サッカーの熱は私に美しいゲームをすることの健康上の利点について考えさせてくれました。 何百人もの競合する選手が、今後4週間にわたって自分の体と心を入れているのは何ですか？ そして、これは彼らの長期的な健康にどのような影響を与えることができますか？
報酬を得るために次のロナウドになる必要はありません。 実際には、コペンハーゲン大学の研究では、あなたの仲間に対して定期的な五側のサッカーの試合をプレイすることは、あなたの健康に重要な、有益な効果
スポーツをすることが健康ハットトリックを達成するのにどのように役立つかを読む-あなたをより強く、より健康的に、より幸せにする。
サッカーの健康上の利点は次のとおりです:
- 心臓の健康と血圧の改善
- 不活性な個人の筋肉量と骨の強さの増加
- 体脂肪の減少
- 強さ、スタミナ、スピードの構築
- 脳の訓練、集中と協調の改善
- チームワークの促進、社会的であり、自信を高める
世界で最も人気のあるスポーツをプレイすることで、今年の真の勝者になる方法は次のとおりです。:
サッカーと筋力トレーニング
サッカー、体組成と脂肪
それはすべてチームの仕事についてですサッカーの社会的側面
しかし、最初に、サッカーをすることの健康上の利点のいくつかを理解するために、私たちはゲームが私たちの体をどのように機能させるかを理解する必要があります。
サッカーをするときに使用されるエネルギーシステムは何ですか？
サッカー選手が行うトレーニングの複雑さは、彼らが好気性システムを利用するだけでなく、ゲーム中にも嫌気性システムを利用することを意味します。
有酸素運動とは、呼吸する酸素が肺や心臓を介して筋肉に運ばれ、活動を行うために必要なエネルギーを与えることです。 したがって、有酸素運動は、より低い強度の活動と関連している。
しかし、活性が高強度で行われると、嫌気性系が優勢なエネルギー系になる。 これはあなたの嫌気性システムがエネルギーをはるかに急速に作り出すことができるのである。
エネルギー資源が急速に枯渇しているため、長期間嫌気的に運動を行うことはできません。 そう、あなたの体は強い期間の間に造り上げられる酸素の負債を補充するために好気性に働きます。
サッカー選手は、試合中に高強度のスプリントのような運動と低強度のジョギングのような運動を混在させる傾向があります:
- 25% 時間の37%がウォーキングに費やされている
- 時間の20%が高強度ランニングに費やされている
- 時間の11%が短距離走に費やされている
- 時間の7%が後方走に費やされている
サッカーと筋力トレーニング
サッカー選手は次のようにフォローしている。ピッチ上でのパフォーマンスを向上させるための特定の強さとパワートレーニングプログラム。
サッカーで行われる行動は、複数の関節、複数の筋肉の動きの結果であり、筋肉が互いに調整して効率的な動き、多方向の力、およびそれらの動きを生 そのため、サッカーの強さプログラムは、これらの動きを中心に設計されます。
これは、試合中にサッカー選手の全身を従事させる必要があるためです守備、タックル、スプリント、ジャンプアップ、もちろんボールを打つために強さが必要であり、怪我のリスクも軽減されます。 ゲーム中に使用される筋肉には、次のものがあります:
- 上半身-スローインからランニングやジャンプまで、強力な上半身の筋肉や関節はあなたに競争力を与えます。
- コア安定性-クイックターンや相手をオフに保持することによってボールを保護するような動きを行うときに、良好な姿勢を維持するためにコア安定性
- 下半身-明らかなものですが、サッカー選手は足首から臀部まで、下半身のさまざまな筋肉全体に強さを蓄積し、キック、スプリント、バランスなどを可能にします。
このすべてはあなたと私にとってどういう意味ですか？ まあ、サッカーをするとき、それは私たちの全身が運動を得ていることを意味します。 しかし、ピッチ内外のプロサッカー選手と同じ結果を見るためには、ジムを無視しないことが重要です。
Journal Of Strength and Conditioningによる1つの研究によると、青少年のサッカー選手の筋力トレーニングは、パフォーマンスの向上だけでなく、怪我のリスクも低下させた。
この研究では、週に二から三の90分の筋力トレーニングセッション（すなわち体重）が導入され、この怪我のリスクが軽減されました。 これは、筋力トレーニングを避けることによって、あなたはサッカーの試合中に自分自身を傷つける危険性が高いことを意味します。
だから、サッカーは私たちの筋肉を働かせるのに最適ですが、まだジム会員をキャンセルしないでください。
サッカー、体組成、脂肪
私たちがサッカーをするとき、私たちはカロリーを消費するので、それは私たちの体組成を改善するための良い方法、すなわち必要に応じて体脂肪を失うことができます。
前述したように、サッカーをするときは、脂肪を主なエネルギー基質として好気的にエネルギーを利用し、筋肉に蓄えられた炭水化物をグリコーゲンを主
サッカーの30分をプレイすると、何カロリーが燃焼しますか？
Harvard Healthによると、体重が155ポンドの人は、30分のフットボールのレクリエーションゲーム中に最大260カロリーを消費することができます。
ただし、体脂肪を減らしたい場合は、栄養を正しく取ることが不可欠であることに注意することが重要です。
さらに、より多くの筋肉を修復して構築するには、食事に十分なタンパク質が含まれている必要があります。
トレーニングと栄養の組み合わせにより、サッカー選手は”アスリート”の標準的な体脂肪率を約10％維持することができます。
サッカー選手の典型的な体組成は何ですか？
プロサッカー選手の平均体重は英国の平均男性（約83.6kg）と同じですが、体脂肪率は大幅に低くなっています。 プレミアリーグのサッカー選手は、一般的に約10％の体脂肪率を持っています-対照的に、平均的な男性のための”許容可能な”範囲は18-24％であり、”フィット”男性は14-17％の体脂肪率を持っている必要があります。
それはすべてチームワークについてですサッカーの社会的側面
チームワークはサッカーをする上で不可欠なスキルです。 それは選手と相手チームに対して強い力の間の調和を作成します-いくつかの偉大なサッカーのスコアにつながります。
ピッチからのチームワークの恩恵をどのように受けていますか？
チームワークは、ユースサッカーからプロレベルまで、すべてのトレーニングプログラムを通じて常に推進されており、強力な労働倫理が必要です。
チームとしてサッカーをするということは、あなたのコミュニケーションを明確にし、チームにとって最善のことに焦点を当てることを意味します。
ゲームの友情は簡単にあなたの日々の生活の中でそれを道にします。 そして、さらに、あなたの精神的健康への後押し-運動に伴う自信と自尊心を持って-あなたがフィールドを離れて社交する可能性が高くなります。