数日前、私はマイルを実行することができますどのくらいの速見たかったです。 私はサッカー場で走り、陸上競技場とは違って、それは”4周が1マイルに等しい”として簡単ではない。 だから私はそれを自分でやった、私は私の巻尺を持って、サッカー場の周りのラップがマイルであるだけでどのように計算しました。
サッカー場の周りを4.7周すると、完全なマイルになります。 単純化のために、約5周はマイルです。 全体のサッカーのピッチは約360フィートの長さと200フィートの幅です。 いくつかのサッカー場は、寸法がわずかに異なる可能性がありますが、すべてがほぼ同じです。
それはただの簡単な答えでした。 しかし、それはサッカー場とどのように比較しますか？ どのように多くのラップはキロですか？ より徹底的な答えを得るために読み続けてください。
ここでは、異なる単位で知っている小さな会話チャートです。
| 周 | マイル | Km(キロメートル) |
| 4.8 周回数 | 1マイル | 1.6km |
| 9.6 周回数 | 2マイル | 3.2km |
| 14.4周 | 3マイル | 4.8km |
| 19.2 周回数 | 4マイル | 6.4km |
| 24 周回数 | 5マイル | 8km |
| 28.8 周回数 | 6マイル | 9.6km |
| 33.6 周 | 7マイル | 11.2km |
| 43.2 | 9マイル | 14.4km |
| 48 周回数 | 10マイル | 16km |
それは他の分野とどのように比較されますか？
私が測定したフィールドは、サッカーと（アメリカの）サッカーの両方でした。 サッカー場の長さは360フィート、幅は160フィートです。 彼らは両方とも長さが似ていますが、サッカー場は両端が広くなる傾向があります。 余分な幅は、プレイヤーに演劇を作るためのより多くの部屋を与えます。
サッカー場の周りを何周するのはマイルですか？
サッカー場の周りを周回する場合は、サッカー場の周りを約5周すると1マイルに等しくなることを知ってください。 サッカー場では4.7周ですが、サッカー場では5周です。
両方のタイプのサーフェスについては、マイルを完了するために5周を行うだけです。 だから、サッカー場のために、あなたは完全な5周を完了する場合は、1マイルよりも少し実行されます。 しかし、その余分な距離はあなたを強くするだけです。
サッカー場の上下は何回マイルですか？
何らかの理由で、ラップをしたくないかもしれません。 あなたは良いスタミナワークアウトのためのサッカー場を上下に実行することを好むかもしれません。 その場合、フィールドの上下14.6倍はマイルに等しくなります。
それを約15倍に見積もることができます。 各ラウンドは1ラウンドとみなされます。 あなたが走ったら、あなたは一つをしました。 フィールドに戻って実行すると、それは2です。 そして、あなたはそれを15回行うまで走り続けるでしょう。
どのくらい速くマイルを実行する必要がありますか？
高校では、いつもマイルをタイムアウトしていたので、私は彼らを嫌っていました。 本当にサッカー選手がマイルを完了する必要がある特定の時間はありません。 しかし、ここで私たちのコーチが探した一般的な時間です。
| 時間 | それは何を意味するのですか |
| 6未満 | |
| 6 7 | |
| 8 以上 |
速いマイルを走ることはあなたの焦点であるべきではありません
これはマイルを走ることであなたのレベルを決定するための一般的な時間です。 これは決してあなたがどのように良いサッカー選手を決定します。 チームの最高の選手の中には、マイルランでひどいことをした人もいましたが、彼らはまだ素晴らしかったです。
5～6分の距離を走ることができれば、それは素晴らしいことです。 できない場合は、それもokです。 長距離の操業を動かすことにあなたの試しのあまり焦点を合わせてはいけない。 それはサッカーが何であるかではありません。
マイルの代わりに、これがあなたの主な焦点でなければなりません
