメントは、天然トリグリセリド、遊離脂肪酸、エチルエステル、再エステル化トリグリセリド、およびリン脂質を含むいくつかの異な

研究によると、DHAおよびEPAレベルを上げる最良かつ迅速な方法の1つは、天然魚油と比較して再エステル化トリグリセリド（124％）を使用することです。 Performance Lab®Omega-3のような補足を使って。

エチルエステルの生物学的利用能は最悪（73％）であった。 遊離脂肪酸および天然トリグリセリドは、天然魚油（91％）を使用するのとほぼ同じであった。

別の一連の研究では、オキアミ油がDHA&EPAのリン脂質形態であり、24時間で血液中のピークレベルが測定されたことが示されています。

オキアミ油はまた、再エステル化トリグリセリドおよびエチルエステルよりも優れた生物学的利用能を示した。

オメガ3は毎日どれくらい摂取すればよいですか？

オメガ3の推奨毎日の投与量は、あなたの年齢、性別、および健康状態に依存します。

世界中の保健当局は、オメガ-3の投与ガイドラインを発表していますが、それらは権限によって異なります。

私の研究の大部分は脳の健康と最適化にありました。 そして、私は、査読された臨床研究に基づいて、最も効果的な向知性薬の投与量は1日あたり1000mg DHAであると結論づけました。

しかし、あなたのシステムはDHAと一緒にEPAを必要とします。 ほとんどのDHAサプリメントには効果的ですが、より少ない用量のEPAも含まれていることがわかります。

オメガ3がどれだけあなたに適しているかを決める最も安全な方法は、テストを受けることです。 そしてあなたのオメガ3の索引のスコアであなたの適量を基づかせていて下さい。

レベルを上げる必要がある場合は、”リスクゾーンなし”になるまで、DHAとEPAをより高い用量で服用してください。

投与量に関する最後の注意は、サプリメントラベルの前面にあるオメガ-3投与量は、各gelcapに含まれるDHAおよびEPAの量とは大きく異なる可能性があるこ 補足を買う前に’補足の事実’のラベルを点検することを確かめなさい。

そして新鮮が一番です。 魚油はすぐに酸化し、’甘やかされて育った’魚油の補足の使用からの酸化圧力がボディおよび頭脳のために悪いので。

それは’魚’臭い場合は、棚の上に戻してください。 またはそれを捨てる。 オメガ3および魚オイルの補足に関しては古い格言’のために支払うものを得る’把握は本当である。

オメガ-3sのボトムライン

オメガ-3sは、サプリメントを服用してから3-4時間以内に血流に入ります。 オメガ3レベルのDHAとEPAが赤血球膜を飽和させるには、サプリメントを摂取した後、約24時間かかります。

しかし、オメガ-3指数スコアを上げるには、オメガ-3を毎日補充するのに数日または数週間かかることがあります。

ほとんどの医療専門家は、一日あたり4,000mgのオメガ3を超えないことを示唆しています。 しかし、チャンスはあなたがそんなにオメガ3を必要としないです。

特定の健康問題を治療していない限り、1日あたり600mgのDHAと300mgのEPAを含む新しいPerformance Lab®Omega-3のようなサプリメントを使用しても安全です。 最適な脳の健康のために。 そしてオメガ3脂肪酸との全身の最適化。