素晴らしく風味豊かな、超豊富な試飲と健康的な、おかず。 私は他の夜それを作り、それのすべてを食べることから自分自身を停止しなければならなかった。 それは良いことです！! あなたはスパゲッティスカッシュが調理することがいかに簡単であるか好きになる。 私はスカッシュ全体を焼くか、壷鍋で調理するのが好きです。 私は両方の方法のための指示を含めました。 各カップは93カロリー、脂肪の5グラムと2青WWフリースタイルSmartPoints、および2緑を持っています。 鶏肉、牛肉、豚肉、または魚と一緒に提供しています。 または、それを菜食主義の食事にし、パルメザンチーズで上にしてください。 お楽しみください！
準備時間：10分
調理時間：50分
成分
1小さなスパゲッティスカッシュ（約4-5ポンド）
大さじ3ライトバターまたはスマートバラン>
塩コショウ、味に
指示
1. オーブンで調理するには：375度にオーブンを予熱します。 鋭いナイフで数回スカッシュを突き刺す（蒸気を逃がすために）。 ホイルと並ぶベーキングパンにスカッシュを置きなさい。 スパゲッティスカッシュを約50分間焼くか、鋭いナイフが皮膚を容易に貫通するまで焼く。 スカッシュを10分間冷やします。
クロックポットで調理するには：クロックポットにスカッシュ全体を置きます。 少量の水を加えて、その大きさに応じて、高い場合は約2-3時間、低い場合は5-6時間、入札するまで調理する。
2. 調理したら、縦に、半分にスカッシュをカットします。 フォークを使用して、種子を削除し、破棄します。 長い鎖を得るためにスカッシュをこするためにフォークを使用し続けます。 スカッシュがこすりにくいと思われる場合は、スカッシュを戻してさらに10分間焼く。 余分な水分を排出するためにストレーナーにスパゲッティスカッシュストランドを置きます。 徹底的に可能な限り多くの水分を除去し、ペーパータオルで乾燥ブロット。
3. バターとニンニクを入れた大きなテフロン加工の鍋を中弱火で加熱します。 約1分間加熱する。 スパゲッティスカッシュのストランドを追加します。 よく投げなさい。 少し塩とコショウを振りかける。 徹底的に加熱されるまで投げ続けて調理します。 スパゲッティスカッシュはわずかなクランチを持っている必要があります。
は4人前にそれぞれ約1カップを作ります。
Food Facts
この素晴らしいスカッシュはまだスーパーマーケットにあります。 他の硬い殻の冬のスカッシュのように、スパゲッティスカッシュは初秋に収穫され、春を通して利用可能です。 スカッシュは涼しい場所で貯えられる月の間保つ。
一度調理すると、スパゲッティスカッシュは薄いパスタ状のスカッシュに変わります（したがって、名前）。
健康的な利点
スパゲッティスカッシュのカップはわずか42カロリーと0SmartPointsを持っています。 通常の調理されたスパゲッティの同じ量は、約200カロリーと5SmartPointsを持っています。 スパゲッティスカッシュは、繊維に加えて、良いのためにあなたのビタミンの負荷が満載されています。
調理のヒント
ベーキング時間は本当にあなたのスカッシュがどのように大きなに依存します-あなただけの4人を供給している場合は特に、最小のも あなたが抵抗の少ないナイフでスカッシュを突き刺すことができれば、それは準備ができています。
WW Freestyle SmartPoints2-Blue
WW SmartPoints2-Green
WWポイントプラス3
細い事実:1つのコップのため
93カロリー、5g脂肪、3g土、11g chol、1gプロ、13g carbs、3g繊維、189mg sod、5g砂糖
事実: for SmartPoints
38 calories, 3g sat. fat, 0g sugar, 0g protein