見て、私はマイルや二つを実行するとスタミナに役立つかもしれないが、サッカーは長距離レースではないことを理解しています。 代わりに、サッカーの試合は、スプリント、ジョギング、さらには90分間歩くのバーストで満たされています。 だから、マイルを実行してスタミナを向上させるための最良の方法だとは思わないでください。 その代り、短距離走および動揺を含んでいる連続したドリルを組み込みなさい。
サッカーのピッチの周りを一定の速度でマイル周回するだけなら、サッカーの試合のために体を訓練しているわけではありません。 あなたは長距離マイルレースのためにあなたの体を訓練しています。 あなたは、迅速なスプリントやジョギングに適応するためにあなたの体を教える必要があります。 これらの側面の両方のワークアウトを行うときは、スプリントし、すぐに回復することができるようにあなたの体を訓練します。 サッカー場のまわりでラップを動かそうとすればそうそれ以上の遅れなしで、ここにそれをするある大きい方法はある。
- フルラップをジョグし、スプリント
最初のラウンドでは、フィールド全体を一定の速度でジョグします。 その後、あなたが始めた場所に戻ると、あなたはフィールド全体の周りにスプリントします。
同じ回数をジョギングしてスプリントするまでこれを繰り返します。 あなたがスプリントを行うとき、すべての外に出てはいけません。 フィールド全体が長い距離であり、あなたは一つのラウンドですべてのあなたのエネルギーを使用したくありません。 ジョギングの側面はあなたの残りの部分になります。 各ラウンドの後、それは難しくなるはずです。
この練習を最大限に活用するために、私は少なくとも5回ジョギングとスプリントをお勧めします。 それはサッカー場の周りの10周に相当します。 私はこの練習が非常に疲れることを知っているが、それはポイントである。 それはちょうどマイルを動かすより多くのよりよい練習である。
- スプリントサイド、ジョグの長さ
この練習は非常に簡単です。
前の練習とは異なり、フィールド全体をスプリントしていないので、短い側をより速くスプリントします。 ジョギングする時が来たら、一定の速度でジョギングし、歩かないでください。
この練習の難しいバージョンを行うには、長い辺をスプリントし、短い辺をジョギングします。 これにより、より多くのエネルギーが必要になりますが、残りの時間は短くなります。 私は本当にそれを最大限に活用するために、少なくとも8周を行うことをお勧めします。 あなたは常に運動の後に疲れを感じるべきです。
実際にこれらのドリルを最大限に活用するには、次のことを考慮してください:
- スケジュール:
- より良いランナーになるには時間がかかりますが、一晩では起こりません。 あなたが確認する必要があるのは、あなたが繰り返し実行しているドリルをやっていることです。 それを行うための最良の方法は、実行する日数と時間をスケジュールすることです。 それを計画したことは怠け者であるか、または解決しないことのあなたのチャンスを減らす。 特定の日を決定し、その日にそれを行います。
- 自分の時間：
- あなたは実際にあなたが作っている改善を見る必要があります。 だから、あなたがラップを実行するか、マイルを実行するか、私が言及した演習を行うときに自分自身を時間 あなたが何をするにしても、常に次の時間の周りに速い時間を取得しようとします。 常にあなた自身の記録を破ってみてください。 これはあなたが改善する方法です。 ただ走るだけではありません。 それは改善する効果的な方法ではありません。 自分自身を時間をかけて、次の日より良いことをしようとします。
- 自分の世話をする：
- あなたがフィールドの外で何をするかも重要です。 あなたの習慣によって、それは分野のあなたの性能に影響を与えることができる。 そう右の食糧を食べることのような事を取り、非常に真剣に眠る。 私は専門家ではありませんが、より少ないジャンクフードとより健康的な食品を食べてみてくださ あなたがサッカー場を踏むとき、サッカー場の外で自分の世話をすることはあなたを助けることができます。
最後の言葉
だから覚えておいてください、あなたはサッカーやサッカーのフィールドでマイルを実行したい場合は、5周を実行する必要があります。 しかし、サッカーがはるかに多くを必要とするほど長い距離を走ることに集中しないようにしてください。 トレーニングにスプリントとジョグの両方が組み込まれていることを確認してください。